Zjistěte, jaká jídla jsou k snídani nejlepší, jaká jsou nejzdravější snídaně a pár jednoduchých receptů. Abyste byli aktivní a veselí, abyste měli dostatek energie na celý den, abyste se v první polovině dne necítili prázdní, stačí dodržet hlavní pravidlo - určitě jíst v ráno. Snídaně je nejzdravějším jídlem dne a nikdy by neměla být vynechána nebo nahrazena šálkem kávy. V tomto článku vám proto prozradíme, co je k snídani nejlepší.
Právě ráno se minerály a minerály vstřebávají nejlépe. Pokud se chcete dostat do formy a shodit potřebné množství kil nebo si jen udržet svoji aktuální váhu, pak byste měli bezpodmínečně dodržovat následující pravidla.
TOP 5 zdravých snídaní
Celozrnná kaše
Proč je kaše nejlepším jídlem na zítra? Odpověď je dostatečně jednoduchá. Ano, to vše proto, že kaše jsou komplexní uhlohydráty, které jsou tělem absorbovány pomalu, proto budete dlouho nasyceni a nebudete brzy cítit hlad. Nejlepší je jíst obiloviny vyrobené z neloupaných a neleštěných zrn, které jsou prakticky nezpracované, protože obsahují mnoho vlákniny. Ten čistí tělo a odstraňuje toxiny. Například ovesné vločky, pohanka, perlový ječmen, hnědá rýže, pšenice, ječmen a proso jsou také velmi bohaté na minerály a složky, se kterými se budete cítit plní síly a energie. Pokud vám to v čisté formě není úplně chutné, můžete si kaši zpestřit sušeným ovocem nebo čerstvým ovocem, bobulemi a medem. Můžete také přidat zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka nebo sezamová semínka. Celozrnné krutony jsou také vynikající snídaní. Smíchejte vejce, mléko a sůl, namočte náš chléb a smažte na slunečnicovém oleji.
Odstředěný sýr
Tvaroh je potravina, která tělu dodá vápník a bílkoviny. Samozřejmě bereme tvaroh s nulovým obsahem tuku nebo co nejméně. Z tvarohu lze připravit velmi širokou škálu pokrmů. Pokud máte chuť na sladké, můžete se hýčkat tvarohem s medem, ovocem, sušeným ovocem, můžete přidat také trochu džemu nebo zavařenin a ze sladkého tvarohu se získávají lahodné tvarohové koláče. Pokud dáváte přednost slanému, bude se vám hodit tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou a bylinkami.
Vejce
Pokud ráno snídáte a po hodině nebo dvou máte opět hlad, zkuste ráno sníst vařená vejce nebo omeletu, pocit sytosti vás dlouho neopustí. Do omelety můžete přidat rajčata, papriky, bazalku a mnoho dalšího. Tato snídaně vám dodá bílkoviny na celý den.
Bobule a ovoce
Pokud se rozhodnete dodržovat správnou výživu a zdravou snídani, ve vaší stravě nesmí chybět bobule a ovoce. Hlavní věcí je nepřehánět to s množstvím. Můžete si vybrat ovoce, které máte nejraději a posnídat s nimi, nebo, ještě lépe, udělat si zeleninový salát z různých bobulí a ovoce, dochutit nízkotučným jogurtem. Všechno ovoce obsahuje fruktózu, takže je nejlepší je jíst ráno.
Jogurt
Pouze jogurt by měl být přírodní, bez cukru a jiných chemických přísad. Tento produkt normalizuje cholesterol. Co může být krásnějšího, když ráno pomůžete svým střevům probudit se a pracovat v plné síle. Jogurt obsahuje prospěšné houby a laktobacily, které stabilizují metabolismus a pomáhají práci gastrointestinálního traktu. Pokud ráno pijete nízkotučný jogurt, produkuje se žaludeční šťáva, která podporuje rychlé vstřebávání jídla. Je velmi chutné ráno jíst ovesné vločky s přírodním jogurtem. Nejlepší snídaně, jakou si umíte představit.
Recepty na nejzdravější snídani
Neměli byste vynechat tak důležité jídlo, protože je to zdravá snídaně, která vám pomůže být energický a energický po celý den. Abyste si zpestřili jídelníček a ráno nepřemýšleli, co budete jíst, napište si jídelníček na celý týden. Níže uvádíme několik jednoduchých receptů:
- Francouzský salát krásy. 2 lžíce l a ovesné vločky nalijte 5 polévkových lžic. l. studená vařená voda, nechte asi hodinu usadit. Dále přidejte 3 lžíce. l. studené vařené mléko, cukr podle chuti a jablko předem nastrouhané na jemném struhadle (můžete se slupkou). Salát dochuťte citronovou šťávou.
- Tvaroh s ovocem, bobulemi nebo bylinkami. 200 g tvarohu smíchejte s nakrájeným ovocem, bobulemi nebo bylinkami (například petrželkou nebo koprem). V první možnosti můžete v případě potřeby přidat med a ořechy, ve druhé - zakysanou smetanu.
- Proteinová omeleta s bylinkami. Vezmeme 3 vejce a oddělíme bílky od žloutků, pak bílky šleháme, dokud se neobjeví pěna a přidáme bylinky, pepř, sůl. Přijaté odešleme na pánev nebo, ještě lépe, do multivarky.
- Kuřecí salát. Nakrájejte na kostky asi 150 g vařeného kuřecího filé, plátky - bulharský pepř, rozpůlené - cherry rajčata, rozdělte rukolu na listy. Salát ochutíme olivovým olejem.
Video o TOP 10 nejužitečnějších snídaních:
Doufám, že už máte chuť zítra brzy ráno vstát a udělat si pro sebe lahodnou, výživnou a zdravou snídani.
