Chcete -li zhubnout, není nutné tělo vyčerpávat hladovkami. Můžete použít lahodnou ovocnou dietu. Zjistěte vlastnosti a nabídky této metody hubnutí. Abyste dosáhli požadovaného účinku a shodili pár kil navíc, musíte se během většiny moderních diet přísně omezit ve výživě. Zpravidla má mnoho metod hubnutí hubené a monotónní menu, které není vždy chutné. Existují ale diety, které jsou snadno tolerovány a nevyvolávají deprese, zatímco existuje touha je v budoucnu opakovat. Ovocná dieta je jednou z těchto metod.
Díky dodržování takové diety můžete během jednoho týdne snadno zhubnout asi 5-7 kg nadváhy. Konečný výsledek přímo závisí na individuálních vlastnostech organismu a počáteční tělesné hmotnosti.
Zkušení odborníci na výživu nechávají o této technice pozitivní recenze a sami ji doporučují svým pacientům, protože to není jen dostatečně snadný, ale také zdravý způsob, jak získat vysněnou postavu. Při hubnutí se velmi často chcete rozmazlovat něčím sladkým a chutným, abyste se rozveselili. Ovocná dieta je proto jednou z nejlepších možností, jak dosáhnout požadovaného cíle. Ovoce jsou nízkokalorická jídla, zatímco obsahují fruktózu a tělo dostává potřebné množství užitečných vitamínů a dalších živin. Tato technika příjemně překvapí poměrně pestrým menu, takže se rychle neomrzí.
Výhody ovocné diety
Tato technika v relativně krátkém časovém období pomáhá zhubnout pár kil navíc a má mnoho výhod:
- Ananas brání procesu ukládání tuku, zlepšuje krevní oběh včetně trávení.
- Za pouhý týden takové diety můžete zhubnout až 7 kg nadváhy.
- Melouny pomáhají čistit ledviny, snižovat krevní tlak.
- Na občerstvení můžete použít banány. Navzdory skutečnosti, že tyto plody mají velmi vysoký obsah kalorií, rychle uvolňují hlad a nasycují tělo energií.
- Složení ovoce obsahuje velké množství vlákniny, díky které jsou stávající tukové zásoby rychle odstraněny z těla, je zajištěn čisticí účinek, díky kterému se stav pokožky zlepšuje a vrací se přirozená zdravá barva.
- Po dodržení úplného průběhu ovocné diety je tělo zbaveno škodlivých toxinů nahromaděných po dlouhou dobu.
- Objeví se pocit lehkosti, tělo dostane potřebný náboj energie.
- Sladké a kyselé plody zelené a žluté barvy pomáhají výrazně zlepšit stav mastné a problémové pokožky. Můžete také použít červené ovoce.
- Můžete jíst téměř kdykoli během dne, když máte pocit hladu.
- Banány a mango obsahují velké množství draslíku, který dodává tělu energii.
- Ovocná dieta není zdraví škodlivá, protože v těle nebudou chybět vitamíny, živiny a minerály. Proto se neobjeví problémy jako suchost a letargie kůže, lámavé nehty, vypadávání vlasů atd.
- Dieta není omezena, takže nezažijete silný pocit hladu nebo deprese.
- Dieta je velmi lehká a snadno se připravuje.
- Jablka, jahody, meruňky, bobule, švestky a broskve obsahují velké množství železa, které posiluje imunitní systém.
- Mezi sušené ovoce patří vápník, který posiluje nehty a vlasy.
- Bobule mají stimulační účinek na práci nervového systému a zlepšuje se vidění.
- Ovoce se ideálně kombinuje s jinými potravinami, díky čemuž bude strava docela pestrá.
- Banány, fíky, jablka, hrozny a sušené ovoce pomáhají zlepšovat pohyblivost střev, zlepšují mozkové funkce.
- Ovoce pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, krevní tlak je normalizován.
- Granátová jablka a citrusové plody jsou bohatým zdrojem vitaminu C nebo kyseliny askorbové, díky čemuž má účinný preventivní účinek na různá onemocnění kardiovaskulárního systému a srdce.
- Díky meruňkám a broskvím se zlepšuje metabolický proces.
- Ovoce je považováno za bohatý zdroj antioxidantů, takže může pomoci zmírnit deprese.
Nevýhody ovocné diety
Navzdory mnoha výhodám a vysoké účinnosti v boji proti obezitě má ovocná dieta také některé nevýhody, mezi něž patří:
- Hrozny a banány jsou vysokokalorickým ovocem, takže je lze konzumovat pouze ráno nebo v případě, že se tělo bude hodně pohybovat (například před sportováním).
- Ovocná dieta by neměla být dodržována u malých dětí a starších osob, stejně jako během těhotenství a kojení, při diagnostice onemocnění, jako je diabetes mellitus a v případě selhání v procesu metabolismu uhlohydrátů.
- Pokud jíte ovoce déle než 15 dní, nastává hladovění bílkovin, začíná se rozvíjet svalová atrofie, vyvolává se zvýšení kyselosti žaludku a je pozorován nedostatek vitaminu B. Proto plánujete -li držet dietu déle, musíte diverzifikovat stravu jinými potravinami.
- Tato technika je zakázána pro osoby trpící gastritidou, pankreatitidou, vředy.
- Nedoporučuje se jíst potraviny, které mohou vyvolat alergickou reakci.
- V případě konzumace velkého množství jahod, citrusových plodů a hroznů může dojít k rozvoji alergické diatézy.
- V důsledku přesycení těla fruktózou hrozí, že se v těle začne hromadit tuk, a proto je zakázáno držet dietu déle, než je stanoveno.
Ovocná mono dieta
Tyto diety jsou zpravidla navrženy přesně na jeden týden a nelze je dodržovat déle, protože v důsledku mohou tělu způsobit vážné poškození. Dieta bude založena na určitém ovoci, protože tento typ diety je účinnější než ty smíšené. Nedoporučuje se však takovou dietu zneužívat, jinak dojde k nedostatku bílkovin.
Ovocná dieta
Můžete jíst pouze zralé a čerstvé ovoce stejného druhu. Čerstvě připravené šťávy, čištěná minerální voda, zelený čaj jsou také povoleny. Stojí za to vzdát se sladké sody.
Tato ovocná dieta je navržena přesně na 3 dny a umožňuje očistit tělo od všech toxinů a škodlivých látek. Během této doby můžete zhubnout asi 3-6 kg nadváhy. Během dne musíte vypít alespoň 2 litry tekutin.
Přibližný dietní příjem:
Snídaně:
- 1 polévková lžíce ještě čištěná voda nebo zelený čaj, jakékoli 2 ovoce;
- 1 polévková lžíce čerstvý džus a ovocný salát;
- 1 polévková lžíce čerstvá šťáva a jakékoli 1 ovoce.
Večeře:
1 polévková lžíce ještě čištěná voda a ovocný salát
Večeře:
- 1 polévková lžíce čerstvý džus a ovocný salát;
- Jakékoli 2 ovoce, dušená nebo dušená zelenina;
- kuřecí bujón.
Ovocná dieta na týden
Za pouhých 7 dní se můžete zbavit zhruba 7-9 kg nadváhy. V tuto chvíli stačí vypít zelený čaj z tekutiny (ne více než 1 litr denně) a vyčištěné nesycené vody.
Každý den diety musíte jíst pouze jeden druh ovoce a přísně dodržovat následující schéma:
- 1 a 7 dní stravy - 1 kg čerstvého ovoce;
- 2 a 6 dnů stravy - 1,5 kg čerstvého ovoce;
- 3-5 dní diety - 2 kg čerstvého ovoce.
Mixované ovocné diety
Tento typ diety je založen na ovocné dietě, ale je povoleno jíst i další potraviny, aby tělo dostalo potřebné množství vitamínů a bílkovin - například biokefír, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, jogurt, semínka, zrna, dušené nebo vařené libové maso. To vám pomůže zůstat na dietě mnohem déle a nebát se kazit si vlastní zdraví.
Ovocná a zeleninová dieta
Tento způsob hubnutí umožňuje použití čerstvého ovoce a zeleniny v téměř neomezeném množství. Strava může zahrnovat nízkotučné odrůdy ryb a masa, ale pouze v páře, vařené nebo pečené a denní dávka nesmí překročit 200 g. Vařit musíte bez přidání oleje. Za jeden týden takové diety můžete zhubnout asi 5 kg nadváhy.
Ukázková dieta:
- Snídaně - toast z otrub, grapefruit (pomeranč) nebo mango, meloun (asi 400 g).
- Večeře - ryby a zelená zelenina; neomezený ovocný salát; zeleninový salát a kuřecí maso; 2 vařená vejce, kuřecí vývar, zeleninový salát.
- Večeře - zelenina a ryby; kuřecí a zeleninový salát; maso zapečené se zeleninou.
Ovocná a proteinová dieta
Doba trvání tohoto druhu diety se počítá na 14 dní. Dieta je založena na střídání čerstvého ovoce s bílkovinnými potravinami, zatímco mouka, sladká a tučná jídla, která vyvolávají nadváhu, jsou ze stravy zcela vyloučena.
Ukázkové menu:
- snídaně - 2 vejce (vařená);
- oběd - 1 grapefruit;
- oběd - nevařené a libové kuře (200 g);
- odpolední čaj - 2 jablka;
- večeře - libové a nesmažené ryby (200 g);
- 2-3 hodiny před spaním - 1 pomeranč.
Po dobu 14 dnů diety, při přísném dodržování pravidel, existuje šance zhubnout asi 5 kg nadváhy. Ovoce můžete nahradit jiným, ale hrozny a banány jsou zakázány, protože mají velmi vysoký obsah kalorií. Jako proteinové produkty by ideální volbou bylo mléko, přírodní jogurt, tvaroh, biokefir, ryby a libové maso.
Ovocná a kefírová dieta
Tuto dietu můžete dodržovat 3–5 dní a během této doby to trvá asi 5 kg nadváhy, konečný výsledek přímo závisí na individuálních vlastnostech organismu. Tento typ diety lze použít jako deloadingový program po prázdninách a v případě potřeby rychle přivést postavu do dobré kondice.
Strava je založena na zralém ovoci a biokefiru bez tuku:
- Snídaně - 500 g kefíru bez tuku, 300 g čerstvých bobulí nebo ovoce.
- Večeře - 500 g nízkotučného kefíru, 300 g čerstvých bobulí nebo ovoce, neomezená čerstvá zelenina.
- Večeře - 500 g dietního kefíru, 300 g čerstvých bobulí nebo ovoce.
- 2-3 hodiny před spaním - ovocný salát, ochucený malým množstvím kefíru nebo přírodního jogurtu.
Ovocná a ovesná dieta
Tuto dietu lze použít jako dietu nalačno. Čerstvé ovoce a ovesné vločky jsou považovány za nejlepší zdroje vitamínů a pomáhají posilovat imunitu. Tato dieta se doporučuje v zimě, kdy má tělo nedostatek vitamínů.
Během dne lze kaši konzumovat 4krát, každá po 250 g, v páře s vařící vodou. Ráno se doporučuje přidat do ovesných vloček čerstvé ovoce, ořechy a sušené ovoce a večer trochu medu. Pro uspokojení hladu můžete během dne sníst téměř neomezené množství jakéhokoli ovoce. Hrozny a banány jsou však povoleny pouze ráno.
Bez ohledu na to, která verze ovocné diety byla zvolena, abyste získali požadovaný výsledek, musíte přísně dodržovat dietu a nezapomenout vypít alespoň 2 litry vody během dne. Dieta přinese mnohem větší užitek, pokud bude kombinována se sportem.
Z tohoto videa zjistíte, jak zhubnout při ovocné dietě a nepřehánět to.
