Co je dieta pro hubené, jaké má vlastnosti, základní pravidla pro přibírání na váze, doporučené menu, koktejlové recepty, které pomáhají se zlepšovat. Denní celkový příjem kalorií v nabídce pro získání tělesné hmotnosti by měl být 2500-3000 kalorií.
Nabídka a příklady pokrmů pro řídké
Dietní menu pro hubené může být docela pestré. V tomto ohledu jsou diety na zvýšení hmotnosti příznivě srovnatelné s dietami na hubnutí. Při výběru potravin by však měla být dodržována vyváženost a rozmanitost.
Zvažte několik ukázkových nabídek pro daný den, které lze podle vašeho uvážení doplnit a upravit:
- Nabídka č. 1 … Snídaně: ovesné vločky v mléce s medem, ořechy, rozinky, bílý chléb s máslem a sýrem, káva s mlékem. Druhá snídaně: těstoviny s masovými kuličkami, ovocná šťáva. Oběd: zelná polévka s masovým vývarem, vařené brambory s máslem, smažené ryby, zeleninový salát se zakysanou smetanou, ovocná šťáva. Odpolední svačina: sušenky s mlékem. Večeře: pohanková kaše s mlékem, sušené ovoce, chléb a máslo, čaj s medem.
- Nabídka č. 2 … Snídaně: jáhlová kaše s mlékem, zeleninový kaviár, chléb a máslo, kakao. Druhá snídaně: chléb s máslem, klobása nebo pečené maso, tučný jogurt, džus. Oběd: masový boršč, makarony a sýr, karbanátky, sladký kompot ze sušeného ovoce. Odpolední svačina: zeleninový salát se zakysanou smetanou a strouhaným sýrem. Večeře: omeleta se sýrem, šunka, rajčata, mléko s medem.
- Nabídka č. 3 … Snídaně: dušené brambory, houska s máslem, káva s mlékem. Druhá snídaně: ovesné vločky s mlékem nebo cereálie s mlékem a medem. Oběd: hrachová polévka s uzeným masem, zeleninový salát se zakysanou smetanou, sušenky nebo koláč, čaj. Odpolední svačina: ovocný salát s jogurtem. Večeře: rýžová kaše, guláš, máslový a sýrový sendvič, sladký čaj.
- Nabídka č. 4 … Snídaně: dýňová rýžová kaše s mlékem, rozinkami, medem, sendvič s máslem a sýrem, čaj s cukrem, datle. Druhá snídaně: ovocný salát s jogurtem. Oběd: boršč, těstoviny s masem a omáčkou, zeleninový salát se zakysanou smetanou, sladké krekry s čajem. Odpolední svačina: proteinový koktejl. Večeře: maso zapečené s kořením, zeleninový guláš, chléb, rajčatová šťáva.
- Nabídka č. 5 … Snídaně: omeleta ze tří vajec a smetany se slaninou, zeleninový salát, sendvič s máslem a sýrem, sušené meruňky, sladká káva. Druhá snídaně: rýžová kaše s máslem, zeleninový salát. Oběd: hrachová polévka, ryba v těstíčku, bramborová kaše, rajčata, chléb, čaj, houska. Odpolední svačina: proteinový koktejl. Večeře: masové kuličky v omáčce, zeleninový salát se sýrem feta, klobásový sendvič, čaj s medem.
Recepty na proteinový koktejl pro zvýšení hmotnosti
Je velmi užitečné doplnit dietní jídlo pro získání tělesné hmotnosti proteinovými koktejly. Mohou to být hotové suché koncentrované směsi, které stačí zředit mlékem, vodou nebo džusem, a dodají tělu denní příjem bílkovin a sacharidů (gainery). Domácí proteinové koktejly jsou ale mnohem zdravější.
Recepty na domácí proteinový koktejl:
- Koktejl „Air soufflé“ … Budete potřebovat 50 gramů tučného tvarohu, banán, lžíci smetany, stejné množství zmrzliny, hrst Herkules, vaflové cukrovinky, sklenici mléka. Všechny ingredience rozšlehejte v mixéru a pijte vychlazené.
- Koktejl „Kávové aroma“ … Vezmeme půl sklenice těžké smetany, lžičku instantní kávy, dvě lžíce zmrzliny, syrový žloutek. Kávu rozpustíme ve smetaně, postupně přidáme zbytek ingrediencí a šleháme mixérem.
- Koktejl „solární nabíjení“ … Vezmeme pár pomerančů, půl ananasu, dva syrové žloutky, lžíci medu. Ovoce rozšlehejte v mixéru a poté přidejte další přísady.
Co je dieta pro hubené lidi - podívejte se na video:
Dieta pro hubená děvčata je kombinací zdravých a kalorických jídel, která vám pomůže efektivně přibrat bez poškození zdraví. Nezapomeňte věnovat pozornost cvičení. To vašim formám dodá příjemné a zdravé zaoblení - porostou svaly, nikoli tělesný tuk.
