V tomto článku se dozvíte, co je program hubnutí švédského odborníka na výživu, jeho výhody, nevýhody a kontraindikace. Zvažte také týdenní dietní příjem jídla. Obsah článku:
- Podstata diety
- Výhody a nevýhody
- Jídelní lístek
Odborníci na výživu téměř ve všech zemích světa jsou znepokojeni problémem nadváhy, protože každý rok se počet lidí s nadváhou zvyšuje. Při vývoji programů na hubnutí chce většina specialistů přinést vlastní kousek znalostí a zkušeností. Švédští odborníci na výživu se rozhodli nestát stranou a přišli s technikou tvarování těla zvanou „švédská dieta“, která vám umožní zhubnout až 3 kg váhy za týden.
Co je na švédské dietě zvláštní?
Existuje mnoho programů na hubnutí, z nichž každý má jiné menu, trvání, výsledek a další nuance. Pokud jde o švédskou dietu, její charakteristickou vlastností je proteinová dieta. Hlavními prvky stravy této metody jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Když vezmeme v úvahu skandinávskou dietu, nelze si nevšimnout přítomnosti brambor ve stravě, která se naopak v mnoha programech na hubnutí pohybuje v mezích zákazů. Švédská metoda hubnutí umožní vašemu tělu očistit se a odstranit nahromaděné toxiny. V důsledku takového procesu se práce vnitřních orgánů výrazně zlepší a tukové zásoby zmizí samy, aniž by se po dlouhou dobu cítily, samozřejmě, pokud ztráta hmotnosti nevyužije nevyžádané pošty zase jídlo.
Při sestavování nákupního seznamu nezapomeňte zadat vejce, mléko, pohanku, ovoce, brambory, kuře (v malém množství) a ryby, ale okamžitě škrtněte všechny sladkosti, mouku a alkoholické nápoje. Pokud se rozhodnete zhubnout, udělejte to moudře a dodržujte doporučení odborníků.
Švédská dieta vašemu zdraví neutrpí, protože byla vytvořena na základě vyvážené stravy. Protože hubnutí během programu nezaznamená tak výrazný pocit hladu, nebude jeho tělo ve stresu, což znamená, že ztracené kilogramy se pravděpodobně nevrátí.
Klady a zápory švédské diety
Dodržovat pravidla švédské diety není tak obtížné, nejdůležitější je přizpůsobit se novému způsobu stravování v první fázi programu, po kterém už bude celkem snadné odmítat zakázaná jídla. Stojí za zmínku hlavní výhody této metody hubnutí:
- Program hubnutí od švédských specialistů prakticky nezpůsobuje hlad.
- K udržení zdraví na správné úrovni není nutné další užívání vitamínových přípravků.
- Dieta je doprovázena očištěním těla toxinů.
- Tato technika vám umožňuje dosáhnout trvalých výsledků.
- Účinné hubnutí bez stresu pro tělo.
- Snadná tolerance tělem.
- O velké finanční náklady není nouze.
Navzdory navrhovaným výhodám švédské diety nelze nezmínit její nevýhody, mezi něž patří:
- Pomalá rychlost hubnutí.
- Relativně řídká jídla. Mnoho odborníků na výživu radí sednout si na dílčí jídla, hned místo 4-6 jídel nabízejí pouze 3 (snídaně, oběd, večeře).
Kontraindikace švédské techniky tvarování těla zahrnují individuální nesnášenlivost některých potravin, které jsou součástí stravy. Program hubnutí není vhodný pro osoby trpící nedostatkem laktózy, protože hlavní součástí snídaně této metody hubnutí je mléko. Je také nežádoucí aplikovat techniku hubnutí od švédských specialistů na osoby s gastritidou a vysokou kyselostí. Pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, je lepší vyhledat radu odborníka na výživu. Pokud budete dodržovat pravidla diety, můžete za týden zhubnout až 3 kg.
Týdenní dávka jídla
Švédská dieta znamená vyváženou a správnou výživu, která vám umožní zhubnout několik liber za sedm dní.
- Pondělí. Začněte první den švédské metody hubnutí se sklenicí mléka a porcí vodou uvařené pohankové kaše. K obědu si připravte zeleninový salát, který může zahrnovat rajčata, cibuli a zelenou papriku. Svačte 100 g sýra a vypijte šálek teplého mléka. Večer, nejpozději však čtyři hodiny před spaním, snězte strouhanou červenou řepu (200 g) se zakysanou smetanou, krajíc chleba a tři vařené brambory.
- Úterý. Snídaně druhého dne je shodná se snídaní první (mléčná a pohanková kaše vařená ve vodě bez přidání oleje a koření). K obědu ochutnejte zelený salát s rostlinným olejem, uvařte rybu v množství 250 g a dva brambory, k večeři uvařte porci obyčejného zelného salátu, snězte také jedno nebo dvě natvrdo uvařená kuřecí vejce, vypijte hrnek mléko.
- Středa. Sklenice nízkotučného mléka, krajíc chleba a 60 g sýra - to je snídaňové menu třetí den švédské diety. K obědu vypijte sklenici jablečného džusu, snězte malou porci 100 g zeleninového salátu a snězte 250 g grilovaného kuřete, bez tuku a kůže. Večer si můžete dát svačinu s tvrdým sýrem, krajícem chleba a malou porcí bramborové kaše. Nezapomeňte vypít asi 200 ml mléka.
- Čtvrtek. Čtvrtý den diety může začít dvěma nekořeněnými toasty a jednou sklenkou čerstvé jablečné šťávy. Večeřte na pohankové kaši (100 g) s malým kouskem vařeného libového masa. Volitelně si můžete dát svačinu s pomerančem nebo jablkem. Večeře se podává s porcí vařené rýže se salátem (150 g) z cibule a rajčat, ochucené rostlinným olejem a samozřejmě sklenicí mléka, zdroje vápníku.
- Pátek. Ráno můžete místo mléka použít sklenici jogurtu a jeden pomeranč. Na 100 g bramborové kaše snězte spařené nízkotučné kotlety a vypijte šálek neslazeného čaje. Večer si můžete udělat radost čerstvými jablky a jakýmkoli ovocem (200 g).
- Sobota. Posnídejte s pohankovou kaší uvařenou ve vodě a vypijte sklenici mléka. K obědu se spoléhá na 150 g vařeného libového masa a stejné množství vařených brambor. Nasyťte tělo užitečnými látkami z pomeranče a jablka. K večeři můžete jíst vařenou rýži (100 g) se salátem (200 g) obsahující zelenou papriku, okurky, cibuli a zelí. Zeleninovou misku ochutíme rostlinným olejem.
- Neděle. Z rýžové krupice připravte snídaňovou kaši. Vypijte sklenici mléka. K obědu můžete vařit brambory (100 g) a 200 g ryb. Později si dejte svačinu s ovocem, konkrétně - pomeranč a jablko, vypijte sklenici pomerančového džusu. Zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba a malá grilovaná kotleta jsou to, jak vypadá večeře sedmého dne švédské diety. Dejte si sklenici čerstvé jablečné šťávy.
Video o dietě se 6 okvětními lístky od švédského odborníka na výživu:
