Zjistěte, jak mohou dívky pomocí boxerských tréninků shodit přebytečná kila. Každá žena chce vždy vypadat atraktivně, a proto je nutné mít krásnou postavu. V moderní společnosti se vyvinuly určité koncepty ideální postavy a je třeba o ně usilovat. Mnoho dívek na hubnutí se snaží používat různé diety, sportovat. Bohužel není vždy možné dosáhnout pozitivního výsledku a po několika neúspěšných pokusech to mnozí vzdávají.
Dnes chceme mluvit o neobvyklém způsobu, jak se vypořádat s nadváhou, a na první pohled to může vypadat jako vtip. Dnešní rozhovor bude o tom, jak můžete box použít k hubnutí. Nyní se stává normou, že se ženy aktivně věnují mnoha sportům, které byly dříve považovány za čistě mužské. Nikoho nepřekvapuje ženský fotbal nebo hokej, dívky se věnují vzpírání atd.
Přitom box na hubnutí bude mnohým připadat jako zvláštní kombinace. Nehovoříme však o profesionálním boxu. Ať muži pokračují v předvádění v ringu. Zajímá nás pouze box pro hubnutí. Nyní stále více dívek začíná dělat fitness. Každé fitness centrum má navíc boxerskou sekci. Je zcela zřejmé, že nejlepší volbou jsou soukromé lekce. Pokud se rozhodnete boxovat kvůli hubnutí, řekněte trenérovi účel vašeho tréninku. Na zlepšení postavy byste se měli zaměřit.
Box na hubnutí - pomůže to?
Bez ohledu na sport, kterému se v boji s nadváhou rozhodnete věnovat, musíte ve třídě pracovat naplno. K aktivaci procesů lipolýzy je nutné zrychlit metabolismus. To vede k vytvoření takzvaného kyslíkového dluhu, který nutí tělo aktivně využívat tukové tkáně k energii.
Lidé velmi často volí běhání pro hubnutí jako nejdostupnější druh kardio cvičení. Pokud se kohokoli zeptáte, jaké aerobní cvičení zná, pak kromě běhu bude určitě zmíněna i cyklistika. Abyste však rychle dosáhli svého cíle, musíte ve stejné relaci kombinovat kardio zátěž pro dolní a horní část těla. Pokud budete jen pravidelně, řekněme, běhat, pak výsledek těchto tréninků nebude maximální. Málokdo však dokáže pojmenovat kardio cvičení na horní část těla. Ale taková zátěž existuje, a to je box, který může být velmi účinný při hubnutí.
Určitě jste alespoň jednou viděli zápas boxera a budete souhlasit, že prakticky všechny svaly těla fungují. Kromě nohou boxeři aktivně využívají svaly horní poloviny těla a svaly jádra. Je zcela zřejmé, že box může výrazně zrychlit váš metabolismus, a toho je třeba dosáhnout, abyste zhubli.
Nemyslete si, že box na hubnutí může být účinný pouze tehdy, pokud máte nějaký druh sportovní kategorie. Stačí mít rukavice o hmotnosti 16 uncí. Na první pohled se to může zdát málo, ale pokud se začnete aktivně pohybovat a útočit současně, váš názor se rychle změní na opak.
Sparringu se účastnit nemusíte, protože dívka to vůbec nepotřebuje. Stačí provést „stínový box“nebo porazit těžký pytel. Brzy zjistíte, že box na hubnutí je velmi účinný nástroj.
Jak správně používat box na hubnutí?
Podívejme se na příklad docela jednoduchého tréninku, který bude velmi účinný. Každá lekce by měla začít kvalitní rozcvičkou a to platí pro jakýkoli sport. Několik minut aktivně pracujte s lanem, provádějte švihové pohyby rukama a nohama. Měli byste si také udělat čas na protažení.
Když jste své tělo připravili na nadcházející zátěž, můžete přejít k hlavní fázi lekce. Na navlékání rukavic je příliš brzy, ale stojí za to udělat pár sprintových závodů na vzdálenost 50 metrů. Vraťte se na startovní čáru. Nyní můžete použít i boxerské rukavice.
Nejprve byste měli provést „stínový box“, jehož trvání bude jedna nebo dvě minuty. Je velmi důležité, abyste se v tuto chvíli aktivně pohybovali a napodobovali boxerský boj, a ne jen stáli a bili vzduch rukama. Poté proveďte další sprintový závod a poté opět stínování. Ve výsledku byste měli mít deset takových svazků, což vám časem zabere zhruba čtvrt hodiny. Pokud máte dostatečnou fyzickou připravenost, můžete počet stínových bojů a ras zvýšit na 15.
V tomto režimu si můžete perfektně zacvičit na čerstvém vzduchu. Pokud se třídy konají v hale, je nutné program mírně upravit. Začněte rychlým během na trati nebo na místě po dobu deseti sekund. Poté proveďte 20 skoků z plného dřepu. Poté proveďte kolo stínového boxu. Celkem by takovéto přístupy měly být prováděny od 10 do 15, v závislosti na úrovni vašeho výcviku. Můžete použít různé kombinace všech druhů cvičení, ale boxovací a sprintové závody na hubnutí budou mnohem efektivnější. Můžete také zahrnout do tréninkového programu a kolo nácviku děrování boxovacího pytle. Je velmi důležité správně posoudit vaši fyzickou zdatnost, aby nedošlo k přetížení těla. Proto byste se měli obrátit o radu na profesionálního trenéra, jinak to můžete udělat doma.
Po dokončení stanoveného počtu vazů sprintu a stínového boxu proveďte cviky na břicho. Měli byste však také jíst správně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Nezapomeňte během cvičení zalévat, abyste zůstali hydratovaní. Celkově se výživová pravidla pro box na hubnutí neliší od ostatních sportů.
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zefektivnit cvičení:
- Před spaním byste se neměli hltat, ale neměli byste ani hladovět. Večer můžete jíst tvaroh nebo zeleninu.
- Omezte ve stravě množství jednoduchých sacharidů a pijte alespoň dva litry vody denně.
- Je třeba zvýšit frekvenci jídla a zmenšit velikost porcí.
- Většina tuků a sacharidů ve vaší stravě by měla být konzumována ráno.
- Nepoužívejte rigidní dietní výživové programy, protože pouze sníží účinnost vašich tréninků.
- Používejte sportovní výživu, zejména proteinové směsi a komplexy mikroživin.
Box na hubnutí - recenze dívek
Nyní vám chceme povědět o australské dívce a jejích úspěších v boji proti obezitě. Courtney měla počáteční hmotnost 83 kilo. Po osmi měsících boxu kvůli hubnutí měla její tělesná hmotnost 52 kilogramů. Většina teenagerů nemyslí na své zdraví a Courtney byla jednou z nich.
Měla velmi ráda rychlé občerstvení a sladkosti a také často navštěvovala pivní večírky. Mnozí z Courtney se jistě poznali. A ve věku 17 let lékaři diagnostikovali dívce polycystické onemocnění vaječníků. Jedním z důvodů vzniku této nemoci mohou být narušení práce endokrinního systému. Navíc nesprávná funkce hormonálního systému často vede ke zvýšení tělesné hmotnosti, a přesně to se stalo Courtney.
Teprve v 19 letech dívka začala chápat, že příčinou všech jejích potíží byl špatný způsob života. Courtney sama říká, že po každém vážení s hrůzou poznamenala, že se zvýšila o jedno nebo dvě kila. Za pouhé dva měsíce Courtney přibrala přes 20 kilo. Všimněte si, že její výška je 163 centimetrů.
Je zcela zřejmé, že po těchto událostech následovalo období deprese. Dívka však našla sílu a začala hledat způsob, jak situaci změnit. Pokusy zhubnout pomocí dietních výživových programů nefungovaly a Courtney už byla připravená to vzdát. Měla však štěstí, že její soused byl profesionální trenér boxu.
Když viděl utrpení dívky, zavolal ji do tělocvičny, aby se podívala na hodiny boxu. Courtney si dostatečně rychle uvědomila, že možná by její problémy pomohlo vyřešit box na hubnutí. Kluci se aktivně pohybovali a evidentně plýtvali obrovským množstvím energie. Otočila se k sousedovi o pomoc a on ji vzal do své sekce.
Sama Courtney s úsměvem říká, že se do podnikání pustila s velkým nadšením. Školení bylo navíc každodenní a profesionální trenér obratně reguloval zátěž, aby nepoškodil Courtneyino tělo. Současně se začátkem hodin boxu pro hubnutí dívka úplně přešla na zdravé jídlo. Navíc sama poznamenává, že se to do jisté míry stalo nedobrovolně a přestala milovat sladkosti a rychlé občerstvení.
Nyní Courtney s úsměvem vzpomíná, že nejtěžší pro ni po boxu bylo vzdát se zmrzliny. Je to její oblíbená pochoutka, ale našla na to sílu. Doslova měsíc po zahájení tréninku po dalším vážení zjistila, že je schopná zhubnout pět kilo! To jí dodalo novou sílu a Courtney pokračovala v intenzivním tréninku.
Poté, co začala jen hubnout, se Courtney natolik zapojila do tréninkového procesu, že se brzy rozhodla účastnit se turnajů. Když se dostala do své první soutěže, její tělesná hmotnost klesla o dalších 14 kilo. Na příkladu Courtney jsme vám chtěli ukázat, že box na hubnutí může být velmi účinný. Abyste dosáhli svého cíle, stačí udělat první krok.
Podívejte se na výbušné cvičení na hubnutí v tomto videu:
