Zjistěte, proč s věkem potřebujete změnit jídelníček a jaký je rozdíl mezi dietou ve 20. a 40. roce. Podle oficiálních informací je dnes ve světě vytvořeno více než patnáct tisíc dietních výživových programů. Možná si někdo bude myslet, že si můžete vybrat kteroukoli z nich a zbavit se přebytečných kil. Většina diet však nefunguje nebo není účinná pro každého. V důsledku toho se ruce odradí a víra v možnost diety zhubnout zmizí.
Mnoho lidí si navíc je jisto, že s věkem se nelze vyhnout přibírání na váze a mýlí se. Strava pro různé věkové kategorie má však značné rozdíly. Pokud váš program během posledních pěti let fungoval bezchybně a najednou začal selhávat, musíte jej zrevidovat. Jen si přiznejte, že jste zestárli, protože tomu se nevyhnete.
Proč je nutné s věkem měnit výživové programy?
Nová doba předpokládá přechod na jiný způsob života. Vezměte prosím na vědomí, že jsme nemluvili jen o výživě. V dětství musí člověk přehodnotit denní režim, návyky, fyzickou aktivitu a samozřejmě dietu. Faktem je, že během života ženy existuje několik vážných změn, které nelze ignorovat.
Nikdo si neoblékne 40 věcí, které byly použity v dospívání. Podobná je situace s výživou. Dieta, která ve 20 přinesla vynikající výsledky, již ve 36 nebude účinná a po padesátce může dokonce poškodit vaše zdraví.
Musíte pochopit, že výživa vyžaduje stejně pečlivý přístup jako výběr oblečení nebo kosmetiky. Lidé kolem vás samozřejmě nevědí, jak jíte, ale výsledek negramotné stravy nelze skrýt. Všechna kila navíc budou patrná, stejně jako nezdravá barva pokožky. Odborníci na výživu jsou si jisti, že tělesná hmotnost se častěji zvyšuje ne kvůli konzumaci velkého množství jídla, ale kvůli špatnému výběru produktů.
Jistě, když přemýšlíte o vaření, zcela ignorujete věk svých rodinných příslušníků. To je zcela zřejmé, protože je snazší uvařit stejná jídla pro všechny. Tělo teenagera však vyžaduje jinou kombinaci mikro- a makroživin ve srovnání se starší ženou. Výše popsaný způsob vaření vám může ušetřit čas. Ale možná je lepší strávit půl hodiny navíc v kuchyni, než den pobíhat po lékárnách a hledat správný lék na boj s nadváhou.
Pamatujte, že různé nové pilulky a doplňky přinášejí přinejlepším dočasné výsledky a v nejhorším případě poškozují vaše zdraví. Abyste byli vždy ve formě, musíte svůj životní styl zrevidovat v souladu s vaší věkovou kategorií. Mnoho žen si je jisto, že na tom není nic složitého, a jednoduše používají přísné dietní výživové programy.
Předtím však zcela nevěnují pozornost své výživě. V takové situaci by se člověk neměl divit, že každé nové hubnutí je dané stále obtížněji. Pokud používáte stejný výživový program po dlouhou dobu, pak jednoduše nechcete počítat se signály vašeho těla. Zvýšení hmotnosti naznačuje, že došlo k určitým změnám v provozu konkrétního systému.
V žádném případě neřešte své problémy v souladu s radou přítele nebo internetového portálu. Vysoce kvalitní výživový program předpokládá plný soulad s vlastnostmi vašeho těla a věkové kategorie. Musíte si uvědomit, že věk je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících vaši dietu. Již jsme výše poznamenali, že v ženském těle dochází k několika vážným změnám.
To naznačuje, že je nutné s touto skutečností počítat a používat diety pro různé věkové kategorie. Ve 20 letech se dívka může obejít bez produktů, které jsou pro padesátiletou ženu nesmírně důležité. Chceme říci, že ideální výživový program přímo závisí na věku a fyziologických vlastnostech a není uveden v pasu.
U každé ženy má přechod do nové věkové kategorie některé funkce, které je třeba vzít v úvahu. Neslevujte z genetických vlastností těla ani ze způsobu života. Častý stres vám rozhodně k atraktivnímu vzhledu nepomůže. Proto mluvíme o fyziologickém věku, nikoli fyzickém. Dnes se dozvíte, jak by měly být diety organizovány pro různé věkové kategorie.
Po přečtení tohoto článku pochopíte, že neexistuje žádný ideální výživový program a musíte neustále něco měnit. V tomto případě by se měl člověk zaměřit na individuální vlastnosti organismu a věkovou kategorii. Jedině tak budete moci vypadat přitažlivě a najít si vlastní formu ideální stravy.
Strava pro různé věkové kategorie: nutriční vlastnosti od 11 do 20 let
Asi v 11 letech začínají v těle dívky vážné změny v práci hormonálního systému a postupně se mění v ženu. To pokračuje asi do 16 let. Podle statistik zhruba čtvrtina patnáctiletých dívek aktivně využívá různé dietní výživové programy. Přibližně stejný počet se alespoň jednou pokusil držet dietu, protože si je jistý nadváhou.
A to navzdory skutečnosti, že asi 40 procent dívek v tomto věku má normální hmotnost a někdy je dokonce nedostatečná. V tomto věku bohužel přísně omezená strava negativně ovlivňuje celé tělo. U dívek se zhoršuje nejen stav pokožky a vlasů, ale trpí mozek, trávicí systém atd. Nejničivější je však porušení menstruačního cyklu.
V budoucnosti to může vést k vážným potížím s početím. Aby se předešlo těmto následkům, musí být teenager nasměrován správným směrem. Během puberty dítě potřebuje bílkovinné sloučeniny živočišného původu. Nezapomeňte, že vegetariánská strava je pro dospívající kontraindikována.
Denní příjem této živiny by měl být zhruba 90 gramů a minimálně 60 procent z celkového množství - živočišné povahy. Ale tuky pro rostoucí organismus by měly být primárně rostlinné. Denní dávka navíc odpovídá množství proteinů. Přibližně polovinu denní energetické hodnoty stravy by měly tvořit sacharidy, což přibližně odpovídá 360 gramům. Nejdůležitějšími minerály jsou železo, vápník a hořčík. Nezapomeňte na vitamíny.
Vlastnosti výživy ve věku 20 až 30 let
V tomto období života dochází k většině prvních těhotenství. To naznačuje, že pro nastávající maminky není absolutně čas zhubnout, ale není nutné přibírat. Ve věku 30 let se již většina žen odehrála jako matky a dělnice. To naznačuje, že jídlo musí splňovat určité požadavky. Rodina a práce však vyžadují velkou pozornost a často na kvalitní jídlo nezbývá vůbec čas.
Abyste si zajistili dostatečnou fyzickou aktivitu a efektivně se vypořádali se stresem, budete muset tělu dodat proteinové sloučeniny, vitamíny B a minerály. Ve vaší stravě nesmí chybět libové hovězí maso, zelenina, drůbež, ovoce a mléčné výrobky. Pokud nejste aktivní fyto-dítě, pak doporučujeme nahradit škroby čerstvou zeleninou.
Po třicítce ženské tělo karoten nutně potřebuje. Tato látka zpomaluje proces stárnutí, které se v daném časovém období začne aktivně projevovat. Nezapomeňte, že mrkev dokonale stimuluje střevní trakt a urychluje procesy využití toxinů a toxinů. Tuto zeleninu doporučujeme používat v jakékoli formě.
Další důležitou mikroživinou je chrom, protože pomáhá snižovat chuť na cukr. Mnoho potravin je vynikajícím zdrojem minerálů, ale je třeba dbát na to, aby nedošlo k předávkování. Doporučujeme také, abyste po 30 letech začali konzumovat skořici, která nejen dodá vašim pokrmům jedinečnou chuť, ale také výrazně zvýší rychlost metabolických procesů. Posledním zmíněným produktem je zelený čaj. Pijte nápoj ráno a vaše sny o štíhlé postavě se splní.
Vlastnosti stravy po 40 letech
Překonáním hranice 40 let tělo zpomaluje metabolismus a životní tempo. Vědci nazývají toto věkové období v životě ženy preclimax. Mnoho žen si všimne, že se jim začíná něco dít. Důsledky toho však závisí pouze na vás. Po čtyřiceti letech začne tělo aktivně ukládat tuky, protože denní energetický výdej klesá. Z hlediska správné výživy byste však měli věnovat zvláštní pozornost právě tukům, kterým se říká polynenasycené tuky (omega-3 a 6).
To je způsobeno skutečností, že tato živina je potřebná pro normální fungování hormonálního systému, protože pohlavní hormony jsou syntetizovány z cholesterolu. Polynenasycené mastné kyseliny mají navíc pozitivní vliv na stav cév, zlepšují fungování mozku. Aby se zastavil vývoj osteoporózy, bude opět nutné do stravy zahrnout zdroje vápníku. Pro zdraví cév jezte zeleninu, která obsahuje polyfenoly.
Vlastnosti výživy po 50 letech
Pro mnoho žen je menopauza skutečnou tragédií, ale toto období lze považovat za jedno z nejlepších. Souhlasíte, stáří je ještě daleko a už se nemusíte obávat nechtěného těhotenství. Je důležité nepředpokládat, že začínáte mizet. Ve věku 45 až 55 let se v ženském těle zpomaluje produkce hormonů gonadotropní skupiny a snižuje se reprodukční funkce.
Pokud v této době nevěnujete dostatečnou pozornost výživovému programu, můžete vyvolat rychlý nástup menopauzy. Vědci dokázali, že snížení rychlosti produkce pohlavních hormonů vede k prudkému zpomalení metabolických procesů. Protože koncentrace estrogenů klesá, musí být nahrazeny umělými. Tyto látky se nacházejí v některých rostlinách a nazývají se fytoestrogeny.
S nástupem menopauzy se zvyšuje riziko osteoporózy a po 50. roce života byste ve své stravě rozhodně měli mít zdroje vápníku. Nejlepší je konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Upozorňujeme vás na skutečnost, že by neměly být bez tuku. Z vitamínů by měla být v první řadě věnována pozornost kyselině askorbové. Je to silný antioxidant. Dokáže zpomalit proces stárnutí. Budete také potřebovat vitamíny A a E. To jsou všechny informace o správné organizaci stravy pro různé věkové kategorie.
