Dobře nafouknutá záda vypadají působivě. Zjistěte vlastnosti dvou hlavních cviků na rozvoj svalů v této skupině a vyberte si ten účinnější. Když se podíváte na záda sportovců, okamžitě cítíte jistou prvotní sílu. Toho je relativně snadné dosáhnout - stačí provádět různé typy přítahů a tahů. Z tohoto důvodu debata na téma - přítahy nebo tah horního bloku neutichá: co je lepší? Oba tyto cviky se zdají být ideální pro budování zádových svalů.
Od té doby, jak se objevila progresivní funkční filozofie, která se nyní stala docela populární, lze předpokládat, že odpověď již byla nalezena. Abychom však toto dilema plně vyřešili, měla by být obě cvičení zvážena co nejpodrobněji.
Blokové zatažení
Toto cvičení obstálo ve zkoušce času a je zásadní pro velký počet sportovců. Ale velmi často je pohyb prováděn technicky nesprávně. Je nutné použít přímý horní úchop přibližně na šířku ramen (při použití širokého úchopu se tato vzdálenost zvětší o 15-25 centimetrů), je důležité pamatovat na to, že záda musí při pohybu zůstat rovná.
Ve výchozí poloze by latty měly být uvolněné. Tyč by měla být stažena dolů k hrudníku. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že v první řadě nevytahujte ruce, ale loketní klouby, provádějte pohyb podobný „zadním jizvám“pomocí svalů skupiny ramen. Díky tomu bude důraz břemene přesunut z bicepsu do nejširších svalů.
V nejnižším bodě trajektorie byste měli svaly co nejvíce namáhat, poté na vteřinu pauzu a vrátit se do výchozí polohy. Při pohybu nahoru se snažte uvolnit a zvednout ramenní klouby, což umožní vašemu lattu co nejvíce se natáhnout a zatížit je po celé délce.
Pros cvičení v blokových řadách
Pulldown je skvělou alternativou k přítahům a je zvláště užitečný, pokud stále nemůžete vytáhnout požadovaný počet opakování. Sportovec má také schopnost upravit pracovní hmotnost v závislosti na stupni svého tréninku. To výrazně zvyšuje vyhlídky na namáhání a protahování cílových svalů prostřednictvím více opakování.
Je třeba také poznamenat možnost aplikace vysoce intenzivních tréninkových technik na cvičení, jako jsou více opakování nebo sestavy.
Nevýhody trakce horního bloku
Toto cvičení má také několik nevýhod:
- Dostupnost sportovního vybavení. Sportovci v tělocvičně používají tento simulátor mnohem častěji než tahání nahoru.
- Bezpochyby technika provedení pohybu. Sportovci často nechtějí kriticky přistupovat k tomuto problému, což vede k nedostatku výsledků.
- Při dlouhodobém používání mrtvého tahu jako součásti tréninkového programu nebudete schopni harmonicky rozvíjet přídavné svaly, které poskytují sílu i sílu horní části těla.
První část otázky jsou přítahy nebo přítahy horního bloku: což je lepší, když vezmeme v úvahu, že je čas přejít k dalšímu, a to přítahům.
Kliky
Není to tak dávno, co si ani nevzpomněli na přítahy. Jedinou výjimkou jsou snad hodiny armády a školní tělesné výchovy. Poslední desetiletí však tuto situaci změnilo a činky se vrátily na seznam základních cviků. Je třeba přiznat, že toto cvičení je jakýmsi ukazatelem síly horní části těla. Často se mu říká „dřep“pro svaly ramenní skupiny, zad a paží. Mnozí se snaží vytáhnout, ale vždy se jim to podaří. Pokud mluvíme o tradičních přítazích, pak používají přímý horní úchop o 15 centimetrů větší než šířka ramen.
Díky pohybu velmi podobnému vytahování bloku je nutné vytáhnout nahoru pomocí loketních kloubů. Současně se provádějí „pokrčení ramen“, lopatky se spojí a hrudník se musí dotýkat břevna. Ve chvíli, kdy byl hrudník na úrovni břevna nebo se ho dotýkal, začněte pomalu klesat dolů, ovládejte veškerý pohyb a ne zcela narovnejte ruce. Mělo by se to opakovat tolikrát, kolikrát je to možné.
Pros přítahů
Pull-upy mají velký počet kladných bodů, které lze vyjmenovat na velmi dlouhou dobu. Klade na sportovce vysoké nároky na ovládání horní části těla, zapojuje co nejvíce svalů, zvyšuje sílu atd. Toto je malá část výhod cvičení. Můžete také dodat, že se správnou technikou provádění cviku vypadají přítahy velmi působivě a přitahují pozornost.
Cvičení ukazuje nejen plnou sílu horní části těla, ale také staví laty do stavu extrémního stresu. Stejně důležité je, aby byl vodorovný pruh zřídka zaneprázdněn.
Nevýhody přítahů
Správná technika provádění přítahů je popsána velmi jednoduše, ale ve skutečnosti je cvičení docela obtížné dokončit. Lidé často jednoduše nemají sílu provést pohyb technicky správný a někdy do věci zasáhne prostý nedostatek úsilí udělat vše podle pravidel. Dokonce i zkušení sportovci často špatně vytáhnou nebo nedokončí všechna opakování. Lze konstatovat, že shyby jsou z technického hlediska velmi obtížným cvičením a vyžadují velkou pozornost sportovců a neustálé zlepšování výkonové techniky.
Je na čase rozhodnout otázku-přítahy nebo přítahy horního bloku: co je lepší? Odpověď může znít dostatečně jednoduše, ale přesto, pokud nemáte dostatek síly na to, abyste se zastavili, pokračujte v používání stroje. To je plně oprávněné a o tomto rozhodnutí není pochyb. Pokud ale do svého tréninkového programu zahrnete blok a přítahy, účinnost takového tréninku se dramaticky zvýší. K tomu by ale mělo být přidáno a další příležitosti. Při provádění těchto cvičení můžete skutečně úspěšně používat četné vzory opakování, používat různé úchopy, měnit úhly atd.
Nejlepší možností by bylo použít dva cviky, které výrazně zrychlí pumpování zad.
O těchto a dalších cvicích na záda v tomto videu:
