Každý slyšel o tréninku do selhání, ale ne každý ví, že existuje několik možností selhání. Seznamte se s pozitivními a negativními aspekty tohoto školení. Neúspěšný trénink neustále vyvolává mnoho otázek. Pokud vezmeme v úvahu tento jev z fyziologického hlediska, pak k odmítnutí dojde v období pozitivní fáze zátěže, kdy svaly již nejsou schopny vyvinout potřebné úsilí k posunutí sportovního vybavení vpřed. Existují také odpůrci této tréninkové metody a předkládají své argumenty. Stojí za to uznat, že každý z těchto dvou úhlů pohledu má právo na život, a je nutné zjistit, co je pravděpodobnější, že bude provedeno výcvikem k neúspěchu - prospěch nebo škoda.
Odmítnutí ceny školení
Trénink až do selhání může být silným nástrojem v tréninkovém programu sportovce, ale náklady mohou být vysoké. Podle výsledků výzkumu profesora Mikela Izcuerda při práci k neúspěchu v každém z přístupů hladina kortizolu prudce stoupá a syntéza anabolických hormonů a faktorů je potlačena. Z toho lze usoudit, že sportovci, kteří důsledně přivádějí každou sadu k selhání, mohou mít dlouhodobě problémy s růstem svalů.
Druhá studie zkoumající problém tréninku odmítnutí zjistila zvýšení hladin adenosinmonofosfátu (AMP). To může jen naznačovat, že buňkám chybí energie a zároveň klesá rychlost syntézy proteinů. Sportovci, kteří pracují na neúspěch, by si tedy měli vždy pamatovat, že tato tréninková metoda je velmi vyčerpávající a je třeba s ní počítat. Při používání školení o neúspěchu byste s nimi měli být velmi opatrní.
Využití odmítnutí v tréninku
Byly to negativní momenty, ale tématem článku je trénink k neúspěchu - prospěch nebo škoda. Nyní si promluvme o pozitivních aspektech. Rozhodně můžeme říci, že pokud tuto tréninkovou metodu používáte správně, můžete výrazně pozvednout anabolické pozadí. Tato skutečnost byla také prokázána v průběhu výzkumu. Díky vysokému obsahu kyseliny mléčné ve svalových tkáních je růst svalů stimulován a vede ke zrychlené produkci růstových faktorů. Každý sportovec, který alespoň jednou použil tuto techniku, může vyprávět o vysoké koncentraci kyseliny mléčné ve svalech. O tom výmluvně svědčí charakteristický pocit pálení ve svalech.
Také únavu všech malých svalových vláken lze přičíst pozitivním aspektům tréninku selhání. Pokud v této době není náklad vyhozen, musí tělo přesunout celý svůj důraz na velká vlákna. V masti je však i moucha. Tím, že vyčerpá centrální nervový systém, může sportovec pociťovat také „centrální únavu“. Všechny zbývající sady budou proto prováděny se sníženou intenzitou. Řekněme, že pokud jste udělali 22 opakování do selhání, pak můžete jen 8. Tento problém však lze vyřešit přenesením tréninku selhání na konec tréninku.
Co následuje po neúspěchu ve výcviku?
Sportovec není schopen odmítnutí ovlivnit, ale existují techniky, stejné sestavy dropů nebo vynucené opakování, díky kterým lze tuto vlastnost překonat. Chcete -li provést nucené opakování, musí sportovec dosáhnout selhání, po kterém s pomocí partnera pokračovat ve cvičení.
Soupravu dropů lze současně provést bez vnější pomoci. Chcete -li to provést, stačí pokračovat v pohybu a snížit pracovní hmotnost. V každém ze dvou popsaných případů je tělo vystaveno silnému zatížení, které překračuje obvyklé odmítnutí. To je dobré i ne tak dobré.
Pozitivy nucených opakování a sérií poklesů jsou, stejně jako u selhání, silný metabolický stres, zvýšené hladiny kyseliny mléčné ve svalové tkáni a větší centrální únava než u běžného selhání.
Abych to shrnul, všem příznivcům techniky Joe Weidera lze doporučit, aby všechny dnes popsané metody přenesli do závěrečné fáze tréninku, který by měl být zaměřen konkrétně na stimulaci růstu svalových vláken. Je také důležité zajistit, abyste po cvičení měli dostatek času na zotavení těla. To by mělo zahrnovat správný výživový program a přiměřený spánek. Bez těchto komponent nebude účinná žádná tréninková technika.
Na závěr, odpověď na hlavní otázku tohoto článku - školení k neúspěchu - prospěch nebo škoda, můžeme shrnout následující. Sportovci by si měli pamatovat, že trénink až do selhání je velmi účinný nástroj a pokud je používán nesprávně, může způsobovat problémy. Pokud se rozhodnete tuto metodu použít ve svých studiích, měli byste vědět následující věci:
- Při správném použití mohou odmítnutí cvičení dokonale zvednout anabolické pozadí, ale pokud je používáte velmi často, pak se v těle začnou zvyšovat katabolické procesy. Výsledkem je, že místo nárůstu svalové hmoty může přinejlepším nastat období stagnace.
- Neprovádějte každý přístup k selhání;
- Pokud jste se rozhodli použít metodu odmítnutí, měla by být naplánována na závěrečnou fázi školení;
- Pokud ve svém tréninku používáte odmítnutí, potřebujete další čas na zotavení.
Pokud se budete řídit pravidly naznačenými výše, bude trénink odmítnutí vynikajícím nástrojem k dosažení pokroku ve vašich rukou. Mělo by se však používat s opatrností a mělo by se vždy pamatovat. Jakákoli tréninková metoda však může mít na tělo negativní vliv, pokud nebyla používána podle pravidel.
V kulturistice nespěchejte. Všechny vaše činy musí být promyšlené a ověřené. Jedině tak dosáhnete velkého úspěchu a nepoškodíte své tělo. Na to je třeba vždy pamatovat, zvláště pro začínající sportovce. Další informace o tréninku k selhání v tomto videu:
