Chcete ráno běhat nalačno? Zjistěte všechna pro a proti této metody zbavování se podkožního tuku. Dnes je velmi aktivně diskutována účinnost kardia nalačno. Existuje na to mnoho názorů a dnes zjistíme, co je, prospěšné nebo škodlivé, hladové kardio.
Existuje nějaký užitek pro hladové kardio
Hned je třeba říci, že pokud budete dodržovat určitá pravidla pro provádění aerobních cvičení na prázdný žaludek, můžete dosáhnout poměrně dobrých výsledků. Pokud jsou tato pravidla ignorována, pak není třeba mluvit o nějakých výhodách hladového kardia a uškodíte jen sobě.
Půstové kardio je známé nejen odborníkům na výživu, ale také sportovcům. Dnes jsou problémy s nadváhou docela relevantní a lidé hledají různé způsoby, jak se zbavit tělesného tuku. Hladové kardio má obrovskou armádu přívrženců a neméně odpůrců.
Dnes se budeme touto otázkou zabývat výhradně z vědeckého hlediska, nepodlehneme zbytečným emocím. Jedině tak najdeme odpověď na otázku o výhodách či nebezpečích hladového kardia. V tomto ohledu je třeba poznamenat, že pro-sportovci neustále používají kardio zátěž a v důsledku toho dosahují indikátoru tukové hmoty nejvýše šesti procent. Současně je velmi důležité zachovat svalovou hmotu a zbavit se pouze tukové tkáně.
Čemu se říká hladové kardio?
Nejprve stojí za to poskytnout přesnou definici pojmu „hladové kardio“, abychom věděli, s čím se potýkáme. Jak název napovídá, jedná se o půstní aerobní trénink. V tomto případě by měl být pojem „hlad“chápán jako dočasný pocit prázdnoty v zažívacím traktu.
Pokud jste celý den jedli hustě a večer, když jste se cítili hladoví, rozhodli jste se udělat kardio sezení, pak to není úplně správná interpretace této metody boje s tukem. Podle vědecké definice znamená kardio na lačno provádět kardio cvičení, přičemž tělo postíte déle než jedno jídlo. Zda hladovému kardiu prospívá nebo škodí, do značné míry ovlivňují dva faktory:
- Biochemické reakce v těle.
- Konzumované živiny a jejich množství.
Veškerá potrava, kterou člověk sní v zažívacím traktu, se rozkládá na molekuly, které pak vstupují do krevního oběhu a jsou přenášeny celým tělem. V tomto případě se jako transport používá hormon inzulín. Je syntetizován tělem v reakci na příjem potravy a jeho množství závisí na spotřebovaných živinách. Můžeme tedy říci, že kardio nalačno je možné pouze s minimální koncentrací a aktivitou inzulínu. Vědci jasně prokázali, že inzulín podporuje hromadění tuku pomocí přebytečných živin, především sacharidů a tuků. Inzulin také zpomaluje redukci tukové tkáně. Na základě těchto skutečností lze s jistotou říci, že se silným uvolňováním inzulinu bude spalování tuků zpomaleno nebo dokonce nemožné.
Je kardio nalačno účinné při spalování tuků?
Nejprve tělo k přípravě mastných kyselin k získání energie z nich používá speciální látky - katecholaminy. V tukových tkáních navíc existují dva typy receptorů: alfa a beta. První typ receptoru je určen k akumulaci tuku a beta receptory jsou zodpovědné za redukci tukové tkáně. Jednoduše řečeno, lipolýza bude aktivněji probíhat v těch částech těla, kde v tukových tkáních převládají beta receptory.
Například boky a hýždě žen obsahují hlavně alfa receptory a právě oni zpomalují redukci tuku v těchto oblastech. Právě oni jsou pro dívky nejproblematičtější. Tuky se přitom hůře ukládají na předloktí, nebo řekněme na lýtkách. To naznačuje, že v těchto zónách je více beta receptorů. Pokud tělo hladoví, začne se v celém těle zvyšovat počet beta receptorů a katecholaminy mohou pronikat do tukových buněk, které pro ně byly dříve nepřístupné.
Jak správně dělat kardio na lačno?
Pojďme zjistit, jak z hladového kardia získat jen výhody, ne škodu. Chcete -li to provést, musíte dodržovat několik pravidel. Za prvé, délka vašeho tréninku by neměla přesáhnout jednu hodinu.
Intenzita vašeho sezení je také velmi důležitá. Tento parametr by měl být mírný. Čím více času budete pracovat pomalým tempem, tím více tuku můžete spálit.
Vaše sezení by mělo být prováděno pouze ve dnech, kdy jste nalačno, nebo ráno, kdy jsou zásoby glykogenu po nočním katabolismu prázdné. To tělo donutí hledat alternativní zdroje energie, kterými jsou tuky. Postupujte podle těchto pokynů a určitě budete mít z hladového kardia prospěch, nikoli újmu.
Denis Semenikhin vypráví více o kardio tréninku:
