Problém hubnutí trápí mnoho, ale jen málo lidí ví, že tento postup lze také udělat velmi chutným. Chcete -li to provést, naučte se, jak zhubnout pomocí smoothies. Smoothie je nejen velmi chutný, ale také zdravý koktejl, se kterým můžete rychle shodit pár kil navíc a nemusíte se vyčerpávat hladovými dietami nebo cvičit celé dny v posilovně. Také tento nápoj dodává tělu cenné vitamíny a živiny.
Jaké jsou výhody smoothies?
Tento koktejl se objevil relativně nedávno, ale již se proslavil svými výhodami. Smoothie má následující vlastnosti:
- To je nejlepší způsob, jak uspokojit nejen žízeň, ale i hlad. Tyto nápoje obsahují různé přísady, které jsou šťavnaté a zároveň velmi uspokojivé. Proto bude stačit vypít jen jednu porci koktejlu a na pár hodin zapomenout na pocit hladu.
- Smoothies jsou pro tělo velmi prospěšné. K přípravě nápoje se používají pouze ty výrobky, které obsahují mikro a makro prvky, vitamíny a minerály. Smoothie jsou považovány za vitamínové koktejly, proto se doporučuje je konzumovat kdykoli během roku.
- Smoothie si můžete připravit s určitými přísadami, které vám poskytnou silnou podporu. Jejich složení bude nutně zahrnovat správné uhlohydráty, jejichž absorpce je poměrně pomalá, a budou vynakládány výhradně na výrobu energie a nebudou uloženy v rezervě ve formě tuku.
- K výrobě koktejlů je užitečné používat potraviny bohaté na vlákninu a pektin. Takový nápoj má pozitivní vliv na proces trávení, škodlivé toxiny jsou z těla odstraněny mnohem rychleji a všechny systémy a tkáně jsou očištěny.
- Smoothie může fungovat jako plné jídlo, protože koktejly obsahují spoustu živin, které zajišťují správné fungování celého těla.
Tyto nápoje mohou způsobit vážné poškození těla, pouze pokud byly k jejich přípravě použity nekvalitní výrobky.
Smoothie složení
Aby tento nápoj měl nejen příjemnou chuť, ale také pomohl vrátit váhu zpět do normálu a vedl zdravotní kurz pro celé tělo, doporučuje se během přípravy použít následující přísady smoothie:
- Bobule jsou pro tělo velmi prospěšné, zatímco jsou velmi chutné. Doporučuje se upřednostnit třešně, borůvky, jahody, maliny, třešně, ostružiny a další bobule.
- Ovoce obsahuje mnoho živin a vitamínů - například pektiny, dietní vlákninu, vlákninu, éterické oleje atd. Ovoce je navíc velmi šťavnaté a chutné, zatímco obsahuje minimální množství nezdravých kalorií. Proto lze takové koktejly pít v téměř neomezeném množství. Proto na výrobu smoothies můžete použít kiwi, banány, ananasy, jablka, pomeranče, broskve.
- Zelenina obsahuje hodně vlákniny a vitamínů. Zeleninové koktejly mohou být skvělou alternativou k plnému jídlu. K přípravě koktejlů se doporučuje použít brokolici, celer, mrkev, květák, rajčata s okurkami. Zelená zelenina je pro tělo velkým přínosem, díky čemuž nápoj získává jasný a atraktivní odstín.
- Ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin a energie. Stačí, když do smoothie přidáte jen hrst ořechů a na několik hodin se dostaví příval síly a energie.
- Zelení jsou pro tělo velmi prospěšná, proto je lze do koktejlů přidávat ve velkém.
- Různé mléčné výrobky jsou jednou z hlavních složek dietního smoothie. Obsahují hodně bílkovin a vápníku. Nejlepší je přestat s výběrem nízkotučného mléka a na chvíli zapomenout na smetanu, pokud je hlavním cílem zhubnout.
- Semena obsahují velké množství oleje, který je nejen užitečný, ale také nezbytný pro plné fungování těla.
- Kvašené mléčné výrobky obsahují prospěšné bakterie, díky nimž je posílen imunitní systém. Tato jídla mají pozitivní vliv na proces trávení. K výrobě smoothie se doporučuje používat kefír, jogurt, jogurt, fermentované pečené mléko, včetně syrovátky.
- Jednou ze složek dietních koktejlů mohou být obiloviny. Obsahují velké množství vlákniny, stejně jako správné sacharidy, které se neusadí v tukových zásobách po stranách a v pase. Můžete použít různé druhy vloček: například ovesné, kukuřičné nebo pohankové, prakticky neexistují žádná omezení.
- Přírodní spalovače tuků přispívají k normalizaci metabolismu, proces spalování tukových zásob se zrychluje. Mezi tyto přísady patří různé druhy koření a koření, jako je zázvor, skořice, kardamom nebo kurkuma.
- K ochlazení nápoje a rychlému ulehčení žízně lze přidat led do smoothies. Současně tělo vynakládá mnohem více energie na zpracování studených koktejlů, takže hubnutí bude mnohem efektivnější.
Smoothie dietní princip
Hubnutí pomocí smoothies je velmi snadné, stačí dodržet pár pravidel. Za prvé, na přípravu koktejlu by se mělo používat pouze nízkokalorické a přírodní ovoce a zelenina. Tyto produkty obsahují tekutinu, která půjde do smoothie a pomůže vám zhubnout. Pravidelné používání takových nápojů pomáhá nejen uspokojit pocit hladu na několik hodin, ale také probíhá proces očisty těla a zlepšuje se funkce střev.
Aby se zvýšil účinek smoothie, doporučuje se jíst pouze nízkokalorická jídla. Po celý den musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté nesycené vody.
Smoothie tipy
- Aby byl koktejl hustší, doporučuje se použít mražené ovoce nebo zeleninu.
- Monotónní nápoje se rychle nudí, a proto stojí za to si na přípravu jednoho smoothie vzít nejen sladké, ale i závěsné ovoce.
- Jako základ pro koktejl lze použít kefír nebo jogurt (s minimálním procentem tuku). Pokud je to žádoucí, je jako další přísada povolena jakákoli šťáva.
- Do nápoje můžete přidat kousky ořechů nebo ovoce, takže jeho chuť bude zajímavější a samotné smoothie bude pro tělo mnohem zdravější.
Jak udělat smoothie na hubnutí?
Příprava tohoto dietního, chutného a velmi zdravého nápoje nezabere mnoho času, stačí provést několik hlavních fází:
- Nejprve se vyberou přísady. Musíte vzít pouze vysoce kvalitní a čerstvé produkty, jinak bude trpět nejen chuť, ale i kvalita hotového koktejlu.
- Všechny výrobky se snadno čistí. Je důležité si uvědomit, že na povrchu ovoce a zeleniny může být mnoho bakterií, takže v některých případech stojí za to použít mýdlo, po kterém jsou všechny produkty dobře opláchnuty.
- Pokud používáte přísady, které mají velmi silné slupky a pecky, měly by být tyto přísady odstraněny, aby nedošlo ke zkažení chuti nápoje.
- Před krájením se doporučuje veškerá zelenina a ovoce nakrájet na malé kousky.
- Posledním krokem je broušení. K tomuto účelu je nejlepší použít mixér, který dodá smoothie hladkou konzistenci.
Pokud je to žádoucí, přidejte do koktejlu pár kostek ledu, aby se nápoj ochladil.
Odrůdy smoothies
- Zeleninové smoothie připravuje se z dobře nakrájené zeleniny pomocí mixéru, poté se přidá mléko a čerstvé bylinky. Všechny složky jsou dobře promíchány a nápoj je připraven k pití.
- Ovocné smoothie připravené z jakýchkoli komponent. Ovoce bude stačit dobře umýt, v případě potřeby odstranit semena a tvrdou kůru, nakrájet. Používají-li se však plody, které při působení vzduchu mění svou barvu, přidávají se během třepání úplně na konci.
