Rady od Arnolda a dalších šampionů vám pomohou získat požadovaný tvar ve správném časovém rámci. Získáte ploché břicho a atletickou postavu včas. Začínající sportovci často neposlouchají rady starších soudruhů, což naznačuje, že nyní je třeba trénovat novým způsobem a pouze tímto způsobem lze dosáhnout velkého úspěchu. Samozřejmě každý se sám rozhodne, jak bude trénovat, ale někdy má smysl věnovat pozornost názoru zkušených sportovců.
Každý dělá chyby, a to je v pořádku. Mnohem důležitější je, aby se od nich sportovci poučili a snažili se je znovu neopakovat. Dnes najdete 15 tipů pro začátečníky od kulturistických veteránů. Možná vám to umožní vyhnout se několika chybám.
Zůstaňte přirozeným kulturistou
Ačkoli mnoho sportovců používá AAS při přípravě na soutěž, existují i „přirození“sportovci, kteří raději „chemii“nepoužívají. Pokud jste jedním z nich, zůstaňte „přímí“.
Stanovte si cíle vysoko
Většina sportovců je docela ambiciózní a usiluje o maximální výsledky. Možná někdo dokonce čte knihy o tom, jak být úspěšný. Je nutné stanovit si cíle pro sebe, protože to zvyšuje samotnou motivaci. Měli byste si však stanovit vysoké úkoly a snažit se je řešit. Musíte se naučit myslet ve větším.
Změňte svůj přístup k tréninku pouze v případě potřeby
V dnešní době najdete pro sportovce velké množství různých tréninkových metod a výživových programů. Možná budete mít pocit, že jsou dokonalejší a díky nim uděláte větší pokroky. To je dobře, protože sportovec by měl vždy hledat nové nápady.
Můžete však mít pochybnosti o tom, zda děláte vše správně. V důsledku toho můžete udělat chybu a přestat používat tréninkové metody, které fungují, vyměňovat je za jiné. Neměli byste se zpětně kritizovat. Sledujte svůj pokrok a pokud existuje, pokračujte v tréninku. Když ale vaše metodika přestane fungovat a účinnost školení klesne, pak stačí jen hledat nové způsoby, jak dosáhnout pokroku.
Vždy je třeba mít na paměti, že se věnujete kulturistice, ne silovému trojboji
Mnoho sportovců miluje vytváření osobních rekordů pro nejrůznější cvičení. K tomu musíte věnovat zvláštní pozornost jednotlivým pohybům, jako je bench press nebo dřep. Ale takový závod o osobní výsledky může vést k nežádoucím následkům, například zranění nebo přetrénování.
V kulturistice není osobní rekord rozhodující. Mnohem důležitější je neustálý pokrok. Na turnajích nikoho nezajímá, jaký je váš výsledek ve stejném mrtvém tahu.
Uspořádejte soutěž sami se sebou
Samozřejmě, když se do tělocvičny vedle vás zapojí sportovci, kteří jsou vám silnější nebo mají dokonalejší postavu, díky této skutečnosti budete tvrději pracovat a budete chtít s nimi držet krok. To se ale musí dělat racionálně a nedělat hlouposti, kterých pak budete muset litovat. Nesnažte se je dohánět po síle, ale jednoduše se držte svého tréninkového programu a dosáhněte vlastních cílů. Věnujte zvláštní pozornost technice, nikoli provozní hmotnosti zařízení. To vám pomůže vyhnout se nepříjemným zraněním a neustálému pokroku.
Neignorujte zahřívací a protahovací cvičení
Vždy provádějte protahovací cvičení a dobře se zahřejte. Začínající sportovci mohou také často trénovat některé svaly, nejčastěji lýtka a někdy tisk.
Vaše tělo potřebuje rozcvičku a pouze pohyby plné amplitudy vám přinesou úspěch. Většina zranění je spojena právě se špatnou přípravou svalů a kloubů na práci s vážnými váhami.
Neztrácejte čas během přípravného období
Před začátkem soutěže většina sportovců začne ze sebe vydávat maximum. Skvělých výsledků z hlediska nabírání svalové hmoty lze však dosáhnout pouze v přípravném období, kterému se často říká mimosezóna.
Vždy je třeba trénovat s plným nasazením, nejen během přípravy na turnaje. Musíte také neustále dodržovat režim a dodržovat svůj výživový program.
Pokuste se eliminovat stresové situace
Moderní život je plný stresu. V práci nebo v rodině jsou možné různé potíže. Měli byste se však naučit se vším zacházet co nejpokojněji. Stres je jedním z hlavních nepřátel kulturisty.
Buď optimistický
Optimismus je úžasná vlastnost. V životě se každý člověk setká s velkým množstvím překážek a obtíží a člověk by měl vždy zůstat optimistou. Vaše technika může přestat fungovat, lidé se budou snažit podvádět a soupeři mohou podvádět. Nebuďte za žádných okolností cyničtí. Je to těžké, ale snažte se o to.
Nezastavujte se tam
Pokud se zcela věnujete své oblíbené práci, pak úspěch určitě přijde. Ale pozor, protože vám dokáže otočit hlavu. To platí nejen pro sport, ale pro všechny snahy ve vašem životě.
Lidé po dosažení velkých cílů z toho mají tendenci se radovat velmi dlouho. Nespokojte se s tím, čeho jste dosáhli, ale pokračujte ve stanovování nových úkolů a jejich řešení. Nemůžete se tam zastavit, protože dokonalosti se meze nekladou.
Vždy růst
Nyní rozhovor není jen a ne tolik o kulturistice a svalové hmotě. Měli byste na sobě neustále pracovat a zdokonalovat se jako člověk. Pokud se člověk nevyvíjí, pak je tento stav srovnatelný se smrtí.
Pokud si najednou uvědomíte, že jste zmrazeni na jednom místě v jakémkoli podnikání, udělejte vše proto, abyste se dostali ze země. Pokuste se dosáhnout více, než již máte. Pouze růst umožňuje člověku žít.
Základní pravidla pro začátečníky v kulturistice naleznete zde:
