Jaké jsou rozdíly mezi systémem hubnutí pro muže a ženy? Které potraviny přispívají k hubnutí a které jsou uloženy kily navíc? Zásady tvorby jídelníčku, výsledky a zpětná vazba na dietu pro muže.
Dieta pro muže je princip výživy, při kterém je dieta postavena tak, že se tělo vzdává nevyzvednutých zásob energetických rezerv. U mužů se zpravidla v břiše tvoří přebytečná tuková tkáň. Vzniká v důsledku nadbytku tučných a uhlohydrátových potravin ve stravě. Odborníci na výživu zdůrazňují, že potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou pro muže škodlivější, zatímco tučná jídla jsou pro ženy. Při tvorbě nutričního systému zástupců silné poloviny je tedy jako základ brán takový indikátor, jako je glykemický index, který dělí uhlohydráty na rychlé a pomalé.
Vlastnosti a pravidla stravy pro muže
Je chybou věřit, že fyziologické rozdíly mezi mužem a ženou jsou pouze v odlišné struktuře a principu fungování reprodukčního systému. Ve skutečnosti existuje mnoho fyziologických rozdílů, zejména zcela odlišný metabolismus, v důsledku čehož se svalová a tuková tkáň tvoří různými způsoby. Proto jsou opačné přístupy k systému hubnutí.
Například u žen je pravidelná fyzická aktivita v boji o dobrou postavu zásadní, a to nejen vysokou aktivitou v práci a doma, ale také pravidelným sportováním. Zatímco u mužů na hubnutí je dieta na prvním místě. Pouze díky fyzické aktivitě, dokonce velmi silné, profesionální i sportovní, nebude možné redukovat váhu. Musíte začít tím, že uvedete do pořádku energetický systém.
A zde opět stojí za zmínku rozdíl, protože zásady výběru potravin pro diety pro silnější a slabší pohlaví se výrazně liší. Důvodem je skutečnost, že nízkokalorická dieta, kterou ženy často dodržují, negativně ovlivňuje jak fyzický, tak psycho-emocionální stav mužů a také snižuje hladinu testosteronu, což vede k hormonální nerovnováze, snížení libida a nedostatku mužská síla.
Proto, když mluvíme o jmenování stravy pro hubnutí v břiše pro muže, je nutné brát jako základ nikoli snížení obsahu kalorií, ale korekci stravy podle glykemického indexu. To naznačuje, že jídlo konzumované muži by mělo být mírně kalorické, ale zároveň by mělo obsahovat snížené množství sacharidů.
Glykemický index je měřítkem toho, jak rychle se cukr v potravě vstřebá a způsobí vzestup krevního cukru. Tato teorie byla na začátku své existence uznána jako pomoc diabetikům, ale dnes je zásadní v práci mnoha odborníků na výživu. Potraviny s nízkým glykemickým indexem se nazývají komplexní uhlohydráty, protože se postupně vstřebávají a také postupně dodávají tělu energii. Díky tomu dochází k účinnému boji proti hladu. Proto by měly být základem dietního jídelníčku mužů.
Zatímco potraviny s vysokým indexem se nazývají rychlé sacharidy. Okamžitě se vstřebávají, a proto při nadměrném zásobování způsobují vývoj tukové tkáně. Nejčastěji se tento druh jídla ukládá v podbřišku a vytváří velkou tukovou vrstvu. Je pozoruhodné, že na tomto místě se tuky ukládají častěji u mužů. Tělo využívá kalorický obsah a energetickou hodnotu potravin pro aktuální energetické potřeby, doplňuje s jejich pomocí glykogen ve svalových tkáních a vytváří rezervní zásoby. U mužů je většina energetických rezerv uložena v tukových ložiscích břicha. U žen se rychlé sacharidy ukládají na záda, stehna, hýždě, pod předloktí.
To vysvětluje skutečnost, že jídelníčky dietního jídelníčku na hubnutí by měly obsahovat co nejméně rychlých sacharidů a měly by vycházet z potravin s nízkým glykemickým indexem, protože nenasycují tělo přebytečnou energií a nezpůsobují hlad po dlouho.
Výsledky a recenze stravy pro muže
Nadváha je jedním z nejžhavějších témat diskutovaných na mnoha specializovaných fórech a webech. Na internetu najdete velké množství recenzí na téma diet pro muže. Obecně platí, že názory se omezují na skutečnost, že pokud budete dodržovat správnou dietu, výsledek bude viditelný téměř vždy. Pokud to není dodrženo, znamená to, že nutriční schéma je nesprávně sestaveno nebo existují nemoci, které tento proces brzdí.
Komentátoři zároveň upozorňují, že proces hubnutí bohužel není rychlý. Muži v průměru ztratí své první kilogramy až po několika týdnech správné výživy. Stabilní ztráta hmotnosti je pozorována po několik měsíců. A v případě, že se váha zastaví a nechce nadále klesat, může to sloužit jako signál, že nyní by se sportovní aktivity měly spojit i s dietou.
Muži, kterým se podařilo zhubnout pomocí výše popsaného programu, sdílejí nejen rady, ale také mluví o obtížích, se kterými se museli potýkat.
Vladimir, 34 let, Moskva
Nadváha je pravděpodobně problémem většiny administrativních pracovníků. Naše kancelářské centrum bohužel nemá plnohodnotnou jídelnu, jsou zde pouze malé kavárny a bufety. Neustálé občerstvení, nedostatek teplého jídla spolu se sedavým životním stylem a velkým profesionálním pracovním vytížením mě ve věku 30 let přivedly k hmotnosti 130 kg. Když jsem šel k terapeutovi o pomoc s bolestmi hlavy, bušením srdce a závratěmi, řekla, že léčba by měla začít s hubnutím. A doporučila, aby nová dieta byla postavena na potravinách obsahujících takzvané pomalé sacharidy. Čili pomalu vracet tělu cukr a tím se postupně nasycovat energií. Jedná se o speciální dietu pro muže. Přiznám se, bylo pro mě těžké držet takovou dietu. Ani ne tak proto, že jídlo nebylo chutné, ale kvůli potřebě vzít si jídlo s sebou do práce. Muž, který přijde do kanceláře s košíkem, je výmluvou pro vtipy a škádlení. Ale vzhledem k tomu, že mi šlo o život, protože jsem už nejen bojoval s nadváhou, ale s obezitou, musel jsem všechno vydržet. Za rok se mi podařilo zhubnout 40 kg. Když jsem ztratil své první dvě desítky, začal jsem postupně zavádět sportovní přípravu. Díky tomu se mi podařilo vyhnout se povislé kůži.
Nikita Dmitrievich, 52 let, Rostov
Když jsem byl mladý, chodil jsem sportovat, byl vždy ve formě a byl mezi ženami velmi oblíbený. Když se oženil a měl děti, na trénink nebyl čas. A systém napájení se změnil. Moje žena hodně vařila, chutnala a uspokojovala. V důsledku toho jsem se za více než 15 let rodinného života výrazně zotavil. Upřímně řečeno, také se zlepšila. Rozhodnutí držet dietu bylo učiněno společně. Ale ať se snažili sebevíc, uspěla, ale já ne. Moje žena si dokonce myslela, že jsem v práci tajně jedl v jídelně. Tato situace mě urazila. Studoval jsem recepty na dietu mužů, ale nic nefungovalo. Proto jsem se obrátil na odborníka na výživu, který hovořil o rozdílu mezi systémy hubnutí u mužů a žen. Pomohl mi sestavit měsíční menu na základě glykemického indexu potravin. Už na konci prvního měsíce používání této diety jsem zhubla 6 kg. Dalších pár měsíců jsem stabilně zhubla další 3-4 kg. V důsledku toho, když jsem dosáhl pohodlné váhy, jsem mírně rozšířil nabídku a zavedl do ní některá, i když škodlivá, ale velmi oblíbená jídla. Díky tomu se mi daří udržovat stabilní váhu a s tím přišel pocit energie, začal jsem se cítit lépe po spánku a méně unavený v práci.
Yaroslav, 39 let, Petrohrad
Poté, co jsem si na internetu hodně přečetl o dietě založené na správném používání rychlých a pomalých sacharidů, jsem se této teorie velmi horlivě chopil. Ale bez ohledu na to, jak moc jsem na takové dietě seděl, nemělo to žádný zvláštní účinek. Poté mi přátelé poradili, abych šel k lékaři a zkontroloval, zda je vše v pořádku s mým metabolismem a prací gastrointestinálního traktu. Skutečně se ukázalo, že v zažívacím traktu, zejména ve střevech, existují určité problémy. Jakmile jsem normalizoval střevní flóru a upravil metabolické procesy, dieta pro muže z břicha okamžitě dala své výsledky.
Podívejte se na video o dietě na hubnutí pro muže:
Jakákoli dieta zaměřená na hubnutí by měla být zaměřena na konkrétní osobu a formulována na základě jejího pohlaví, věku a zdravotního stavu. Jedině tak přinese pozitivní výsledky, uzdraví tělo a pomůže zlepšit kvalitu života.
