Naučte se, jak si vybrat správné brusle a jak bruslit, abyste mohli maximalizovat efekt spalování tuků. V dnešní době jsou videa u dětí velmi oblíbená, ale mohou být užitečná i pro dospělé. Jak jste již pochopili, s jejich pomocí můžete zlepšit své zdraví. Trénink na kolečkových bruslích přináší nejen spoustu pozitivních emocí, ale také může zlepšit vaše ovládání těla. Pokud jsou kurzy pravidelné, pak se člověk stává veselejším, jeho zdravotní stav se zlepšuje. Dnes vám řekneme, jak efektivní může být kolečkové bruslení pro hubnutí.
Tipy pro kolečkové brusle pro začátečníky
Dnes se ve městech často můžete setkat s kluky a dívkami pohybujícími se na kolečkových bruslích. Někteří lidé si myslí, že stačí strávit pár dní ovládáním tohoto sportovního vybavení, poté můžete začít trénovat. V praxi jsou však věci složitější a na první cestu se musíte dobře připravit.
Nejprve si musíte jasně představit proces bruslení a až poté byste se měli pokusit dostat na brusle. Vaše výchozí pozice vypadá takto - ruce máte natažené dopředu a kolena mírně pokrčená. To vám umožní najít bod rovnováhy a cítit všechny pohyby prováděné válečky v prostoru.
Ujistěte se, že vaše nohy jsou na úrovni ramenních kloubů. V tomto případě by kolenní klouby měly být na úrovni ponožek. Aby byla vaše pozice co nejstabilnější, sledujte polohu těla, nedovolte mu, aby se naklonilo do stran nebo dopředu.
Jaké svaly jsou zapojeny do kolečkových bruslí?
Pokud chcete použít kolečkové brusle pro hubnutí, a ne pro zábavu, pak stojí za to pamatovat na důležitost pozitivního psycho-emocionálního stavu před tréninkem. Jízda na kolečkových bruslích na hubnutí může být samozřejmě velmi účinná.
Takový trénink má pozitivní vliv na svalový tonus, zlepšuje stav srdce a cév. Během cesty se na práci maximálně podílí svaly nohou a v první řadě boky. Zátěž také padá na svaly břicha a zad. Dívky však budou mít zájem dozvědět se o práci hýždí. Tyto svaly jsou také dobře zatěžovány během tréninku. Nezapomeňte na zlepšení koordinace a smyslu pro rovnováhu, což je užitečné v každodenním životě.
Jaká zatížení jsou při kolečkových bruslích efektivnější?
Pamatujte, že kolečkové brusle na hubnutí jsou docela účinné a rychle si všimnete pozitivních výsledků. Pravděpodobně víte, že ke spálení jednoho kilogramu tuku je potřeba spálit asi sedm tisíc kalorií. V průběhu studií bylo zjištěno, že člověk vážící 70 kilo, když se pohybuje na kolečkových bruslích rychlostí přibližně 18 km / h po dobu 60 sekund, vydá 10 kalorií. Výsledkem je, že za hodinu cvičení se můžete zbavit asi 600 kalorií.
Je důležité si uvědomit, že výdej energie přímo závisí na rychlosti pohybu - čím vyšší je, tím bude cvičení efektivnější. Vědci se také rozhodli prozkoumat tento problém a určit, kolik energie je spáleno za různých podmínek. Pro výpočty byla použita průměrná osoba o hmotnosti 60 kilo a byly získány následující výsledky:
- Při rychlosti 13 km / h se 60 minut spálí 250 kalorií.
- Při rychlosti 16 km / h bude spotřeba za stejné časové období asi 440 kalorií.
- Při 19 km / h - 630 kalorií.
- Při 25 km / h - 100 kalorií.
Pokud je tělesná hmotnost 90 kilo, pak při pohybu minimální rychlostí bude spáleno 470 kalorií a maximální rychlostí již 1250. Na základě těchto výsledků můžeme říci, že pokud se pravidelně používá kolečkové bruslení pro hubnutí, pak cestování rychlostí 13 km / h po dobu tří hodin vám umožní zbavit se 10 kilogramů tuku za tři měsíce.
Jak vybrat správné kolečkové brusle?
Nyní nebudeme mluvit o profesionálních aktivitách v tomto sportu. Aby bylo hubnutí na kolečkových bruslích účinné, stačí si pořídit běžné fitness brusle. Při jejich výběru byste však měli věnovat pozornost některým ukazatelům.
- Velikost. Kolečka by měla mít přesně velikost vaší nohy. Neberte je s rezervou do budoucna. Je zcela zřejmé, že online obchody vám nedovolí vyzkoušet videa, a proto musíte navštívit běžný obchod se sportovním zbožím. Pokud jste šlápli na válečky a vaše pata je pevně přitlačena k patě a mezi prsty a přední částí bruslí je minimální mezera, pak můžete udělat akvizici.
- Kola. Pro začátečníky jsou perfektní válečky s průměrem kola 84–90 milimetrů. Důležitý je také index tuhosti, který je 82A. U nás prakticky neexistuje ideální asfaltová dlažba a s vysokou tuhostí kol se jízda změní v muka.
- Ložiska. Začátečníkům doporučujeme používat válečky s kolečky vybavenými ložisky třídy ABEC-3 nebo 5. Když se na bruslích budete cítit co nejjistěji, můžete si vzít vybavení sedmé třídy.
- Příslušenství. Pamatujte si, že kolečkové brusle pro hubnutí mohou být doprovázeny pády, a to zejména zpočátku. Abyste se vyhnuli vážnému zranění, budete potřebovat ochranné doplňky, jako jsou rukavice, chrániče kolen a loktů. Přilba také nebude nadbytečná. Kromě toho stojí za to přemýšlet o speciálních ponožkách vyrobených ze syntetických materiálů. Rychle odvádějí vlhkost od pokožky a nebudete si otírat nohy.
Proč je kolečkové bruslení pro hubnutí efektivní?
Při jízdě na kolečkových bruslích používáte hodně tělesných svalů a o tom jsme mluvili výše. Na rozdíl od běžného běhu jsou k práci připojeny další stabilizační svaly, protože na bruslích je obtížnější udržet rovnováhu. Kolečkové bruslení kombinuje aerobní a statické zatížení.
V důsledku toho se zrychluje průtok krve v dolních končetinách a zvyšuje se rychlost metabolických procesů a statické zatížení má pozitivní vliv na svaly tisku a zad. Kolečkové bruslení je skvělý způsob, jak vysušit tělo. Připomeňme, že procesy využití tukových tkání jsou aktivovány pod vlivem prodlouženého aerobního zatížení střední nebo vysoké intenzity.
Svaly mohou jako zdroj energie využívat pouze tři látky. Předně je to glykogen s kreatinfosfátem, jehož zásoby se během prvních minut sezení vyčerpávají. Přibližně tři minuty po tréninkové vrstvě se aktivují procesy lipolýzy a tukové buňky začnou „hořet“.
Aby vaše cvičení bylo co nejefektivnější. Je nutné použít zátěže s vysokou intenzitou. Kromě toho by vrchol aerobní aktivity neměl překročit pět minut. Poté se rychlost lipolýzy začíná snižovat, protože se v těle hromadí metabolity energetických reakcí. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je intervalové aerobní cvičení - po krátké práci s vysokou intenzitou následuje odpočinek a cyklus se opakuje.
Ukázka programu bruslení na kolečkových bruslích
Rozhodli jste se tedy začít s kolečkovými bruslemi kvůli hubnutí. Prvních pět minut se pohybujte nízkou rychlostí, abyste zahřáli svaly. Půjde o jakési rozcvičení. Poté začněte postupně zvyšovat rychlost. Pokud to uděláte správně, měl by se váš srdeční tep zvýšit. Pracujte s vysokou intenzitou asi 20 minut, poté pomalu zpomalte a pět minut se pomalu pohybujte, aby vaše tělo odpočívalo.
Další den opakujte vše od začátku. Přišel třetí den studia a vyplatí se prodloužit dobu intenzivní práce na půl hodiny. Čtvrtý den opakujte program z předchozí relace. Pátý den pracujte s vysokou intenzitou 40 minut. Tento tréninkový program vytvořili pracovníci IDA (International Rollerball Association).
Je zcela jasné, že za pět dní nebudete schopni dosáhnout hmatatelných výsledků a musíte pokračovat v tréninku. Můžete také použít vzorec 6x6 - střídejte šestiminutové úseky pohybu ve vysokém tempu s odpočinkem na hodinu.
Nejlepší cvičení na hubnutí na kolečkových bruslích
Zjistili jsme, že kolečkové bruslení na hubnutí může být účinné. Ještě větší užitek však můžete mít z několika cvičení, která zvýší váš energetický výdej.
- "Přesýpací hodiny". S ním budete moci napnout svaly vnitřního stehna. Jedná se o jednu z nejproblematičtějších oblastí na ženském těle. Chcete -li to dokončit, musíte se pohybovat dopředu nebo dozadu a pravidelně dávat nohy od sebe a od sebe.
- "Had". Pohyb vpřed (nohy jsou navzájem rovnoběžné a v kolenních kloubech mírně pokrčené), nakloňte tělo střídavě doleva a doprava, aby byla trajektorie pohybu zvlněná. Cvičení vám umožní dokonale vypracovat svaly stehna a kotníku.
- "Mávat". Cvičení připomíná předchozí, ale jedna noha je umístěna za druhou.
- "Martin". Vynikající cvičení pro trénink vytrvalosti a rozvoj koordinace pohybů. Také při jeho provádění jsou dokonale zatěžovány svaly zad, hamstringy, hýždě. Jednou nohou odstrčte, vezměte ji zpět a zvedněte ji co nejvýše. Musíte se pohybovat vpřed pouze na jedné noze. Na rozdíl od klasické verze cvičení byste ale neměli tělo naklánět příliš dopředu.
- Jízda do kopce. Skvělý způsob, jak napnout břišní svaly, je dělat dlouhé kroky do kopce. V tuto chvíli aktivně pracují stabilizační svaly, které jsou zodpovědné za zatažení břicha. Najít výtah bude pro vás docela snadné, pokud nebudete trénovat na kolečkových bruslích, ale na ulici.
Jak správně jíst při hubnutí?
Musíte pochopit, že bez změny jídelníčku nebudete schopni dosáhnout pozitivních výsledků. V první řadě je nutné se vzdát vysokokalorických potravin, které nepředstavují pro tělo nutriční hodnotu. Měli byste se pokusit konzumovat sacharidy v první polovině dne a „uložit“proteinové sloučeniny na večer. Před spaním můžete jíst pouze potraviny obsahující bílkoviny, například tvaroh.
Po dobu 90 minut po ukončení sezení byste se měli vyhýbat konzumaci tučných jídel nebo zdrojů uhlohydrátů. Pokud máte hlad, doporučujeme jíst jablka nebo jiné nesladké ovoce. Mimochodem, zelenina a ovoce by měly být ve vaší stravě vždy přítomny. Je třeba přiznat, že téma správné výživy je velmi obsáhlé a nebudeme ho dnes dlouho rozebírat.
Další informace o tom, jak vám kolečkové brusle mohou pomoci zhubnout, najdete v následujícím videu:
