Pokud chcete najít nejlepší ab cviky, přečtěte si náš článek o drtí Fitball. Zlepšují definici a posilují přímý břišní sval.
Jak kroutit na fitball
Různé cviky na fitball budou stejně užitečné pro ženy i muže:
- V první řadě zaujměte polohu v leže na míči: přitlačte záda k míči tak, abyste získali viditelný ohyb bederní páteře. Pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu. Položte ruce podél těla nebo překřížte hrudník. Díky tomuto polohování paží lze zabránit přetížení krčních svalů. Cvičení s rukama v zadní části hlavy je pro pokročilé sportovce obtížnější.
- Poté jasně definujte svou výchozí pozici. Chcete -li to provést, sklopte horní bod trupu, aniž byste pohnuli krkem, na tuto úroveň, dokud v břišních svalech nebude hmatatelná bolest.
- Nechte boky v klidu, zaměřte se na břišní svaly a vytáhněte ramena dopředu. Tento pohyb tvoří zkroucení, což způsobuje znatelnou kompresi a napětí v lisu. V tomto případě nesmí být spodní část zad sundána z míče. Samotný kroucivý prvek by měl být prováděn při výdechu úsilím břišních svalů. V horní fázi pohybu udělejte dvousekundovou pauzu a napněte svaly, které se vypracovávají ze všech sil.
- Po výdechu po zkroucení se musíte vrátit do výchozí polohy.
- Proveďte požadovaný počet otočení (asi 3 sady 12-15 opakování).
Fitball tipy
Pro toto cvičení existuje několik pokynů a tipů:
- Kroucení na fitball má schopnost zlepšit funkčnost těla, proto je to velmi užitečné a efektivní cvičení pro sportovce průměrné kondice.
- Při provádění zákrutů je nutné zajistit, aby zvedání těla probíhalo na úkor břišních svalů, bez pomoci rukou.
- Během samotného procesu kroucení se doporučuje mírně ohnout záda, což pomůže snížit amplitudu a také zvýšit sílu zátěže na lis, což zabrání zapojení zbytečných skupin jiných svalů do cvičení.
- Pokud chcete toto cvičení zkomplikovat, pak byste k tomu měli přidat otočení těla.
- Vaše pohyby během provádění zákrutů na fitball by měly být plynulé a pomalé, v žádném případě nesmí být ostré a silné. Ke sledování techniky provádění by bylo dobré cvičit před zrcadlem nebo pod vedením trenéra.
- Také byste neměli udělat chybu mnoha začátečníků a po první lekci přidat cvičení další závaží, aby bylo těžší.
- Měli byste se naučit, jak udržet rovnováhu na míči při provádění zvratů, k tomu použijte ruce. Pokud tento problém nedokážete vyřešit sami, můžete požádat o pomoc svého partnera, nebo tím, že si zafixujete nohy a použijete k tomu těžké činky o hmotnosti nejméně padesát kg.
- Když se naučíte, jak správně balancovat a kroutit, pak se úkol může začít komplikovat. Praktické je použít přídavná závaží v podobě činek a palačinek. U závaží můžete také použít lano umístěné na dolním bloku a umístěné za vámi.
Jak dělat kliky na fitball - podívejte se na video:
Twisting na fitballu je velmi efektivní, kvalitní a zároveň naprosto přístupné fyzické cvičení pro každého. Může zlepšit celkový stav vašeho těla a také velmi pozitivně ovlivnit vaši fyzickou zdatnost.
