Dnes je zvedání kettlebell stále oblíbenější, protože cvičit můžete i doma. Seznamte se s technikou a systémem tréninku ve zvedání kettlebell. Jak jste již pravděpodobně pochopili z názvu tohoto článku, bude se zaměřovat na metody tréninku zvedáků kettlebell. Řekneme vám o základních principech školení a fázích školení.
Vysokých výsledků ve zvedání kettlebell je možné dosáhnout, pouze pokud máte dobrou fyzickou zdatnost. To však neznamená, že by zde pro začátečníky nebylo co dělat. Každý někdy začne a díky intenzivnímu tréninku uspěje. Abyste mohli své třídy zefektivnit, musíte dodržovat následující zásady:
- Postupně zvyšujte zatížení;
- Diverzifikujte tréninkový proces co nejvíce;
- Použijte maximální zatížení.
Jedině zvýšením pracovního vytížení dosáhnete pokroku. Současně, když začnete pracovat s malými váhami, můžete nejprve věnovat zvláštní pozornost technickému aspektu. Pomocí různých cviků budete moci diverzifikovat své aktivity a harmonicky rozvíjet všechny svaly těla.
Při použití maximální zátěže se efektivně rozvíjejí nejen fyzické parametry, ale také dobrovolné vlastnosti. Měli byste použít metodu periodizace, jejíž podstatou je střídání tvrdého tréninku s lehkým cvičením.
Období tréninkového procesu při zvedání kettlebell
Celkově existují tři hlavní fáze tréninkového procesu. Nyní vám řekneme více o každém z nich, při sledování chronologické posloupnosti.
Přípravná fáze
Doba trvání první etapy závisí na úrovni zdatnosti sportovce. Pro zkušené sportovce nemá smysl zdržovat přípravnou fázi. V průměru trvá jeden až dva měsíce.
Pro zvedače kettlebell je nejlepší čas na přípravnou fázi září nebo říjen. Je to dáno tím, že většina turnajů se koná na podzim a v zimě, což umožňuje připravit se na ně kvalitně. Během přípravné fáze musíte zlepšit fyzickou zdatnost a zlepšit pohybovou techniku. V přípravné fázi nepoužívejte těžká břemena. Vaše tělo by mělo plynule vstoupit do tréninkového režimu. Pro začátečníky je nejlepší cvičit dvakrát za sedm dní a zkušení sportovci zvládnou tři lekce týdně. Délka jednoho tréninku je od jedné a půl do dvou hodin.
V této fázi byste měli věnovat zhruba 20 minut rozcvičce. Hlavní část tréninku trvá zhruba hodinu a závěrečných deset minut věnujte vychladnutí.
Konkurenční fáze
Během této tréninkové fáze by sportovci měli nadále zdokonalovat techniku cvičení a účastnit se turnajů. Tato fáze je charakterizována prací s těžkými váhami v úchopu a čistým a trhnutím. Kromě toho je nutné postupně zvyšovat intenzitu dalších pohybů zaměřených na zlepšení fyzických ukazatelů sportovců.
V tomto období přípravy je velmi důležitá otázka počtu sportovců trénujících ve skupině. Na základě bohatých praktických zkušeností můžeme říci, že optimální počet tréninkových skupin je od 6 do 10 sportovců.
Prvních 20 minut věnujte zvláštní pozornost dobrému rozcvičení. Hlavní část tréninku trvá zhruba 60 minut. V této fázi musíte kombinovat provádění pomocných pohybů s konkurenčními. Posledních deset minut byste si měli vyhradit na vychladnutí.
V této fázi budete používat značnou zátěž, a proto je třeba režimu věnovat zvláštní pozornost. Při účasti na turnajích byste si měli být vědomi jejich monotónnosti a podle toho se naladit. Po dokončení představení si na pár dní odpočiňte a pokračujte v tréninku.
Přechodná fáze
Tato fáze tréninkového procesu je určena k zotavení sportovců. Musíte také zhodnotit uplynulou soutěžní sezónu a vypořádat se s chybami. V této fázi je nutné použít malé zátěže a v první řadě se zaměřit na zdokonalení techniky.
Další informativní informace o zvedání kettlebell v tomto videu:
[media =
