Každý aspirující sportovec chce silné zbraně. Tomu mohou pomoci doporučení profesionálů. Naučte se metodu krok za krokem pro čerpání velkých bicepsů. Známí kulturisté měli velký úspěch, protože věděli, jak na to. Geniální věci jsou často v životě co nejjednodušší. Dnes se seznámíte s 10 tipy kulturistů na trénink 50 cm paží.
Tip č. 1: Anatomická stavba svalů paže
Biceps se skládá ze dvou svazků vláken a triceps - tří. To se ve skutečnosti odráží v jejich jménu. Často provádíte několik cvičení v domnění, že budou schopni vypracovat všechny starty vláken s vysokou kvalitou, ale v praxi je zapojeno pouze jedno. Musíte znát stavbu svalů a podle toho volit cviky.
Tip č. 2: Frekvence
Měli byste si uvědomit, že existuje několik typů svalových vláken. Pro růst jednoho z nich je nutné použít silový trénink a velké pracovní váhy. Druhý typ vlákna zase lépe reaguje na efekt čerpání. Chcete -li vybudovat velké svaly paží, musíte použít cykly a navrhnout cvičební program pro trénink všech typů vláken. Například nejprve zapracujete na síle, poté naberete hmotu a znovu zvýšíte ukazatele síly.
Tip č. 3: Ukažte moudrost
Dnes na internetu snadno najdete obrovské množství vzdělávacích programů. Přitom řada z nich je určena pro pokročilejší úroveň přípravy sportovce. Musíte pochopit, že existuje mnoho rozdílů mezi sportovcem, který věnuje veškerý svůj čas tréninku, a těmi, kteří po práci chodí do posilovny.
Profesionální tréninkové programy pro amatéry budou neúčinné. Lze je však použít jako vodítko při skládání vlastního programu. Musíte si pamatovat, že nejefektivnější tréninkový program bude ten, který je určen pro konkrétního sportovce.
V životě jsou dobré i špatné dny. Můžete se jednoho dne cítit pod napětím a pak budete mít útlum. Musíte tomu naslouchat a měnit své aktivity v souladu s pocity. Tělo vám samo řekne, kdy je lepší relaxovat a vést lehký trénink, a kdy můžete dát vše na sto procent.
Tip č. 4: Diverzifikujte své aktivity
Paže se používají při cvičení pro všechny svalové skupiny. Navíc je celá tato zátěž monotónní. Pokud je budete i nadále cvičit ve stejném duchu, pak takové cvičení nepřinese mnoho užitku. Všichni profesionální sportovci nikdy neprovádějí stejná cvičení pro budování rukou. Pouze rozmanitost vám umožní postupovat.
Tip č. 5: Použijte rotaci
Největší efekt je dán pohybem, který v komplexu provedete jako první. Když každou relaci zahájíte stejným pohybem, pak se v podstatě vyvine jen jeden svazek vláken. Abyste tomu zabránili, je nutné změnit pořadí cviků.
Tip č. 6: Progrese
Při každém sezení by se měla vaše pracovní váha zvyšovat. Tento nárůst nemusí být výrazný, ale měl by být. Také zvyšujte váhu pouze v prvních dvou pohybech komplexu.
Tip č. 7: Nedělejte chyby
Jednou z největších chyb, které začátečníci dělají, je honba za velkou váhou. Pokud prudce zvýšíte zátěž, pak technika trpí, což automaticky snižuje účinnost jakéhokoli cvičení. Mělo by se také pamatovat na to, že zatížení svalů musí trvat nejméně čtyři sekundy. Pokud používáte velké váhy, pak aniž byste si toho všimli, provádíte pohyb velmi rychle. Trénujte svaly paží pomalým tempem a pohyby provádějte plynule.
Tip č. 8: Špičkové napětí
V nejvyšším bodě trajektorie pohybu je zapojen maximální počet vláken svalové tkáně. Právě tato zkratka je zvláště cenná pro profesionální sportovce. Navíc to musí být provedeno správně, což znamená malou pauzu v extrémní horní poloze trajektorie. To zvýší účinnost jakéhokoli cvičení.
Tip č. 9: Intenzita
Pokud při tréninku bicepsů plně narovnáte ruce, svaly v tuto chvíli odpočívají, což by nemělo být povoleno. Snižujete tedy intenzitu svých aktivit, a to je velmi důležitý parametr. Ve výchozí poloze vždy lokty mírně pokrčte a při pohybu dolů je nenarovnávejte úplně. To samé musíte udělat při práci na tricepsu. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je dolní lis, při kterém musí být paže plně vysunuty.
Tip č. 10: Trénujte s kamarádem
Pokud budete cvičit sami, nikdy nebudete schopni dosáhnout maximálního efektu čerpání. K tomu rozhodně potřebujete partnera, který pojistí a bude sledovat techniku provádění pohybů. Navíc se zvýší vaše motivace. Bude v pořádku, pokud vy a váš přítel použijete stejné tréninkové programy.
Všechny tyto poměrně jednoduché tipy vám pomohou dosáhnout cíle tréninku paží. Další informace o tréninku bicepsu najdete v tomto videu:
