Postavu ovlivňuje rychlost postupu. Zjistěte, jaké tělesné proporce jsou v kulturistice považovány za ideální. S našimi tipy můžete snadno analyzovat výsledek. Každý sportovec má individuální vlastnosti, z nichž jedna je postava. Dnes se pokusíme zjistit, jaké tělesné proporce v kulturistice lze považovat za ideální. To vůbec neznamená, že pokud tyto parametry nesplníte, nebudete moci přibrat. Jen to bude trochu obtížnější. Současně existuje mnoho příkladů, kdy sportovec, který nemá dobrou postavu, dosáhl vysokých výsledků.
Ideální proporce kulturisty
Pravděpodobně neexistují lidé, kteří by byli se svým tělem zcela spokojeni. Někdo chce zhubnout ještě pár kilogramů, ale někdo není spokojený s velikostí bicepsu. Debata o ideální postavě probíhá již více než jedno století a s největší pravděpodobností nikdy neskončí. Pro sportovce jsou také důležité tělesné proporce v kulturistice.
Kulturistika znamená budovat své tělo tak, aby byla práce odvedena správně. Mělo by být symetrické, svaly jsou harmonicky vyvinuty atd. Po mnoho let se mezi kulturisty pořádají různé turnaje, na kterých sportovci ukazují, co se jim za poslední dobu podařilo dosáhnout.
Vždy se najdou lidé, kteří vás v jednom z parametrů předčí. Svaly nemusí být tak masivní jako ty, ale proporce těla budou správnější. V sálech lze velmi často pozorovat nesrovnalosti proporcí mezi návštěvníky. Možnosti se mohou lišit a teď o nich nemluvíme.
Stojí za zmínku, že někteří amatéři sami ve skutečnosti nedodržují harmonický vývoj svalů. Vzhledem k tomu, že pokud nepotřebují soutěžit, pak na proporcích příliš nezáleží. S tím lze v zásadě souhlasit, ale jen částečně.
Je třeba poznamenat, že proporce těla v kulturistice přispívají ke stanovení některých parametrů a schopností sportovce. Díky nim můžete určit genetický potenciál a také vytvořit přesnější tréninkový program. Příkladem mohou být lidé, kteří nevěnují pozornost své postavě, a poté během tréninku provádějí šílené bicepsové kadeře s dlouhými pažemi.
Proporce těla v číselném vyjádření
Atraktivita postavy jakékoli osoby je samozřejmě věcí vkusu, čísla by však neměla být zlevněna. V matematice lze vše popsat pomocí příslušných vzorců. Pro lidské tělo něco takového existuje a říká se tomu „zlatý řez“. Toto číslo popisuje proporce celého těla, řekněme, délku končetin ve vztahu k tělu. Číselná hodnota tohoto ideálu vypadá takto - 1: 1, 618. Zjednodušeně řečeno, pokud vezmeme například stehno rovné jedné, pak spodní část nohy a noha by se měla rovnat 1, 618. Osoba usiluje o dosažení harmonie a rovnováhy po celý svůj vývoj. V důsledku toho lze krásu těla posoudit podle toho, jak moc se liší od ideálu, který popisuje „zlatý řez“. Pokud mluvíme o podílu těla v kulturistice, pak je nutné si uvědomit, že při tréninku by měl být používán integrovaný přístup a každá skupina svalů by měla být rozvíjena, a ne soustředit veškerou pozornost na jeden nebo dva z nich.
Kulturisté se velmi často snaží dosáhnout ideálního poměru pasu k rameni. Mimochodem, tento poměr se nazývá Adonisův index a v číselném vyjádření odpovídá „zlatému poměru“nebo 1: 1,618. Pro rychlejší dosažení tohoto cíle vám přijde vhod hodnota vaší postavy. Například tenký ektomorf by měl nejprve vyvinout ramena a zbytek by se měl zabývat pasem.
Než začnete vytvářet ideální tělo, měli byste zjistit své vlastní parametry „zlatého řezu“, po kterém už můžete začít sestavovat tréninkový program. Nyní se pokusíme zjistit, jak můžete vypočítat ideální proporce pro vaše tělo. Každá osoba, která začíná navštěvovat sál, má individuální parametry. Je tedy nutné najít společný referenční bod a nejsnazší je vzít si k tomu největší část těla - pánev.
S ideálním poměrem pro dívky je vše velmi jednoduché, protože 90x60x90 nikde nezmizely. U mužů je všechno poněkud komplikovanější.
- Obvod pánve a hrudníku by měl být 9:10. Například obvod pánve je 90 centimetrů, pak by hrudník měl být 100.
- Obvod krku je 38% velikosti hrudníku. Při hrudníku 10 centimetrů by obvod krku měl být 38 cm.
- Velikost předloktí - 30% obvodu hrudníku;
- Velikost pasu - 75% obvodu hrudníku;
- Velikost stehna - 60% obvodu pánve.
Jak změřit proporce svého těla?
Když se vše vyjasnilo s ideálními parametry, zbývala jen jedna otázka - jak správně změřit tělo, aby pak bylo možné provést potřebné výpočty? Existují dvě základní pravidla:
- Pro měření byste měli použít běžný centimetr (pásku).
- Je lepší provádět měření ráno, kdy jsou svaly uvolněné a tělo se ještě neprobudilo.
Když měříte své tělo, ujistěte se, že se páska neklesá ani nepřetahuje. Nesnažte se získané výsledky přikrášlovat, protože přesnost měření závisí na tom, jak blízko se k ideální postavě dostanete. Abyste získali co nejpřesnější výsledek, měli byste provést dvě nebo tři měření na stejném místě.
Je velmi výhodné použít speciální měřicí deník a archiv fotografií ke sledování průběhu, kde by fotografie měly být zadávány ve třech úhlech. Své tělo si můžete pro kontrolu pořídit jednou za dva nebo tři měsíce.
Nezapomeňte také na takový parametr, jako je index tělesné hmotnosti (BMI). Můžete se s tím hodně naučit. V ideálním případě by se vaše hmotnost měla rovnat rozdílu mezi výškou a faktorem 100. BMI lze vypočítat pomocí následujícího vzorce:
BMI = hmotnost / výška na druhou
Ideální BMI je mezi 25 a 35 jednotkami.
Podívejte se na kulturistiku a ideální tělesné proporce v tomto video rozhovoru:
