Naučte se tajnou techniku pro sportovce, aby byly kosti a klouby silnější než ocel. Tipy od úřadujících šampiónů v silovém trojboji a kulturistice. Pokud dřívější choroby kostí a kloubně-vazivového aparátu postihly lidi ve stáří, dnes jsou k nim do značné míry náchylní i mladí lidé. Oslabení kostní struktury a kloubů nemůže projít bez následků a postupem času se začnou rychle rozvíjet různá onemocnění, například artritida. Dnes si povíme, jak posílit kosti.
Neměli byste čekat, až se objeví první příznaky nemocí, protože je mnohem snazší jim předcházet, než je léčit. Pokud v mládí začnete posilovat kloubně-vazivový aparát a kostní strukturu, pak výrazně snižte riziko projevů nemoci ve stáří.
Kosti mají pro člověka velký význam, protože tvoří pohybový aparát. Pokud máte silné kosti, bude pro vás mnohem snazší udržet si celkové zdraví. Když kosti začnou řídnout, stávají se křehkými a dokonce i drobné poranění může způsobit zlomeninu nebo prasknutí.
Posílení kostí
Základem lidské kostní struktury je vápník. Z této látky jsou vyrobeny naše kosti. Vědci zjistili, že denní dávka vápníku je jeden gram. Velké množství vápníku se nachází v mléce a mléčných výrobcích. Dnes v supermarketech najdete mléčné výrobky, které jsou bez laktózy a mohou je konzumovat lidé trpící nesnášenlivostí mléčného cukru.
Vápník se také nachází ve všech druzích bylin, jako je petržel a kopr. Kromě toho tyto výrobky obsahují také další živiny. Jsou vynikajícím zdrojem mnoha minerálů a vitamínů. Vápník se špatně vstřebává a k urychlení tohoto procesu potřebujete vitamín D. Nejlepšími zdroji této látky jsou mořské ryby, játra, křepelčí vejce a kaviár. Tato jídla musí být přítomna ve vaší stravě. Kromě toho je důležité si uvědomit, že vitamín D lze v těle syntetizovat pod vlivem slunečního ultrafialového záření. To naznačuje, že byste měli trávit více času venku za slunečného počasí. Pokud se chystáte začít užívat vápník ve formě doplňků stravy bez konzultace s lékařem, pak tyto léky musí nutně obsahovat vitamín D. To je způsobeno skutečností, že uměle získaný vápník je velmi špatně absorbován bez vitaminu D. může způsobit tvorbu kamenů formulář.
Také při tvorbě kostní tkáně tělo potřebuje vitamín A, který se dobře vstřebává ve spojení s tuky. Vitamín C je neméně důležitý, protože se aktivně účastní procesů syntézy kolagenu. A pro obnovu kostních struktur je zapotřebí fosfor, který je obsažen v mase, obilovinách, slepičích vejcích.
Aby byly vaše kosti silné, musíte sportovat. Vědci dokázali, že fyzická aktivita vám pomůže nejen zlepšit fyzickou kondici, ale také posílí vaši kostní strukturu. Abyste si udrželi zdraví, musíte sledovat svůj jídelníček. Mělo by být vyvážené a měli byste jíst co nejméně polotovarů. Musíte jíst pouze skutečně zdravá jídla. Nyní jsme hovořili o tom, jak posílit kosti. Ale zároveň nesmíme zapomenout na klouby, jejichž nemoci mohou způsobit spoustu problémů.
Jak zlepšit práci vazivově-artikulárního aparátu?
Klouby jsou pohyblivé klouby kostí, a i když nejste aktivní, odvedou spoustu práce. Je velmi důležité sledovat své klouby. Za prvé to platí pro tkáň chrupavky, která má schopnost časem ztrácet pružnost, což vede ke vzniku bolesti. Abyste se vyhnuli chorobám, jako je artróza, musíte jíst správně.
Již jsme řekli, že musíte omezit a ideálně úplně odstranit polotovary ze stravy. Toto pravidlo platí také pro zdraví kloubně-vazivového aparátu. Fosfáty obsažené v některých potravinách, jako jsou krabí tyčinky, negativně ovlivňují fungování kloubů.
Stejně jako kostní struktura, i klouby potřebují vápník. Jezte mléčné výrobky a výrazně zlepšíte výkonnost kloubně-vazivového aparátu. Pro normální fungování kloubů je nutná kyselina hyaluronová. Koncentraci této látky lze udržet na dostatečné úrovni při konzumaci potravin bohatých na mukopolysacharidy, které obsahují velké množství mořských plodů. Nezapomeňte na vitamíny, které se podílejí na procesech sekrece kolagenu, například vitamíny D, B, E atd.
Jak posílit kosti, se dozvíte v tomto videu:
