Zjistěte, jak správně naladit spojení mozek-sval, abyste poranili svalová vlákna co nejhlouběji a spustili proces anabolismu a syntézy bílkovin. Dnes specialisté i sportovci hovoří o roli mozku při vývoji svalů v kulturistice. Vědci dokázali, že lidé mohou používat mozek k rozvoji svalů v kulturistice a ke kontrole svalových kontrakcí. Neurosvalové spojení je důležitou součástí silového tréninku, a pokud chcete ze svých tréninků dosáhnout pozitivních výsledků, pak je musíte rozvíjet.
Co jsou neuro-svalová spojení?
Pokud jde o interakci mozku a svalů, pak to znamená vědomé stahování svalů. Můžete tedy nejen zvedat a snižovat hmotnosti, ale také kontrolovat proces jejich práce.
Velmi často nastávají situace, kdy trenér řekne začínajícímu sportovci, aby přerušil, řekněme, delty, a pak se v reakci jednoduše zmateně podívá na svého mentora. Ale pro zkušené sportovce zde nejsou žádné potíže a mohou kontrolovat stahování jakýchkoli svalů.
V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že když má člověk schopnost soustředit se na práci cílových svalů při provádění pohybů, pak je do práce zapojeno více vláken, což umožňuje efektivněji pumpovat svaly. Zlepšením svých nervosvalových spojení budete moci zapojit stále více motorických jednotek. Trénováním interakce mozku a svalů se vytvářejí nová nervová spojení a zvyšuje se vaše schopnost ovládat svalové kontrakce. Toto tvrzení však platí pouze pro ty svaly, které pracují často.
Jak rozvíjet neurosvalová spojení?
Existuje několik účinných technik, které můžete použít k tréninku vztahu mozek-sval:
- Držení sportovního vybavení v izometrickém režimu na několik sekund.
- Provádění konkrétních cvičení během rozcvičky.
- Provádějte pomalým tempem (asi 3 sekundy) excentrickou fázi pohybu.
Všechny tyto metody vám umožní nejen naučit se využívat mozek k rozvoji svalů v kulturistice, ale také stimulovat růst svalů. V kulturistice není hlavním úkolem zvedat velké váhy, ale vypracovat cílové svaly. Abyste byli úspěšní, musíte zvednout takové pracovní váhy, abyste dosáhli svalového selhání v cílovém rozsahu opakování. Také byste měli zapomenout na vytváření osobních rekordů a soustředit se na práci svalů. Nyní se podíváme na způsoby, jak zlepšit neuro-svalová spojení při tréninku různých skupin.
Trénink svalů hrudníku
Když stisknete, musíte tlačit projektil pomocí loketních kloubů, spojit lopatky a soustředit se na excentrickou fázi pohybu. Kliky lze použít k aktivaci svalů hrudníku, stejně jako zmenšení rukou u trenéra „crossfly“a crossoveru.
Při provádění bench pressu si musíte představit, že máte v rukou napnutou pružinu a musíte ji stlačit. Pokuste se spojit dlaně a k provedení pohybu použijte spíše loketní klouby než ruce. To vám umožní udržovat stálé napětí ve vašich hrudních svalech. Pomalu snižujte lištu po dobu 3 až 5 sekund, což vám umožní připojit k práci více vláken.
Trénink zádových svalů
Všimněme si nejdůležitějších bodů:
- Po každé sérii je nutné zatáhnout s loketními klouby a namáhat zádové svaly.
- Jako aktivační pohyby lze použít přítahy, pulovry a horizontální přítahy.
Při provádění mrtvého tahu ve směru pasu se pokuste vyloučit bicepsy. Abyste toho dosáhli, měli byste na začátku pohybu zředit lopatky a v konečné fázi snížit. To odbourá napětí ve vašich pažních svalech. Nakloňte se, abyste přesunuli zátěž na horní část zad. Pokud je nutné zpracovat spodní část latí s vysokou kvalitou, pak by mělo být na sedadlo simulátoru umístěno několik palačinek z lišty.
Při provádění nadzemních řad musíte nejprve napnout břišní svaly. Tím se odstraní kymácení trupu a zdůrazní se zátěž cílových svalů. Uvědomte si také správnou funkci pádel.
Trénink delty
Všimněme si nejdůležitějších bodů:
- Je nutné se soustředit na pohyb loketních kloubů a využívat gravitační sílu.
- Jako aktivační pohyby lze použít trisety zvedání paží s lehkými činkami a různé lisy ve stoje.
Když provádíte bench press ve stoje nebo v sedě, doporučení jsou stejná jako pro bench press. Pokuste se držet předloktí kolmo k zemi. V horní poloze trajektorie pohybu se tricepsy začnou připojovat k práci a vy byste měli včas přestat.
Při provádění zdvihů s činkami je nejlepší to dělat vsedě, aby se vyloučila možnost použití setrvačnosti. Abyste zlepšili vývoj laterálních delt, měli byste pamatovat na to, že by měly vzhlížet.
Trénink svalů paže
Všimněme si nejdůležitějších bodů:
- Při provádění pohybu je nutné svaly stlačit.
- Měňte pořadí cviků a samotné pohyby tak často, jak je to možné.
- Pro svaly paží neexistují žádné aktivační pohyby, protože jsou malé velikosti.
Při práci na bicepsu byste měli považovat loketní klouby za závěsy. Vynikající izolační pohyb pro trénink bicepsů, který vám umožňuje zafixovat loketní klouby, je flexe paží vleže na zádech nebo na břiše a také střídavá flexe v sedě.
Snažte se držet své malíčkové prsty co nejblíže kotoučům s činkami a opírejte se dlaněmi, abyste maximalizovali zatížení cílových svalů. Můžete také doporučit druhou pauzu při každém pohybu v horní části trajektorie. Při tréninku tricepsů můžete poradit, abyste využili celý rozsah pohybu a svaly co nejvíce stlačili.
Další podrobnosti o nervosvalovém spojení najdete v tomto videu:
