Ukazuje se, že s výživou můžete zlepšit svůj zrak! K tomu byste měli jíst potraviny, které zpomalují stárnutí sítnice a ovlivňují cévní systém. Oči jsou velmi křehký orgán. Musí být chráněn a neustále vyživován vitamíny. Oči ostatně v první řadě trpí přepracovaností, nedostatkem spánku a vysokým krevním tlakem. Plavidla začínají praskat, existuje pocit nepohodlí a úzkosti, což vyvolává hluboké mrkání. Jak zlepšit svůj zrak? To, co musíte jíst, abyste to vrátili, bude tématem dnešní recenze.
Příčiny poškození zraku
Zrakové postižení může ovlivnit několik faktorů.
- Infekční choroby, vč. pohlavně přenosné nemoci.
- Léze a nemoci centrálního nervového systému, který je primárně zodpovědný za oči a veškeré vnímání těla.
- Nemoci páteře, zejména výtlak.
- Kontaminace těla struskami a toxiny.
- Špatné návyky: cigarety a alkohol.
- U dětí se zrak zhoršuje v důsledku silné únavy očí, ke které dochází po delší době u počítače nebo televize.
Výživa a dieta pro zdravé oči
Je nutné začít sledovat zachování zraku co nejdříve. Nejnebezpečnějšími chorobami vidění jsou: katarakta, glaukom a degenerace sítnice související s věkem. Abyste se varovali před výskytem takových chorob, musíte jíst správně a dodržovat oční dietu, která pomůže chránit vaše oči před výskytem nemocí.
Chcete -li jíst správně, musíte dodržovat několik zásad:
- Množství jídla by mělo být mírné.
- Jídlo je kompletní, rozmanité a snadno stravitelné.
- Jezte potraviny obsahující vitamíny A, E, C, lutein, zinek a omega-3 a omega-6 (nenasycené mastné kyseliny).
V případě očních chorob je nutné jíst jídlo, které se v našem těle snadno vstřebá a stráví. Je žádoucí, aby to byla přírodní potravina, která neprochází tepelným zpracováním. Denní strava by měla být 60% na rostlinné bázi. K úpravě zraku pomohou potraviny bohaté na antioxidanty a obsahující vitamíny A, E a C. Tučná, sladká a moučná jídla také škodí postavě i očím.
Potraviny, které zlepšují zrak
V podstatě každý slyšel, že jíst mrkev a borůvky je dobré pro oči. Toto však není celý seznam produktů, které pomohou obnovit plnost a zrakovou ostrost.
Mrkev
Mrkev je první na seznamu léčivých přípravků na zlepšení zraku. Obsahuje hodně beta-karotenu, který se v těle mění na vitamín A. Karoten se ale vstřebává pouze v kombinaci s tuky: rostlinným olejem, majonézou nebo zakysanou smetanou. Tento cenný prvek umožňuje rozlišovat objekty ve tmě. S jeho nedostatkem začíná ostrost vidění za soumraku klesat, dokud není zcela ztraceno.
V menší míře obsahuje zelenina vitamíny C, B, D, E, draslík, vápník, sodík, zinek, měď, fluor, fosfor a železo.
Je lepší jíst mrkev čerstvou nebo dušenou strouhanou s jakýmikoli tuky. Ráno můžete vypít 200 gramů mrkvové šťávy.
Borůvka
Borůvky jsou velmi zdravé lesní plody. Obsahuje železo, kobalt, selen, mangan, měď, zinek a vitamíny A, C, B. Zvyšuje zrakovou ostrost, předchází krátkozrakosti, snižuje únavu očí, zlepšuje prokrvení sítnice, posiluje kapilární stěny, zlepšuje krevní oběh, zabraňuje kataraktu a glaukomových chorob.
Lékaři jej doporučují používat zejména těm lidem, kteří dlouhodobě pracují u počítače. Denní norma je 100 g čerstvých bobulí. Efekt není při zmrazení příliš velký. V zimě můžete ze sušených borůvek vařit vitamínové čaje. Pro prevenci stačí konzumovat 1 sklenici bobulí denně po dobu 2 měsíců.
Špenát
Špenát chrání oči před nemocemi, chrání před předčasným stárnutím a je zodpovědný za degeneraci sítnice, která vede ke slepotě. Obsahuje velké množství vitamínů (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), rostlinné bílkoviny, aminokyseliny, karoten, zeaxanthin a nejdůležitější složku lutein, která chrání oči před šedým zákalem.
Pravidelná konzumace špenátu nejen zabrání vzniku šedého zákalu, ale také posílí oči, zbaví stresu a únavy. Denní dávka trávy je 100 g denně. Musíte jíst syrové nebo vařené.
Ryby, rybí olej, plody moře
Téměř každý druh ryb obsahuje mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na všechny orgány. Mastné ryby, plody moře a rybí oleje obsahují vitamíny D, A, B, kyselinu listovou, omega-3 a omega-6 (nenasycené mastné kyseliny), které jsou důležité pro ochranu očí. Tyto prvky tvoří slznou tekutinu, posilují oční svaly, zabraňují rozvoji makulární degenerace, zlepšují krevní oběh ve zrakových orgánech a stav nervů v sítnici.
Nedostatek mastných kyselin ohrožuje zhoršení zraku a suché oči. Abyste udrželi oči v dobré kondici, stačí jednou týdně konzumovat porci (300 gramů) ryb, například lososa, tuňáka, sardinek, sledě a makrely.
Černá čokoláda
Léčivé vlastnosti čokolády jsou vysvětleny obsahem flavonoidů, které chrání a posilují krevní stěny očních cév, vyživují a zlepšují buňky sítnice. Léčba může zabránit vzniku krátkozrakosti a ztrátě zraku ve stáří. Denní dávka výhradně hořké čokolády bez přísad a příměsí je 10-30 gramů.
Vejce
Vejce jsou velmi prospěšná pro zrak, obsahují bílkoviny, vitamíny, síru, aminokyseliny a lutein, který brání vzniku šedého zákalu a chrání zrakový nerv. Žloutky jsou perfektně vyvážené s vitamíny D, E, A, B6 a B12. Křepelčí vejce jsou ve srovnání s kuřecími vejci mnohem bohatší na vitamíny A, B1 a B2. Všechny tyto vitamíny zlepšují metabolismus očních tkání. Jejich nedostatek vede k suchosti rohovky, zánětu spojivek a ječmene.
Tento produkt uvolňuje napětí očí, obnovuje krevní oběh a uklidňuje nervový systém. K posílení a udržení zraku stačí sníst 2–5 vajec týdně. Můžete použít vařené nebo pečené. Ale nejvíce živin je zachováno v měkkých vejcích a lutein v syrových.
Ořechy a semena
Semena a jakékoli ořechy (mandle, arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy) obsahují zinek, vitamíny E a B2 (nebo riboflavin). Vitamín B2 má dobrý vliv na zrakovou ostrost a vnímání barev. Jeho nedostatek vede k zánětlivým onemocněním, jako je blefaritida a konjunktivitida. Vitamín E chrání oči před poškozením volnými radikály, zmírňuje únavu, zabraňuje degradaci sítnice a progresi katarakty.
Ořechy by měly být běžnou položkou v nabídce pro lidi, kteří tráví dlouhou dobu za monitory počítačů, čtou a sledují televizi. Pro prevenci stačí sníst hrst ořechů denně.
Tvaroh, mléko a mléčné výrobky
Tvaroh je bohatý na vitamín B12, který zajišťuje dobré prokrvení očí. Obsahuje také draslík, který dodává sílu očním svalům, a vápník, který posiluje oční skléru.
Mléko a kysané mléčné výrobky (zakysaná smetana, jogurt, kefír, kysané pečené mléko) obsahují vitamín D, vitamín B2 (riboflavin) a vápník. Tyto produkty jsou velmi důležité pro živé vnímání barev a vidění ve tmě. Doporučuje se konzumovat alespoň 100 gramů některého z uvedených produktů denně.
Brokolice
Brokolice zlepšuje vidění a předchází šedému zákalu. Zelenina obsahuje lutein a zeaxatin, které jsou pro oční čočky nezbytné. Brokolice také obsahuje karoten, který chrání oční buňky před volnými radikály.
Seznam užitečných produktů pro dobrou vizi obsahuje:
- sója (mastné kyseliny, vitamín E, protizánětlivé látky);
- cibule a česnek (síra);
- ovoce (vitamín C);
- zelenina (lutein a zeaxatin);
- fazole (zinek a minerály);
- kukuřice (vitamín E, skupina B, železo, vápník).
Obecné rady: pro problémy se zrakem musíte jíst přírodní produkty s minimálním tepelným zpracováním, které jsou snadné a dobře stravitelné. V práci byste měli dělat přestávky a gymnastiku pro oči. Dodržováním všech těchto doporučení a tipů můžete nezávisle zlepšit svou vizi doma.
Jaké produkty vám pomohou zlepšit zrak, podívejte se na toto video:
