Zjistěte, proč si tento druh sportovní výživy získává obrovskou popularitu mezi sportovci rychlostních silových sportů a kulturisty. Každý sportovec svůj pokrok bedlivě sleduje, někdo měří obvod bicepsu centimetrem, jiný se na sebe jen dívá do zrcadla. Ale vždy chcete víc a to je v pořádku. Zvláště pokud budete dodržovat všechny kulturistické zásady a sledovat svůj jídelníček a odpočinek.
Měli byste však pamatovat na to, že svaly potřebují energii, kterou lze získat ze sacharidů. Pokud tyto sloučeniny nejsou dodávány v požadovaném množství, nedojde k růstu svalové tkáně. Většina sportovců věnuje zvláštní pozornost proteinovým sloučeninám a tukům, přičemž zapomíná na sacharidy. Právě nedostatek sacharidů může být důvodem vašeho nedostatečného pokroku. Dnes se naučíte, jak používat sacharidové doplňky v kulturistice.
Pro tělo je nejsnadněji dostupnou formou uhlohydrátových sloučenin glukóza. Je uložen ve svalové tkáni ve formě glykogenu. Pokud jste před začátkem cvičení nekonzumovali dostatek sacharidů, vaše energetické zásoby budou nízké. V důsledku toho mohou svaly trpět. Během tréninku se aktivně vyčerpávají zásoby glykogenu a svaly začínají být unavené. Už nebudete moci trénovat v intenzitě potřebné k aktivaci růstových faktorů. Pokud je nedostatek sacharidů trvalý, pravděpodobně dojde k přetrénování.
Při nedostatku glykogenu začne tělo aktivně využívat glukózu v krvi. V nepřítomnosti sacharidů bude syntetizován z proteinových sloučenin. To je protein, ze kterého by se daly vybudovat vaše svaly.
Jak mohu používat doplňky sacharidů?
Pocit prázdnoty pravděpodobně znáte po provedení dvou nebo tří pohybů na svalovou skupinu. A pokud máte trénink druhé skupiny podle plánu, pak cítíte jistou slabost a únavu. Za prvé, tyto pocity nejsou spojeny se skutečnou únavou. Jsou způsobeny banálním nedostatkem energie. Pokud byste před tréninkem přijali uhlohydráty, vaše energetické zásoby by se naplnily a nebyla by cítit únava. Pamatujte - sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro svaly. Nyní vám ukážeme, jak správně používat sacharidové doplňky v kulturistice.
Dnes je na trhu velký výběr tohoto druhu sportovních potravin. Nejlepší jsou ty, které obsahují glukózové polymery. Mají vysokou stravitelnost a nízké osmotické vlastnosti. Druhá charakteristika může hodně říci o kvalitě doplňku, protože tento indikátor ovlivňuje absorpci.
Doplněk uhlohydrátů byste měli užívat asi deset minut před tréninkem. Pokud nápoj vypijete dříve, řekněme za půl hodiny, pak se koncentrace inzulínu v těle zvýší a během tréninku se pomocí tohoto hormonu odstraní glukóza z krve. Doplněk je proto nutné užít před zahájením pohybu.
Rychlost absorpce přísady můžete zvýšit, pokud je ochlazena na teplotu pěti stupňů Celsia. Mělo by se také pamatovat na to, že trávicí systém je schopen zpracovat 50 až 75 gramů sacharidů za 60 minut. Během první hodiny musíte vypít polovinu porce v malých doušcích. Poté zřeďte zbytek vodou a spotřebujte do druhé hodiny.
Během tréninku nezapomeňte také pít čistou vodu. Vědci již dlouho dokázali, že sacharidové nápoje fungují a dodávají vám energii.
Hlavní zdroje sacharidů v kulturistice najdete v tomto videu:
[media =
