Ve fitness hlavní věcí není trénink, ale kompetentně sestavená strava, v závislosti na cílech. Zjistěte, jak organizovat jídlo, abyste získali hmotu a zhubli? Sportovci potřebují sestavit svůj výživový program tak, aby během dne poskytli tělu potřebné množství proteinových sloučenin a dalších živin. Chcete -li to provést, musíte hodně a často jíst. Koktejly obsahující bílkoviny budou také velmi dobrým doplňkem stravy, bez které se neobejdete. Zde je 13 tipů na zdravou výživu, které vám pomohou zpříjemnit příjem jídla a dát vašemu tělu vše, co potřebuje k přibrání.
Tip č. 1: Kupte si všechny potřebné produkty najednou
Pokuste se navštívit obchody s potravinami maximálně jednou týdně. Díky tomu můžete ušetřit spoustu času hledáním a nakupováním produktů. Čím méně času strávíte hledáním jídla, tím více mu zbude na další důležité věci.
Tip č. 2: Nakupujte potraviny hromadně
Bude dobré, když najdete velkoobchod s potravinami. To nejen sníží čas strávený hledáním produktů, ale také ušetří finanční prostředky. Nakoupené potraviny rozdělte na porce, které potřebujete a uložte do mrazáku. Současně je lepší uchovávat výrobky, které potřebujete další den, v chladničce.
Tip č. 3: Používejte výrobky připravené k použití
Mnoho sportovců dělá tu chybu, že se ve stravě zaměřuje na kuře a rýži. Důležité pamatovat. Existuje mnoho dalších produktů, které jsou stejně prospěšné pro kulturisty. Konzervy mohou být dobrou volbou a doplňkem stravy. Konzervované ryby a maso mají vysoký obsah živin a jejich vaření nebude trvat dlouho.
Tip č. 4: Nezapomeňte na potraviny, které obsahují tuk
Sýr, žloutek a ořechy jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků. Je důležité tyto potraviny správně skladovat a zůstanou dlouho čerstvé. Tuky jsou také důležité pro sportovce a výše uvedená jídla vám poskytnou rychlé jídlo, aniž byste museli jít do kavárny s rychlým občerstvením. Zkuste použít nízkotučné sýry, různé ořechy a vařená vejce.
Tip č. 5: Jezte mléko
Mléko lze skladovat za správných podmínek několik dní. Pokud nemáte čas udělat si proteinový koktejl, určitě budete mít čas vypít mléko. Jeden litr tohoto produktu obsahuje asi 40 gramů proteinových sloučenin a obsah kalorií v produktu není příliš vysoký. Toto číslo je asi 360 kalorií. Chcete -li urychlit procesy obnovy těla, použijte odtučněné mléko na výrobu proteinových koktejlů. Kromě velkého množství proteinových sloučenin můžete tělu poskytnout sacharidy. Přechod na další ze 13 výživových tipů pro fitness.
Tip č. 6: Vařte si každých sedm dní
Mnoho sportovců věnuje každodenní přípravě jídla obrovské množství času. Pokud to budete dělat jednou týdně a budete mít připraveno vše potřebné, můžete ušetřit čas, který neustále chybí. Pokud strávíte několik hodin v týdnu přípravou jídla, později možná nebudete přemýšlet o tom, co uvařit v blízké budoucnosti.
Tip č. 7: Je lepší rozmrazovat potraviny v chladničce
Den před uvařením masa je nejlepší produkt vytáhnout z mrazničky a dát do lednice. Přestože proces odmrazování bude trvat déle, potraviny pak mohou být skladovány delší dobu. Připravte si předem tolik masa, kolik na vaření potřebujete.
Tip č. 8: Předbalte jídlo
Tento jeden ze 13 tipů na zdravou výživu vám v budoucnu ušetří spoustu času. Zkuste maso předem rozdělit na požadované porce a zabalit zvlášť. K tomu je vhodné použít nádoby, které lze poté umístit do mikrovlnné trouby. Pokud připravujete jídlo na týden najednou, pak je také nejlepší je zabalit a umístit do nádob. Pak je stačí jen ohřát podle potřeby. Pamatujte, že vařené maso lze skladovat tři až čtyři dny.
Tip č. 9: Maso se dá namlít
Docela užitečné mezi dnešními 13 tipy pro výživovou kondici. Ve stravě můžete velmi snadno zvýšit množství kuřecích prsou. Chcete -li to provést, po uvaření produktu jej rozemlejte. Za prvé je jednodušší a rychlejší ji konzumovat a za druhé se živiny rychleji vstřebají v trávicím systému.
Takto připravené kuře můžete rychle konzumovat po proteinové směsi, kterou byste měli použít po absolvování hodiny v tělocvičně. Elektrický mlýnek vám umožní velmi rychle namlít maso a ušetří spoustu času.
Tip č. 10: Maso nakrájejte na kostky
Pokud se vám z nějakého důvodu nelíbí možnost uvedená v předchozím odstavci, můžete vařené maso nakrájet na kousky. Po uvaření kuřecí prsa rozdělte na kousky a vložte do nádoby. K masu přidejte jakékoli koření a promíchejte. V důsledku toho skončíte s něčím jako kuřecí salát. Výsledné jídlo bude skvěle chutnat a bude obsahovat všechny potřebné živiny. Sto gramů takového salátu bude obsahovat asi 30 gramů proteinových sloučenin.
Je také velmi výhodné použít balené ne konzervované tuňáky pro rychlé občerstvení. Odřízněte roh obalu, přidejte k rybě hořčici nebo kečup a poté obsah balíčku rozmačkejte. Po těchto jednoduchých krocích budete mít skvělý produkt s vysokým obsahem bílkovin a omega-3.
Tip č. 11: Pamatujte na proteinové koktejly
Musíte jíst často a hodně. Určitě to znáte bez našich 13 tipů na správnou výživu ve fitness. Hlavní důraz je samozřejmě nutné klást na konvenční potraviny. Bez proteinových koktejlů se však neobejdete. Je žádoucí, aby také obsahovaly jednoduché sacharidy. Vezměte si je před a po tréninku, před spaním a když nemáte dostatek času na přípravu výživných jídel. Proteinový koktejl je nepostradatelnou součástí stravy každého sportovce, ale je velmi důležité je správně používat.
Tip č. 12: Zlepšete chuť proteinových koktejlů
Není žádným tajemstvím, že proteinové směsi často nemají nejlepší chuť. K nápravě situace můžete použít nízkokalorické sirupy nebo jednoduše osladit koktejl. Pokud nechcete zvýšit obsah kalorií, můžete do produktu jednoduše přidat zmrazené bobule a šlehat koktejl. Nejlepší volbou pro vás jsou borůvky a jahody. Kromě příjemné chuti jsou tyto bobule bohaté na vitamíny.
Tip č. 13: Jezte dezert pro sportovce
Pro kulturisty může být pudink skvělým dezertem. Do proteinových koktejlů můžete přidat instantní pudinkovou směs bez cukru. Jedná se o velmi chutné a zdravé jídlo.
Na závěr je vhodné nakupovat proteinové směsi ve velkém. To je výhodné nejen z finančního hlediska, ale také vám to ušetří spoustu času. 13 dnes nastíněných tipů v oblasti nutriční kondice vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Pokud věnujete malou pozornost správné výživě, pak bude účinnost vašeho tréninku extrémně malá.
Další informace o zásadách nutriční kondice:
