Zjistěte, jak přijímat bílkoviny, pokud je vaším cílem shodit kila a udržet svalovou hmotu. Při správném používání vám proteinové doplňky mohou pomoci nejen přibrat, ale také bojovat s tuky. Současně musíte pochopit, že proteinové sloučeniny nemohou přímo ovlivnit proces redukce tukové tkáně. Používáním bílkovin na hubnutí chráníte svalovou tkáň před rozpadem. Jak to udělat správně, nyní zjistíme.
Lze použít protein na hubnutí?
Proteinové sloučeniny jsou pro člověka nesmírně důležité. Začněme tím, že právě z nich se skládají všechny látky. Proteiny budou navíc plnit další funkce, například energii. Aby bylo naše tělo v dobré kondici, je nutné denně konzumovat určité množství proteinových sloučenin. Pravděpodobně víte, že pro lidi, kteří hlásají aktivní životní styl, je to od 2 do 2,5 gramů na kilo tělesné hmotnosti.
Mělo by se také pamatovat na to, že bílkoviny jsou tělem konzumovány neustále, dokonce i během spánku. Když dojde k nedostatku této živiny, kvalita vlasů a nehtů se zhorší a buněčné struktury svalové tkáně se začnou rozpadat. To je způsobeno skutečností, že se tělo snaží eliminovat nedostatek bílkovin a svaly pro něj nejsou nejvýznamnější tkáně.
Z tohoto důvodu většina sportovců a lidí, kteří dnes chtějí zhubnout, používá k hubnutí bílkoviny. Protože se během tréninku zvyšuje spotřeba všech živin, je problematické získat denní dávku bílkovin pouze pomocí jídla. To ale dnes není zásadní problém, protože proteinové doplňky lze vždy zakoupit.
Vědci zjistili, že bílkoviny pomáhají zpomalit vstřebávání tuků a uhlohydrátů, což vede k tvorbě nových usazenin podkožního tuku. Proteinové směsi mohou také uspokojit hlad, aniž by se zvýšil celkový obsah kalorií ve výživovém programu. Zde jsou hlavní efekty, kterých lze při používání proteinových doplňků dosáhnout:
- Rychlost metabolismu se zvyšuje.
- Zvyšuje se aktivita obranných systémů těla.
- Proces lipolýzy je zrychlen.
- Pocit hladu je odstraněn.
Ženy často v boji s tuky používají hladovějící diety, ale výsledek je vždy opačný a váha přibírá. Pokud ale spojíte aktivní sport s užíváním proteinových doplňků, pak se situace může dramaticky změnit.
Jak používat protein na hubnutí?
Než budete mluvit o tom, jak používat bílkoviny pro hubnutí, měli byste zjistit, jaké typy doplňků jsou k dispozici. Nyní je nejoblíbenější syrovátkový protein, který je účinný při hubnutí a přibírání. Jeho zvláštnost spočívá v rychlé absorpci tělem. Celkem existují tři druhy syrovátkových proteinů, ale používá se hlavně izolát.
V posledních letech popularita kaseinu poměrně rychle roste. Na rozdíl od syrovátkové bílkoviny, která je trávena 10–20 minut, je kasein schopen dodávat do těla proteinové sloučeniny po dobu nejméně šesti hodin. Bylo zjištěno, že svalová tkáň roste hlavně v noci, a proto stojí za to užívat kasein těsně před spaním. Je třeba také poznamenat, že kasein má termogenní účinek, potlačuje chuť k jídlu a také zvyšuje hustotu kostí.
Sójový protein má neúplný profil aminokyselin a není nejlepším řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout. Současně má nízkou energetickou hodnotu. Chcete -li zhubnout, musíte v první řadě snížit množství spotřebovaných uhlohydrátů a přenést toto číslo na 100 gramů denně nebo maximálně na 120. Obecně platí, že použití bílkovin pro hubnutí a přibývání na váze se vyznačuje pouze výživový program, který používáte. Pokud budete konzumovat více kalorií, než vydáte, pak svaly porostou a naopak. To je samozřejmě možné pouze pravidelným tréninkem.
Bílkoviny na hubnutí je nutné brát před začátkem tréninku, zhruba půl hodiny a 60 minut po jeho skončení. Protože proteinové doplňky mají nízký obsah energie, obsah kalorií ve vašem výživovém programu se výrazně nezvýší.
Současně byste neměli spoléhat na svůj plný denní příjem bílkovin z doplňků. Bílkoviny by měly být součástí vaší stravy. Asi třetinu denního příjmu proteinových sloučenin lze získat z proteinových směsí a zbytek je třeba dodat s jídlem.
Další informace o tom, zda bílkoviny ovlivňují hubnutí, naleznete v tomto videu:
