Pospěšte si a naučte se techniku cvičení ab, která vás navždy zbaví tuku a umožní vám užít si drahocenné kostky abs. Když děláte v kulturistice tíseň, nejen že zatěžujete plochý břišní sval, ale také ho protahujete. Cvik lze provádět ve stoje nebo v sedě pomocí různých držadel. To vám umožní přesunout pozornost na oblasti abs, které sportovec potřebuje.
Mnoho sportovců pravděpodobně ví, že břišní svaly jsou jen jeden sval, který je oddělen šlachami. Je to jejich přítomnost, která dává tisku vzhled kostek. Mohou se zviditelnit dostatečným rozvojem přímého břišního svalu a absencí podkožního tuku. Nemůžete tedy samostatně trénovat různé části tisku, ale díky kroucení na bloku v kulturistice můžete přesunout důraz.
Také pomocí tohoto cvičení, na rozdíl od jiných používaných pro čerpání lisu, můžete snadno postupovat v zátěži. U většiny pohybů zaměřených na trénink plochého svalu břicha není zvýšení zátěže možné nebo negativně ovlivňuje páteř. Z tohoto důvodu pro vás bude mnohem snazší dosáhnout hypertrofie prováděním drtí na bloku.
Technika provádění zákrutů na bloku
Při provádění cviku bude celá zátěž rozložena mezi lis a extenzory zad. Sportovec musí přesunout pozornost na břišní svaly. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je omezení amplitudy. To však svaly nenatáhne a mělo by být použito pouze na poslední opakování. V tuto dobu jsou vaše svaly na pokraji selhání a je již obtížné kontrolovat jejich práci.
Neméně důležitým faktorem účinnosti cviku je poloha pánve, která by měla být v celé sestavě nezměněna. Při provádění pohybu funguje pouze kyčelní kloub. Vzhledem k tomu, že je simulátor použit, není třeba se ho bát, protože neexistuje žádné axiální zatížení a nebude fungovat k poranění kloubu.
To ale vůbec neznamená, že můžete přeskočit rozcvičku, ale znamená to pouze možnost postupu zátěže bez obav ze zranění. Současně je tato technika velmi důležitá a nyní o ní budeme mluvit:
- Při provádění cvičení ve stoje musíte stát poblíž simulátoru na vzdálenost, která bude co nejpohodlnější.
- Pokud budete cvičit na kolenou, budete muset upravit kabely a použít různá držadla.
- Pánev musí být mírně stažena dozadu a hlava musí být spuštěna dolů. Vytáhněte loketní klouby dopředu, přitiskněte si ruce na čelo a otočte dlaně směrem k sobě.
- Ovládejte pohyb a začněte kroutit tělem dolů a snažte se čelem dosáhnout oblasti třísel.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a natáhněte se mírně nahoru. To vám pomůže protáhnout břišní svaly.
Praktická doporučení pro provádění zákrutů na bloku
Vaše dýchání by mělo být rovnoměrné. Vdechujte negativní fázi a vydechujte při kroucení. V takovém případě byste neměli příliš silně kroutit tělem a stačí k dosažení maximální svalové kontrakce.
Když děláte stojaté krize, těžiště by mělo být v patách a mimo chodidla a kolena by měla být mírně pokrčená. Pokud jste na kolenou, pak byste měli sevřít nohy a opřít se o zem kolenními klouby a prsty na nohou. Kolenní klouby by měly svírat pravý úhel. Pokud necítíte, jak cílové svaly pracují, pak s největší pravděpodobností používáte velkou pracovní váhu. V tomto případě by bylo optimálním řešením jeho snížení a opětovné zahájení cvičení.
Určitě každý bude souhlasit, že břišní svaly jsou jednou z nejdůležitějších částí těla z hlediska estetiky. Důležitá je samozřejmě kvalita, nikoli svalová hmota. Měli byste vědět, že břišní svaly jsou tvořeny povrchovými, bočními a vnitřními svaly. Při křupání na bloku v kulturistice zatěžujete především plochý sval břicha, na kterém závisí objem tisku.
Tento sval je obklopen sítí šlach, které v budoucnu vytvoří požadované kostky. Jejich velikost přímo závisí na stupni hypertrofie plochých svalů. Při velkém množství podkožního tuku v oblasti břicha však budou vaše břišní svaly prostě k nerozeznání, bez ohledu na to, jak silně jsou vyvinuty. V první řadě byste se tedy měli postarat o spalování přebytečného tuku.
Toto cvičení můžete využít nejen při hromadném nabírání, ale také při sušení. V druhém případě vám to umožní snížit usazeniny tuku umístěné v oblasti pasu. Současně při práci na hmotě dosáhnete hypertrofie přímého břišního svalu a tím zvětšíte jeho velikost.
Když je váš cíl masový, je vhodné na začátku sezení provádět kliky na bloku v kulturistice. Tím se zahřeje celé tělo a připraví se na nadcházející tvrdou práci s jinými svalovými skupinami. Pokud uschnete, proveďte cvičení v závěrečné fázi sezení. Díky tomu začne do břicha proudit velké množství krve, které vytvoří pumpovací efekt. To výrazně urychlí procesy lipolýzy v břišní oblasti.
Jak bylo uvedeno výše, musíte nejprve zvládnout techniku a teprve poté začít postupovat zátěž. Ačkoli kliky na bloku jsou z technického hlediska poměrně jednoduché pohyby, některé nuance stále existují a již jsme o nich hovořili o něco výše. Cvičení na břicho je dostatečně jednoduché a ploché břišní svaly dobře reagují na trénink. Vzhledem k tomu, že pomocí bloku máte možnost snadno postupovat v zátěži, budete schopni dosáhnout svého cíle ještě rychleji. Cvik je velmi účinný a rychle ho sami uvidíte.
Další informace o kadeřích v bloku naleznete zde:
