Zjistěte, jaké jsou výhody tréninku v přeplněné tělocvičně? Proč si mnoho sportovců vybírá špičkové hodiny pro těžký trénink? Dnes si povíme, jak cvičit v nabité tělocvičně. Největší návštěvnost sálů je pozorována po páté hodině večer. Lidé sem přicházejí po práci nebo po škole. Pokud máte možnost trénovat ráno, pak je vše mnohem jednodušší. Ale ne každý sportovec má takovou příležitost. Navzdory skutečnosti, že tělocvična bude přeplněná, můžete dobře trénovat. Nyní zjistíme, jak cvičit v nabité tělocvičně.
Úpravy tréninkového programu v přeplněné hale
Snažte se nebýt jako většina publika v místnosti. Mnoho sportovců dělá stejné chyby a používá standardní tréninkový program, trénuje různé svalové skupiny ve stejné dny. Můžeme tedy s vysokou mírou jistoty říci, že například v pondělí bude na lavičce rušno pro novináře.
Ve středu přitom většina návštěvníků pracuje na zádových svalech a oblíbené je zejména související vybavení. Pokud ve svém tréninkovém plánu provedete malé změny, můžete lekci bezpečně provést. Řekněme cvičit nohy v pondělí.
Pokud je tělocvična nabitá, nepoužívejte kruhový trénink a supersety
Pokud je v místnosti hodně lidí, pak téměř jistě nebudete moci provádět kruhový trénink. Pravděpodobně víte, že tento typ tréninku zahrnuje provádění velkého počtu pohybů do různých svalových skupin po krátkou dobu a bez přestávek mezi sériemi.
Kruhový trénink nejčastěji zahrnuje 5 až 9 cviků a pravděpodobně nebudete schopni je všechny dokončit podle očekávání v přeplněné tělocvičně. Spíše uděláte pár tří pohybů, ale pak bude další simulátor zaneprázdněn a kruhový trénink ztratí smysl.
U supersetů je situace o něco jednodušší. Jeho podstata spočívá v provádění několika pohybů na jedné svalové skupině. V přeplněné tělocvičně pravděpodobně nenajdete dva potřebné stroje zdarma. Z tohoto důvodu je lepší použít standardní tréninkové schéma a pracovat na konkrétní svalové skupině.
Pokud chcete spálit přebytečný tuk, můžete použít běžecký pás, který je mimochodem skvělý pro intervalové aerobní cvičení. Jak víte, je to velmi účinný způsob boje proti tuku a do určité míry vám umožňuje budovat svalovou hmotu.
Proveďte cvičení s dalším návštěvníkem rušné tělocvičny
Přišli jste do haly a je tu spousta návštěvníků. Před vámi ostře vyvstává otázka, jak cvičit v nabité tělocvičně? Pokud je obsazeno veškeré potřebné vybavení tělocvičny, zkuste zařízení použít současně s jedním ze sportovců. Je třeba mít na paměti, že je nutné společně změnit hmotnost sportovního vybavení. Pokud naopak zkušený sportovec pracuje na simulátoru, používá velké pracovní váhy, a je vám trapné si po něm nastavit vlastní, pak za něj prostě musíte udělat obrat.
Můžete také provádět podobné pohyby. Zvažte znovu bench press, jedno z nejpopulárnějších cvičení v kulturistice. Pokud je lavička aktuálně zaneprázdněna, proveďte podobný základní pohyb, který rozvíjí svaly hrudníku, řekněme, v leže stiskněte činku. Tento přístup lze použít na jakékoli cvičení. Pokud je například u stojanu na dřepy velká fronta, můžete použít hackovací stroj nebo udělat bench press vleže. Hlavní věcí není stát na jednom místě, ale pracovat.
Pokud je tělocvična přeplněná, změňte pořadí cviků
Tato metoda bohužel nemusí být použitelná pro všechny pohyby. Pokud například potřebujete provést bench-press na blízko a zařízení je zaneprázdněné, proveďte francouzský tisk. Poté můžete provést první cvičení. Totéž můžete udělat například se zvedáním činky a zvedáním činek pro bicepsy. Udělejte jakékoli cvičení, které můžete udělat hned, a pak proveďte druhé.
Pokud by ale měl jít nejprve francouzský tisk a poté tisk dolů na blok, pak je nejlepší počkat. Důvodem je skutečnost, že nejprve byste měli provést základní pohyb (v našem případě francouzský bench press), a teprve poté izolovaný (stisk na bloku). Jednoduše řečeno, můžete bezpečně změnit pořadí základních nebo izolovaných pohybů. Není ale vhodné měnit ty izolované a základní.
To jsou všechna doporučení související s otázkou, jak cvičit v nabité tělocvičně. Nebojte se oslovit ostatní sportovce a požádat je, aby společně cvičili nebo si ujasnili, kdy bude potřebné vybavení zdarma. Jedinou výhradou je, že byste měli nejprve počkat, až sportovec dokončí sadu, a teprve poté se zeptat.
Musíte pochopit, že při provádění pohybu se na to musíte plně soustředit. Zvlášť když se používá hodně váhy. Nebojte se provést změny v tréninkovém programu, je dokonce nutné to udělat. Jakákoli změna programu nedovolí svalům přizpůsobit se zátěži a způsobí větší stres. Nezapomeňte, že každý jeden nebo dva měsíce je nutné změnit tréninkový program. Pokud tak neučiníte, účinnost tréninku se výrazně sníží. Jak jsme již řekli, pokud existuje sebemenší příležitost navštívit sál před začátkem dopravní špičky, mělo by se toho využít. To vám umožní cvičit klidně a bez starostí. Pokud chcete cvičit sami, budete muset navštívit tělocvičnu blíže k jejímu zavření. V tomto případě je však nutné provést určité úpravy výživového programu. Pokud neustále provádíte pozdní lekce, pak je tělo již zvyklé na takový režim dne a nebudou žádné problémy.
Na závěr bych také rád připomněl potřebu správné výživy.
Další tipy na cvičení v přeplněné tělocvičně najdete v tomto videu:
