Arnieho tréninková metoda je mezi sportovci stále oblíbená. Zjistěte všechna tajemství cvičebního programu Arnolda Schwarzeneggera čtením našeho článku. Vlastní řešení často mohou přinést vynikající výsledky. Kulturistika není výjimkou, protože sportovci potřebují experimentovat, aby dosáhli nepřetržitého pokroku. Sportovci se však velmi často pohybují po ujeté trati a používají stále stejná cvičení. V důsledku toho mnoho nadaných sportovců nedosáhlo svých cílů.
Ve stejném směru probíhal i Arnieho trénink v počáteční fázi. Spolubydlící pro něj sestavili tréninkový program. Byli autoritou pro většinu publika v sále a neustále mezi sebou soutěžili. Schwarzenegger však měl čilé myšlení a dokázal uniknout okovům své tréninkové rutiny. Kdyby se to nestalo, svět by Conana a Terminátora nikdy nepoznal. Alespoň tak, jak je známe.
Nechtěl zůstat se svými soudruhy v provinčním sále a chtěl dobýt svět. Dnes si povíme o Arnoldově metodě - kulturistickém programu. Právě díky ní byla podle Arnieho dobyta Olympie.
Zásady programu Arnie
Supersety byly poprvé vynalezeny Joe Weiderem a byly použity k práci na malých svalech. Arnie ale přišel s nápadem vytvořit vlastní supersety pro svaly zad a hrudníku. Výsledky předčily všechna očekávání.
Podle pravidel je superset založen na kombinaci cvičení zaměřených na rozvoj antagonistických svalů. První supersety byly určeny k trénování tricepsů a bicepsů, což bylo celkem logické. Velké svaly jsou obvykle čerpány základními pohyby a velkou pracovní hmotností.
Arnie se rozhodl spojit trénink dvou nejtěžších skupin - hrudníku a zad. Předtím takto netrénoval ani jeden sportovec. Navíc nejde jen o to, mít obrovskou vůli k extrémním přístupům, ale také o poměrně krátký čas, protože tomu každá skupina chtěla věnovat méně než půl hodiny. Přitom na tom všichni slavní sportovci strávili více než hodinu. Ale navzdory velkému počtu skeptiků Arnie začal používat svůj program a výsledek těchto školení je každému znám.
Arnieho tréninková metoda
Arnoldova technika - program kulturistiky se ukázal jako velmi účinný a lze pro to najít fyziologická vysvětlení. Prsní a zádové svaly jsou antagonisté. Při nádechu svaly zad rozevírají ramena a svaly hrudníku je při výdechu stlačují. Tyto skupiny jsou tedy zapojeny do jednoho fyziologického procesu a interagují nejbližším způsobem na úrovni centrálního nervového systému. Když jedna skupina pracuje, svaly druhé jsou vybaveny přívalem krve, a proto se zlepšuje jejich výživa. Arnieho tréninkový program zahrnuje devět cviků, z nichž čtyři jsou pro každou ze svalových skupin, a poslední cvik je poloviční milenec. Pravděpodobně je třeba připomenout, že pouze díky tomuto cvičení lze současně používat svaly obou uvažovaných skupin.
Celkový počet sad je 45 a zbytek mezi nimi by neměl přesáhnout jednu minutu. Celé cvičení tedy trvá přibližně 45 minut.
Superset Arnie # 1
Tato nadmnožina otevírá kulturistický program Arnoldova metoda. Skládá se z bench pressu a přítahů se širokým úchopem. Autor techniky vymáčkl 60 kilogramů na 30 až 40 opakování.
Při provádění bench pressu byla použita následující „pyramida“: 15–15–12–8–6. Pracovní hmotnost se zvyšovala, jak jste se pohybovali po „pyramidě“. Je třeba také říci, že při použití silného dýchání během cvičení se hrudník rozšiřuje, což poněkud zvyšuje účinnost bench pressu.
Superset Arnie # 2
V této fázi se řada T-tyčí a nakloněná lavice provádějí vleže. Pro horní část hrudníku je naklonění nejoptimálnějším cvičením a díky použití t-tyče jsou laty zad dokonale napnuté. „Pyramida“sady měla následující podobu: 15-12-12-10-10 opakování.
Superset Arnie # 3
Tato superset kombinuje široký úchop ohnutý přes řady a zvedání činky vleže. Arnie velmi dobře věděla o jednom z nejčastějších zranění - prasknutí prsního svalu v důsledku nadměrného používání. Z tohoto důvodu neprováděl míchání činek s plnou amplitudou. Jeho pohyby byly omezeny na úroveň hrudníku. Při provádění cvičení představovala „pyramida“následující formu - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Superset zahrnoval vážené kliky a těsné shyby. Arnie použil přítahovou váhu asi 40 kilogramů a každá sada kliků na nerovných tyčích se skládala z 15 opakování. Arnie se ale vytáhl nahoru ne zcela tradičním způsobem.
Na břevno umístil držadlo ve tvaru písmene V. Ten, který se používá v tahu na bloku shora a na pás. Zvedl se a držel za kliku. Každá sada měla 12 opakování. Byla to poslední superset Arnoldova kulturistického programu.
Semiver Arnie
Schwarzenegger měl velmi rád poloviční milence. Mluvilo se o jejich účinnosti, ale Arnie byl přesvědčen, že toto cvičení je nezbytné. Ti, kteří znají anatomii lidského těla, vědí, že končetiny žeber jsou spojeny s masivní pružnou tkání zvanou hrudní kost. Díky tomu mají žebra pohyblivost nezbytnou pro nádech a výdech.
Díky práci na hrudní kosti Arnie systematicky zvětšovala objem prsou. Při provádění poloviční víry byl Schwarzenegger umístěn na lavičce napříč a pánev klesala co nejníže k podlaze. Po dokončení tréninku se Arnie posadil před zrcadlo a zapózoval. Z lékařské literatury se dozvěděl, že kvůli statickému zatížení svalů je v nich způsobena ischemie nebo jednodušeji nedostatek kyslíku. Svaly pak odebírají velké množství kyslíku. Jak víte, kyslík je silné anabolické a Arnie si byl jistý, že pózování po tréninku má pozitivní vliv na svaly.
Podrobný rozpis tréninkového programu Arnolda Schwarzeneggera v tomto videu:
