Ořechová dieta - klady, zápory, dietní funkce

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:30

Jaké jsou vlastnosti hubnutí při ořechové dietě. Výhody, výhody a nevýhody této techniky. Ořechová dieta po dobu 3, 5 a 10 dnů.

Mnoho dívek se mylně domnívá, že základem účinné diety na hubnutí by měla být pouze nízkokalorická jídla. Ale není tomu tak. Velmi často se k rychlému hubnutí používá ořechová dieta. Ořechy jsou mastné, dostatečně vydatné, těžko stravitelné. Abyste svou postavu vrátili do normálu a nepoškodili vlastní zdraví, měli byste se nejprve seznámit s vlastnostmi této techniky a doporučeními pro každodenní dietu.

Ořechová dieta: co to je?

Existuje několik způsobů hubnutí - den nalačno, dieta na bázi ořechů po dobu 3, 5 a 10 dnů. S přihlédnutím k cíli a vlastnostem těla si můžete vybrat ideální volbu pro sebe. Pokud máte chronická onemocnění, měli byste se nejprve poradit s lékařem.

Nízkokalorická ořechová dieta má některé vlastnosti:

• Půstní den … Nabídka je založena na oříšcích a čisté vodě, některém ovoci.
• Dieta po dobu 3 dnů … Dieta obsahuje ořechy, vodu a malé množství sušeného ovoce.
• Dieta 5 a 10 dní … V tomto případě by měla být strava vyváženější. Dieta by měla obsahovat ovoce se zeleninou, libové obiloviny, obilný chléb, libové ryby a maso, nízkokalorické mléčné výrobky.

Výhody ořechové diety

Velké množství bílkovin se nachází nejen v rybách a mase, ale také v ořeších. Arašídy, mandle, kešu a lískové ořechy obsahují bílkoviny, nenasycené a nasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro plné fungování všech systémů a orgánů těla.

Jednou z hlavních výhod ořechů je jejich dobrá absorpce tělem, což pomáhá vyhnout se vzniku tukových usazenin a zrychluje se metabolismus. Při pozorování proteinových diet je nejlepší věnovat pozornost lískovým oříškům, pistáciím, brazilským, borovým a vlašským ořechům, arašídům. Tyto potraviny obsahují velké množství bílkovin.

Výživa na bázi ořechů pomáhá nejen zhubnout, ale má také velké výhody pro celé tělo:

• duševní aktivita se zlepšuje;
• posiluje imunitní systém;
• problém zácpy je odstraněn;
• hladina cholesterolu klesá;
• je zabráněno rozvoji rakoviny a aterosklerózy;
• zlepší se práce srdečního svalu;
• pomáhá zbavit se deprese;
• dodává energii;
• dochází k omlazujícímu účinku, zlepšuje se stav pokožky.

Ořechy obsahují minimum sacharidů a trochu tuku. Potraviny jsou bohaté na následující látky:

• hořčík;
• mastné kyseliny;
• zinek;
• vitamín E (vitamín krásy);
• žehlička.

Výhody dietní diety na hubnutí

Před zahájením jakékoli diety byste se měli nejprve seznámit s jejími výhodami. Hubnutí s ořechy má následující výhody:

1. Ořechy jsou ideálním výrobkem pro ty, kteří nemají rádi nebo nevědí, jak vařit. Nejlepší je vybrat pistácie, mandle, arašídy. Je vhodné je vzít s sebou do práce nebo do studia.
2. Hlavní produkt stravy je nejen chutný, ale také docela cenově dostupný; můžete si ho koupit téměř v každém obchodě s potravinami.
3. Arašídy, mandle, kešu a další ořechy obsahují velké množství vitamínů v kombinaci s dalšími prospěšnými látkami. Různé druhy ořechů mají také různé složení, proto se při hubnutí doporučuje používat mandle, lískové ořechy a další druhy ořechů.

Pravidla ořechové diety

Pro hubnutí je nejlepší jíst ořechy v čisté formě, protože během tepelného zpracování ztrácejí některé živiny. Tato rada neplatí pro arašídy, které se doporučují jíst pražené. Stojí za to vzdát se soli a cukru, jinak to negativně ovlivní proces hubnutí. Ořechy se liší nejen chemickým složením, ale také energetickou hodnotou.

Chcete -li rychle zhubnout a udržet si vlastní zdraví, doporučuje se kombinovat několik druhů ořechů. Než je použijete, měli byste se seznámit s některými funkcemi:

• Vlašské ořechy - ve 100 g produktu 653 kcal. Tento druh ořechů je považován za jeden z nejvýživnějších, má nenápadnou a příjemnou chuť, obsahuje velké množství živin (vláknina, antioxidanty, třísloviny a polynenasycené mastné kyseliny). Vlašské ořechy mají mnohem více vitaminu C nebo kyseliny askorbové než citrusové plody a černý rybíz. Tato kompozice je nejpřínosnější pro lidi, kteří se zabývají duševní činností, pomáhá zbavit se ospalosti a rozptýlení. Do stravy musíte opatrně přidat vlašské ořechy, protože mají vysoký obsah tuku a v důsledku zneužívání začíná přibírání na váze.
• Lískový oříšek - ve 100 g produktu 679 kcal. Lískové ořechy obsahují velké množství vápníku, draslíku, fosforu, vitamínů B.
• Kešu - ve 100 g výrobku 600 kcal. Tento druh ořechů obsahuje spoustu vitamínů E, PP a B, minerálů a minimum tuků.
• Pistácie - ve 100 g produktu 562 kcal. Nedoporučuje se používat v kombinaci s mléčnými výrobky a ovocem. Musíte jíst pistácie samostatně.
• Mandle - ve 100 g produktu 640 kcal. Pokud jsou mandle naplněny medem, získá se silné afrodiziakum. Před použitím je nutné odstranit slupku, protože je zdraví škodlivá. Mandle obsahují velké množství minerálů, vitamínů E a B, vlákniny a antioxidantů.
• Arašíd - ve 100 produktech 610 kcal. Jedná se o nízkokalorický produkt, který obsahuje velké množství vitaminu B, nenasycených a nasycených kyselin a vlákniny. Kůra obsahuje škodlivé látky, a proto ji před použitím musíte důkladně vyčistit. Arašídy musí být tepelně ošetřeny, aby se zabránilo alergiím. Pražené arašídy jsou účinné při prevenci chorob kardiovaskulárního systému. Pokud jsou arašídy skladovány nevhodně, tvoří se v nich škodlivé látky.

Aby se při ořechové dietě nejen zachovala krása a zdraví, ale také zhubla, je třeba vzít v úvahu některá pravidla:

1. zakázané sladkosti, pečivo;
2. musíte používat pouze čerstvé a vysoce kvalitní produkty;
3. nabídka by měla být pestrá a kompletní;
4. strava by měla být založena na obilovinách, čerstvém ovoci se zeleninou, bylinkami, sušeným ovocem, kompotem bez cukru a přírodní šťávou;
5. aby bylo dosaženo maximálního výsledku, je nutné nahradit živočišné bílkoviny rostlinnými - maso, ryby, vejce, mléčné výrobky (jogurt, kefír, sýr, tvaroh) jsou ze stravy odstraněny;
6. každý den musíte vypít asi 2,5 litru čisté vody;
7. část jídla se sníží na 250 g;
8. pokud potřebujete užívat léky, před dietou se určitě poraďte se svým lékařem;
9. nedoporučuje se používat příliš mnoho vitamínů;
10. pokud jste během diety jedli zakázaný produkt, měli byste strávit půstní den, po kterém můžete pokračovat v programu.

Druhy ořechové diety

Existuje několik různých odrůd dietních ořechů. Nejoblíbenější dieta je založena na arašídech a vlašských ořeších. Dieta může také obsahovat:

• kešu;
• brazilské ořechy;
• pistácie;
• piniové oříšky;
• mandle;
• lískové oříšky.

Ořechová dieta

Navzdory vysokému obsahu kalorií vlašských ořechů jsou prospěšné v boji proti nadváze a pomáhají stabilizovat získaný výsledek. A co je nejdůležitější, musíte správně sestavit nabídku. Postupné hubnutí je způsobeno obsahem kyseliny alfa-linolenové (omega-3). Tato látka zrychluje metabolismus a odstraňuje špatný cholesterol. Rostlinné bílkoviny nejenže spalují stávající tělesný tuk, ale také pomáhají zvyšovat svalovou hmotu. Nenasycené tuky poskytují rychlé zasycení a pomáhají snižovat chuť k jídlu.

Přečtěte si o prospěšných vlastnostech vlašských ořechů

Ořechová dieta má následující vlastnosti:

1. Délka diety může být 3, 5 a 10 dní. Můžete si vybrat vhodnější možnost pro sebe, s přihlédnutím k vlastnostem těla a požadovanému výsledku.
2. Každý den musíte konzumovat 1-2 polévkové lžíce. l. vlašské ořechy. Musíte jíst pomalu a důkladně žvýkat výrobek.
3. Pokud dieta zcela vyloučí vejce, ryby, maso, pak lze tyto produkty nahradit ořechy - místo části ryby nebo masa můžete sníst hrst ořechů.
4. Ořechy lze konzumovat samostatně nebo v kombinaci se zeleninou, obilovinami, sušeným ovocem a čerstvým ovocem.
5. Během diety na vlašských ořeších je povoleno konzumovat následující produkty - zeleninu, obiloviny, čerstvé bylinky, sušené ovoce, ovoce, přírodní ovocné nebo zeleninové šťávy, čistou vodu.
6. Některé diety umožňují libové maso, vejce a libové ryby.
7. Aby byla ořechová dieta účinná, musíte se vzdát soli, cukru, koření, sladkostí, alkoholu a různých omáček.

Arašídová dieta

Jíst arašídy pomáhá nejen zhubnout, ale také posílit tělo. Taková dieta se stává vynikající náhražkou hotových multivitaminových komplexů.

Přečtěte si o prospěšných vlastnostech arašídů

Při dodržování arašídové diety je třeba vzít v úvahu několik pokynů:

• Délka arašídové diety by neměla přesáhnout 10 dní.
• Nedoporučuje se při dně, artritidě, artróze.
• Arašídy lze kombinovat s čerstvou zeleninou, ovocem, nízkokalorickými mléčnými výrobky, libovými rybami a masem, obilným chlebem, slanými nápoji, libovými cereáliemi, vodou.
• Každý den musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.
• Zakázány jsou pekařské výrobky, sladkosti, sůl, cukr, omáčky, koření, smažená a tučná jídla.
• Nedoporučuje se časté občerstvení a pozdní večeře.
• Každý den musíte jíst 3-4 polévkové lžíce. l. arašídy, což se rovná asi 500 kcal. K potlačení chuti k jídlu lze ořechy nahradit 1 polévkovou lžící. l. burákové máslo.
• Denní energetická hodnota stravy by neměla překročit 150 Kcal.
• Ráno je povoleno jíst arašídové máslo, které obsahuje mnoho minerálů a vitamínů.
• Chcete -li rychle zhubnout, musíte dietní jídlo kombinovat s mírným cvičením, jako je plavání, běh, jízda na kole nebo rychlá chůze.

Kešu dieta

Je velmi důležité vytvořit správné menu. K tomu vám pomohou následující tipy:

1. Doba trvání programu může být 3–5 dní.
2. Každý den musíte sníst 100 g kešu.
3. Povolený kefír 1% tuku, pijte vodu v neomezeném množství.
4. Denně by mělo být 5-6 jídel.
5. Kešu můžete kombinovat s jinými druhy ořechů.
6. Během diety jsou povoleny libové ryby, libové maso, okurky a čaj bez cukru.
7. Platí přísný zákaz mouky, sladkostí, cukru, koření, soli, kávy, alkoholu a omáček.
8. Denní norma kešu je 30 g, povoleno je také 70 g jiných odrůd ořechů.

Přečtěte si o zdravotních výhodách kešu

Jablečná dieta

Tato technika nejen pomáhá zhubnout, ale je také tělem snadno tolerována, má hojivý účinek na celé tělo.

Jablečná dieta je ideální pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout:

• Program trvá 3–4 dny.
• Základem nabídky jsou vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, kyselá jablka, jablečný džus a bobule.
• Smoothie můžete dělat s jahodami, ořechy, lněnými semínky.
• Saláty s olivovým olejem jsou povoleny.
• Živočišné bílkoviny, sladkosti, mouka, ostrá, slaná a smažená jídla jsou přísně zakázány.
• Během dne musíte sníst 2/3 ovoce a 1/3 ořechů.

Ořechová dieta po dobu 3 dnů

Existuje několik různých možností pro ořechovou dietu po dobu tří dnů, ale všechny mají obecná pravidla, jejichž dodržováním můžete rychle zhubnout:

1. Každý den musíte vypít alespoň 6 sklenic tekutiny - čistou vodu, bylinné odvary, přírodní šťávy nebo zelený čaj.
2. Dieta může obsahovat libové ryby a maso 100 g denně. Vařte je jakkoli, kromě smažení na oleji.
3. Smažené, moučné, tučné, sladké, koření, různé omáčky a alkohol jsou přísně zakázány.
4. Hlavním produktem stravy by měly být ořechy, které si můžete vybrat na základě svých vlastních preferencí - vynikající volbou jsou vlašské ořechy, kešu, arašídy nebo piniové oříšky.
5. Denně musíte sníst alespoň 50 g ořechů.
6. Jezte každý den jedno čerstvé rajče nebo okurku.

Ořechová dieta po dobu 5 dnů

Za pouhých 5 dní vám ořechová dieta pomůže zhubnout 4–6 kg nadváhy. Takového výsledku je možné dosáhnout při dodržení několika pravidel:

• Denní strava obsahuje ořechy (50 g), libové vařené drůbež (100 g), libové ryby (100 g), kefír nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek (1 polévková lžíce), čerstvé rajče nebo okurku (1 ks).
• Je nutné úplně opustit sladkosti, sycené nápoje, cukr, sůl, koření, omáčky, mouku a smažené.

Ořechová dieta po dobu 10 dnů

Tato technika je vhodná pro lidi se silnou vůlí. Aby bylo možné zhubnout téměř 10 kg nadváhy za pouhých 10 dní, je třeba dodržovat následující doporučení:

1. Vyhněte se úplně občerstvení.
2. Před použitím musíte misku připravit.
3. Je důležité jíst každé jídlo zvlášť.
4. Nepijte jídlo vodou ani nápoji.
5. Jedna porce by neměla být větší než 250 g.
6. Je povoleno jíst ovocné a zeleninové saláty, polévky, ryby s nízkým obsahem tuku a libové maso, nízkokalorické mléčné výrobky, houby, obiloviny, sušené ovoce a celozrnné pečivo.

Ořechová dieta během těhotenství a kojení

Tělo těhotné a kojící ženy vyžaduje velké množství prospěšných stopových prvků. Proto se do denní stravy doporučuje přidávat různé druhy ořechů. Je důležité, aby nabídka nebyla příliš omezená.

Při používání ořechů je nutné dodržovat přísné opatření, protože patří mezi silné alergeny. Postupně by do stravy měly být zařazeny kešu, lískové ořechy, mandle, ale v omezeném množství. Můžete jíst jeden ořech každý den a pečlivě sledovat reakci těla.

Pokud máte zdravotní problémy nebo patologii, musíte se nejprve poradit s dietologem a lékařem. V případě individuální nesnášenlivosti se během kojení nedoporučuje jíst ořechy. Rovněž stojí za to vzdát se ořechů se sklonem ke spazmu krevních cév v mozku (existuje možnost zvýšeného tlaku), ekzému, neurodermatitidy a psoriázy.

Některé druhy ořechů mají individuální vlastnosti: například při konzumaci velkého množství vlašských ořechů dochází ke zvýšení viskozity mateřského mléka. Vlašské ořechy mohou být zavedeny do stravy až po 3 měsících věku dítěte.

Vymanit se z ořechové diety

Při dodržování ořechové diety dochází k postupnému zmenšování objemu žaludku. Tento jev je důsledkem konzumace malých porcí jídla.

Abyste nepoškodili své vlastní tělo, musíte při opuštění stravy dodržovat následující doporučení:

• nejen během diety, ale i po ní, musíte jíst zlomkově;
• denně by měla být alespoň 4 jídla;
• nezapomeňte na občerstvení;
• živočišné bílkoviny jsou nahrazeny rostlinnými.

Dodržování těchto tipů pomůže nejen udržet získané výsledky, ale také zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti.

Kontraindikace ořechové diety

Je lepší odmítnout dodržovat tuto dietu v následujících případech:

1. narušené trávení, protože ořechy jsou pro žaludek obtížně stravitelné;
2. pokud jste alergičtí na ořechy;
3. psoriáza, ekzém a další typy kožních onemocnění - ořechy obsahují látky, které mohou vyvolat vývoj onemocnění;
4. onemocnění střev;
5. poruchy slinivky břišní;
6. zvýšené srážení krve;
7. tendence rychle přibírat na váze;
8. poruchy funkce jater.

Recenze ořechové diety

Ořechová dieta je jednou z nejúčinnějších a nejpřínosnějších strategií hubnutí. Lahodné ořechy vám pomohou rychle zhubnout a nasytit tělo užitečnými stopovými prvky a vitamíny.

Tatiana, 25 let, Vorkuta

Ořechová dieta pro mě byla opravdu dar z nebes. Lahodné ořechy se ukázaly jako perfektní svačina, protože dokonale zaženou hlad a obsahují spoustu živin, které mají pozitivní vliv na hubnutí. Jedla ne více než 30 g ořechů denně, a to nejen v čisté formě, ale také přidaných do salátů, obilovin v kombinaci s jablky. Za pouhých 10 dní takové výživy jsem shodil 3 kg nadváhy. Plánuji v této dietě pokračovat, dokud nedosáhnu požadované váhy.

Sofia, 35 let, Jekaterinburg

Nedávno jsem četl o ořechové dietě a zaujalo mě to. Miluji ořechy a rozhodl jsem se nahradit obvyklé maso jimi. Rozhodl jsem se pro desetidenní dietu, abych shodil pár kil navíc. Menu se ukázalo jako ne nejpříjemnější, ale pro štíhlou postavu se dalo vydržet. Za tuto dobu jsem shodil 5 kg, což mě mile překvapilo a jako bonus jsem se mohl zbavit vyrážky na obličeji.

Victoria, 28 let, Krasnodar

Potřeboval jsem rychle zhubnout a rozhodl jsem se na 3 dny vyzkoušet ořechovou dietu. Tato možnost je natolik tvrdá, že pro mě bylo obtížné odolat pokušení. Ale ořechy dokonale zasytí, takže jsem hlad necítil. Každý den jsem vypil 2 litry čisté vody a výsledek na sebe nenechal dlouho čekat. Během diety jsem zhubla 3 kg. Nyní se ořechová dieta stala jednou z oblíbených expresních metod hubnutí.