- Ořechové smoothie po uvaření by měl nějakou dobu odstát, aby byl dobře vyluhován. Nejprve jsou ořechy namočené ve vodě, což usnadňuje jejich mletí. Nakonec lze přidat jakékoli ovoce nebo bobule, zde prakticky neexistují žádná omezení.
Dietní smoothie produkty
Na přípravu smoothie si musíte pamatovat jen jednu věc, do složení tohoto koktejlu můžete přidat jakékoli přísady. Pokud však bude tento nápoj konzumován za účelem hubnutí, je nutné upřednostnit správné produkty, mezi něž patří:
- Čerstvá zelenina s bylinkami - okurky, zelí, rajčata, celer, mrkev, špenát, papriky, brokolice, cibule a zelená cibule, kopr a řeřicha.
- Jakékoli šťávy. Toto je volitelná přísada, takže jeho použití je volitelné.
- Ovoce. Může to být nejen čerstvé, ale i mražené ovoce. Například citrusové plody, kiwi, jablka, konzervovaný nebo čerstvý ananas, limetka, meruňka, hruška, třešeň, švestka, třešňová švestka, meloun, třešeň, broskev atd.
- Semena - například dýně, len, sezam, slunečnice.
- Bobule - rybíz, jahody, meloun, maliny, jahody, borůvky, angrešt, ostružiny, bezinky, brusinky.
- Mléčné výrobky. Doporučuje se upřednostnit nízkokalorické potraviny - odstředěné mléko, tvaroh, kefír, jogurt.
- Ořechy. Může být použit jako prášek, předem nasekaný nebo přidán do koktejlů a smíchán s jinými přísadami.
- Aktivní přírodní spalovače tuků - například kurkuma nebo kořen zázvoru;
- Různé druhy vloček.
Vlastnosti smoothie diety
Porce smoothies obsahuje přibližně 200 kcal, proto se nedoporučuje je nadměrně používat. Nápoj musíte vypít pouze v případech, kdy pocit hladu narušuje. Nemůžete však jíst pouze tyto koktejly, jinak bude dieta zničena.
Smoothie je skvělá svačinka, ale neměli byste je pít večer místo večeře, protože ovoce obsahuje hodně fruktózy, která může způsobit nespavost.
Smoothie recepty
- Vezměte 4 jahody (můžete použít čerstvé i mražené),? Umění. kefír bez tuku,? část banánu, 1 polévková lžíce l. ovesné vločky. Všechny komponenty jsou šlehány v mixéru. Před podáváním posypte koktejl sekanými ořechy.
- Do mísy mixéru dejte 2 lžičky. tekutý med, 2–2, 5 polévkových lžic. l. rybíz, 1 polévková lžíce čerstvá ananasová šťáva, 50-60 g tvarohu bez tuku. Všechny ingredience dobře prošlehejte a smoothie je hned připravené k použití.
- Musíte vzít polovinu kiwi, jablka a grapefruitu, 2 g kořene zázvoru nakrájeného na struhadle. Pomocí mixéru rozšlehejte všechny ingredience, přidejte sklenici vychladlého zeleného čaje a 1–1, 5 lžičky. tekutý med.
- Míchá se šťáva v misce mixéru? části citronu, 1 lžička nasekaný kořen zázvoru, 1 pomeranč (semena se předem odstraní). Tento koktejl se doporučuje pít ráno.
- Vezměte listy řeřichy (podle chuti), kiwi, 0,5 lžíce. přírodní nízkokalorický jogurt, 100 g hroznů (zelené), 1–1, 5 lžiček. tekutý med. Všechny ingredience se šlehají v mixéru asi minutu, poté můžete smoothie vypít.
Bez ohledu na to, jaké smoothie je zvoleno, zeleninové nebo ovocné, hlavní je dodržovat všechna pravidla této metody hubnutí a kýžený výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Začne nejen účinné odbourávání tukových usazenin, ale bude možné provést také wellness kurz pro celé tělo.
V tomto videu se dozvíte, jak udělat smoothie na hubnutí:
