Naučte se techniku velmi efektivního cvičení hýždí, které můžete dokonce provádět i doma. Dnes si povíme o cvičení, jako je vytahování kettlebell z jámy. Je třeba přiznat, že je prováděn sportovci poměrně zřídka, ale může dokonale pumpovat svaly hýždí. V tomto ohledu můžeme doporučit zařazení mrtvého tahu kettlebell z jamky do tréninkového programu pro dívky, pro které jsou hýždě důležitou součástí těla při vytváření štíhlé a sexy postavy.
Hned je třeba říci, že technika tohoto pohybu je velmi podobná mrtvému tahu kettlebell. Hlavní rozdíl je pouze v tom, že sportovec musí sedět na kopci a sportovní vybavení je instalováno na zemi. Můžete použít pneumatiku do auta, plošinu na schůdky nebo jen palačinku s činkou. To vám dává příležitost zvýšit rozsah pohybu.
To vám zase umožní více protáhnout svaly a tím ze cvičení dostat maximum. Musíte si pamatovat, že musíte dřepnout k rovnoběžce stehna se zemí a při výběru výšky opory tuto skutečnost zohlednit. Pokud nemáte kettlebell, pak lze pohyb provádět s činkou. Po několika opakováních budete mít pocit, že tento pohyb zatěžuje svaly hýždí.
Jak správně vytáhnout kettlebell z jámy?
Umístěte sportovní vybavení na zem mezi nohy, které by měly být na stupínku, s kolenními klouby mírně pokrčenými. Slezte dolů a vezměte si sportovní vybavení a udržujte rovná záda. Pohyb nahoru by měl být prováděn pouze díky úsilí svalů hýždí a hamstringů. Netahejte kettlebell zády, protože to drasticky sníží účinnost cvičení. Po celou dobu pohybu držte paže rovně.
Tento pohyb lze také provádět na rovných nohách. Výchozí pozice je podobná předchozímu typu tahu kettlebell z jámy. Nezapomeňte mít kolenní klouby mírně pokrčené. Zaokrouhlete si také záda, která by měla zůstat v této poloze po celou sadu. Nakloňte se dopředu, zůstaňte na rovných nohách a chyťte skořápku. Začněte zvedat tělo, používejte pouze svaly hýždí. Během cvičení byste měli cítit, jak se tyto svaly natahují. Při pohybu dolů se nadechněte a při zvedání proveďte výdech.
Užitečné tipy pro veslování v jámách
Již jsme zaznamenali, že se na pohybu aktivně podílejí svaly hýždí, adduktory boků a extenzory zad. Nejprve můžete cvičit ve stoje na zemi a poté začít používat opěrky nohou a postupně zvyšovat jejich výšku. Nezačínejte okamžitě pracovat na vysokých podpěrách. Pro začátek bude stačit pět centimetrů. Abyste svaly hýždí natáhli co nejvíce, spouštějte sportovní vybavení ne striktně ve svislé rovině, ale vezměte si ji od sebe.
Zde je takové poměrně jednoduché cvičení, které vám umožní dokonale pumpovat svaly hýždí. Je třeba si uvědomit, že s kompetentním přístupem k tréninkovému procesu může být kettlebell vynikajícím zařízením. Bohužel dnes mnoho sportovců zapomnělo na jeho existenci a prakticky jej během vyučování nepoužívá.
Měli byste si však pamatovat, že kettlebell nepůsobí na svaly stejně jako činka nebo činky. Neměli byste tedy viset zavěšení výhradně při práci s kettlebell. Pokud správně zadáte do svého tréninkového programu několik základních cviků prováděných s touto střelou, můžete své výsledky výrazně zlepšit.
Pomocí kettlebell budete moci pumpovat ty svaly, které se obtížně trénují, s činkou a činkami. Existuje velké množství pohybů kettlebell určených k procvičení svalů nohou, zad a ramenního pletence. Trénink s tímto sportovním vybavením vám pomůže zlepšit silovou vytrvalost, zvýšit funkční kapacitu těla a také rozvíjet flexibilitu páteře.
Pravděpodobně neexistuje takové sportovní vybavení, kromě kettlebellů, s jejichž pomocí můžete rozvíjet tolik tělesných schopností. Mimo jiné stojí za zmínku, že cvičení s kettlebellem jsou ve srovnání s jiným sportovním náčiním používaným v silových sportovních disciplínách nejméně traumatická.
Profesionální kulturisté používají kettlebell velmi často a existuje pro to několik vysvětlení. Za prvé, díky aktivní účasti na práci velkého počtu svalů je hormonální reakce těla extrémně silná. Díky tomu můžete přibrat a současně zvýšit fyzické parametry. Vědci navíc dokázali, že trénink s touto střelou aktivuje procesy lipolýzy. Další výhodou tréninku s kettlebell je, že zlepšuje nutriční kvalitu svalové tkáně. Pokud jste tento shell ještě nepoužili, doporučujeme vám, abyste mu věnovali velkou pozornost.
Jak vytáhnout kettlebell z jámy, podívejte se na toto video:
