Naučte se 7 kroků, které kulturisté pravidelně dodržují, aby získali svalovou hmotu a udrželi nízký obsah tuku v těle. Kdo může pomoci kulturistovi, když ne profesionální sportovec? Znají téměř všechna tajemství úspěchu a často se při té či oné příležitosti podělí o své názory. Dnes v kulturistice najdete 7 tipů na rozvoj diety. Asi víte, jak těžké je sestavit správný výživový program. S tím by vám měla pomoci odborná rada.
Tip č. 1: Sledujte svůj příjem sacharidů
Dnes existuje obrovské množství názorů na množství spotřebovaných sacharidů. Většina profesionálních sportovců však doporučuje omezit jejich používání. Nejčastěji to platí pro večerní jídla, ve kterých by měl být počet sacharidů minimální.
Řekněme, že Eddie Robinson radí změnit množství této živiny ve vaší stravě. Podle jeho názoru byste neměli konzumovat 100 až 125 gramů sacharidů více než čtyři dny po sobě. Jeho nízké až vysoké cykly sacharidů jsou 2 až 3 dny.
Mike Matarazzo má přitom na tuto věc trochu jiný názor. Mimo sezónu prakticky nesleduje množství sacharidů. Ale při přípravě na turnaje spotřebuje během dne asi 100 gramů živin.
Tip č. 2: Jezte proteinové sloučeniny
Většina slavných sportovců spotřebuje během dne 3 až 4 gramy proteinových sloučenin. U většiny sportovců v počáteční fázi však postačí 2–2, 3 gramy bílkovin.
Každý organismus je jedinečný a nemá cenu přesně kopírovat činy jiné osoby. Začněte používat proteinové sloučeniny v nejnižších dávkách. Pokud po několik měsíců nevidíte výsledek, zvyšte příjem bílkovin.
Tip č. 3: Udržujte své dietní tuky pod kontrolou
Často se sportovci snaží ze své stravy vyloučit tuky co nejvíce. To je však špatné rozhodnutí. Tuky jsou pro tělo nezbytné a nemůžete je úplně vyloučit ze svého výživového programu.
Mimo sezónu konzumujte asi 20 procent celkových kalorií. V rámci přípravy na soutěže můžete jejich počet snížit na 15 procent.
Tip č. 4: Pijte vodu
Člověk prostě nemůže žít bez vody. Asi 70 procent svalové hmoty tvoří voda. Běžnému člověku se doporučuje vypít během dne minimálně dva a půl litru vody. U sportovců bude tento údaj mnohem vyšší. Například Dennis Newman denně vypije více než tucet litrů vody. Voda v těle se prakticky nesbírá do rezervy.
Tip č. 5: Jezte méně zpracované potraviny
Čím méně potravin po zpracování sníte, tím více tuku v těle spálíte. Je nutné dát přednost výrobkům, které jsou co nejblíže svému přirozenému stavu. Obsahují podstatně více živin. V tomto problému jsou všichni pro-sportovci jednomyslní a doporučují se vyhýbat takovým jídlům, včetně cukru.
Tip č. 6: Uvařte si vlastní jídlo
Příprava jídla samozřejmě vyžaduje čas a může být pro vás obtížné ho najít ve svém rozvrhu. O to byste se však měli snažit. Když si jídlo připravujete sami, jste si jisti jeho kvalitou a můžete přesně sledovat obsah kalorií.
Tip č. 7: Jezte podle rozvrhu
Během dne musíte jíst pětkrát až šestkrát a je žádoucí to dělat v pravidelných intervalech. Mezi každým jídlem by měly uplynout dvě nebo dvě a půl hodiny. Po vyučování si vždy dejte dobrou snídani a svačinu.
Jaká by měla být strava kulturisty, podívejte se na toto video:
