Při hledání nejlepších forem mnoho z nich drží různé diety, z nichž každá má své vlastní vlastnosti. V tomto článku se dozvíte, o čem je 90denní dietní dieta. Obsah:
- Obecná doporučení
- Výhody a nevýhody
- Kontraindikace
- Dieta a správná cesta ze stravy
-
Recepty na:
- Proteinový cyklus
- Uhlohydrát
- Škrobatý
- Vitamín
Ve snaze dosáhnout lepší kondice se mnoho žen uchýlí ke všem druhům diet. Některé programy mohou splnit očekávání, zatímco jiné naopak skončí neúspěchem. Po negramotném ukončení diety se nadváha často vrací. Nejlepší techniky hubnutí pomáhají nejen zhubnout, ale také napravit vaše zdraví k lepšímu, jednou z nich je 90denní oddělená dieta.
Obecná doporučení pro oddělenou dietu
Stravu, která trvá tři měsíce, vyvinuli dva přátelé ze Slovinska. Důvodem pro vytvoření programu hubnutí byla touha pomoci ženám, které nechtěly zhubnout kvůli tomu, že téměř všechny diety jsou nudné a bolestivé. Na základě toho byl vynalezen plán jídla, který sice nepatří do kategorie rychlých diet, ale umožňuje jíst různé výživové složky, dopřávat si mnoho lahodných pokrmů. Je velmi snadné dodržovat dietní dietu, protože všechna omezení jsou dočasná, protože nabídka se mění každý den. Obecné dietní rady. Vyvinuto autory ze Slovinska:
- V počátcích se doporučuje být trpělivý. Postupně si tělo na dietu zvykne a vy si ani nevšimnete, že držíte dietu.
- Držte se programu hubnutí po dobu tří měsíců, jak by měl, jinak vám nikdo nezaručí, že ztracená kila se nevrátí. Nezapomeňte se před zahájením 90denní diety vážit a změřit své objemy, abyste mohli sledovat změny v budoucnosti.
- Nevzdávejte se chůze a cvičení. Fyzická aktivita je nedílnou součástí procesu hubnutí a pomůže tónovat tělo.
- Pijte alespoň dva litry tekutin denně, vyloučte všechny alkoholické nápoje.
- Pokud jde o jídlo, musí být kvalitní a čerstvé.
- Dodržujte svůj jídelníček tím, že budete hlavní jídlo jíst mezi 12:00 a 20:00. K obědu dávejte přednost velké porci, večer jezte polovinu. Pokud jde o první a druhou snídani, jezte ráno co nejméně, jezte ovoce, hodně pijte.
- Pokud nemůžete počkat několik hodin od oběda do večeře, snězte jedno ovoce jako poslední možnost.
- Chcete -li najít optimální porci pokrmu, doporučujeme vydělit obvyklou velikost stejného oběda dvěma. Během cyklu bílkovin od oběda do večera by měly uplynout nejméně čtyři hodiny, pro cyklus vitamínů - dvě hodiny. V kterýkoli den by mělo být poslední jídlo přijato čtyři hodiny před spaním.
- Pokud jste z nějakého důvodu porušili dietu a nedodrželi 90denní dietu, nepanikařte, pokračujte v programu další den.
Klady a zápory 90denní diety
90denní dieta Croat, jako každý účinný program na hubnutí, má výhody i nevýhody.
Vzhledem k tomu, že produkty, které jsou dobře kompatibilní pro kompatibilitu, rychle procházejí trávicím traktem, nejsou v těle pozorovány procesy rozpadu a fermentace, což znamená, že intoxikace těla je minimalizována. Pokud jde o výsledek hubnutí po absolvování 90denní diety, je obvykle úspěšně fixován a kila navíc se nevracejí. Navrhovaná možnost hubnutí by měla být vhodná pro osoby trpící gastrointestinálními poruchami.
Jak již bylo zmíněno výše, přestože dieta nasycuje tělo všemi prvky nezbytnými pro normální fungování, aby bylo možné sedět na takovém způsobu hubnutí, je zapotřebí vůle. Je třeba zmínit, že někteří lékaři nesdílejí názor, že oddělená jídla jsou pro tělo velkým přínosem. Věří, že pokud „sedíte“na oddělených jídlech po dlouhou dobu, tělo se jednoduše nedokáže vyrovnat s rychlým občerstvením a jinými pokrmy, které nebyly zahrnuty do stravy 90denního programu. Budete se muset vzdát tradičních jídel a plátek dortu snědený na svatbě nebo jiné akci může zničit celou oslavu.
Kdo nemusí držet dietu
Před rozebíráním jídelníčku 90denní diety se musíte ujistit, že váš zdravotní stav nespadá pod zákaz přechodu tohoto programu od Brada Chrobata a Mojce Polyansheka.
Tuto dietu byste neměli používat během těhotenství, během laktace, při problémech s trávicím a vylučovacím systémem. V každém případě se doporučuje kontaktovat specialisty v oblasti výživy, aby zase poskytli kompetentní rady.
Dietní dávka
90denní dieta se skládá ze čtyřdenního (proteinového, škrobového, uhlohydrátového, vitamínového) cyklu oddělených jídel a umožňuje vám zhubnout až 25 kg za tři měsíce. Autoři programu jsou přesvědčeni, že po skončení tak dlouhého sezení můžete shodit další 3 kg. Každých 29 dní a 3 z nich po dobu 90 dnů, vykládka, což znamená, že můžete pít pouze nesycenou vodu.
První cyklus se nazývá protein, kdy je povoleno jakékoli proteinové jídlo, stejně jako zelenina. Zde můžete vařit vepřové, hovězí, kuřecí, krůtí nebo jiné zvířecí maso, do pokrmů lze přidat mořské plody, ryby, vývar, zeleninu (kromě brambor), vejce a jakékoli mléčné výrobky. V proteinových dnech je povolen plátek celozrnného chleba.
Druhý den 90denní diety je obvyklé jíst obilný chléb a potraviny obsahující škrob, mezi něž patří zelenina, včetně brambor, fazolí, sóji, čočky, fazolí, rýže, pohanky a jiných zrn. Zeleninový vývar si můžete udělat i za škrobového dne.
Den sacharidů se slaví dietou z tortilly, těstovin a dalších moučných výrobků. Třetí den můžete začít vařit různé obiloviny se zeleninou, rajčatovou omáčku s kořením. Povoleno pečení z těsta bez kvasnic bez přidání mléka a vajec. Večer si dopřejte pár sušenek, kopeček zmrzliny nebo jeden koláč a určitě si dejte hořkou hořkou čokoládu.
Čtvrtý den je vitamín. Dnes můžete jíst jakékoli ovoce a sušené ovoce, které je nejlepší namočit do vody. V množství 25 g jsou povoleny ořechy a obyčejná slunečnicová semínka. Zeleninové a ovocné šťávy používejte jako tekuté.
Bez ohledu na to, jakou dietu jste si pro hubnutí vybrali, poslední den programu není konečnou zastávkou, protože je důležité nejen zhubnout, ale také konsolidovat výsledek. Zkuste proto na konci 90denní diety konzumovat vodu s medem a octem nalačno. Ještě lépe je navštívit dobrého odborníka na výživu, který vám poradí, jak ze svého jídelníčku vystoupit.
Tato dieta je koncipována tak, že není vůbec nutné trávit spoustu času přípravou jídel z jídelního lístku, ale můžete se najíst i v restauraci. Je pravda, že v tomto případě je třeba číšníkovi dobře vysvětlit, jak by měl být pokrm připraven, v jakém oleji je smažen atd. Můžete si objednat brambory s letním salátem, italské těstoviny s rajčatovou omáčkou nebo maso se zeleninou, v každém případě objednávka, kterou přinesete, musí odpovídat vaší stravě při hubnutí.
Dietní recepty
Pro správnou výživu musíte připravit recepty nebo je vyhledat na dietních stránkách. Pro svůj 90denní program hubnutí můžete použít následující recepty.
Proteinové jídlo
V proteinových dnech můžete maso uvařit bláznivě. K tomu si připravte 600 g hovězího masa, 50 g cibule, 20 g rostlinného oleje a trochu koření dle vlastního výběru. Maso opláchneme pod tekoucí vodou, odstraníme žíly a napříč vlákny nakrájíme na tenké kousky. Nezapomeňte je zasáhnout kladivem. Nakrájejte cibuli a orestujte ji na oleji, přidejte sůl a pepř. Každý kus masa musí být namazán připravenou náplní a srolován. Chcete -li, aby byl během vaření zrazy v kondici, použijte párátka nebo nit. Smažte zrazy v nízkém, širokém hrnci. Později přidejte vodu, pánev zavřete pokličkou a nechte misku na mírném ohni hodinu a půl dusit. Jako přílohu můžete použít zeleninu.
Pokud dáváte přednost rybě před masem, uvařte si tresku se zeleninou. To vyžaduje 0,5 kg tresky, 350 g mrkve, 200 g celerového kořene, 300 g cukety, 120 g póru, 4 polévkové lžíce. slunečnicový olej a trochu koření podle vašeho uvážení. Zeleninu omyjeme a nakrájíme na nudličky. Měli bychom je dusit na mírném ohni s přidáním malého množství vody. Na zeleninu položte rybí filety, posypte kořením a zakápněte citronovou šťávou. Na hrnec dejte pokličku a nechte vařit asi 20 minut.
Sacharidové jídlo
Milovníci těstovin si mohou dopřát takový produkt v uhlohydrátových dnech 90denní dietní dělené stravy. Aby byl pokrm zdravý a chutný, můžete do těstovin přidat houby, vhodná je také omáčka z rajčatové pasty.
Je velmi snadné připravit taková jídla. Uvařte asi 80 g těstovin a sceďte. Poté nasekejte houby a orestujte je s přídavkem rostlinného oleje, vody, česneku a 1 polévkové lžíce. ocet. Vařené těstoviny zkombinujte s houbami. Petržel můžete použít jako zeleň.
Plněná rajčata pomohou diverzifikovat váš jídelníček, jehož recept obsahuje 3 velká rajčata, sůl, černý pepř, 1 lžičku. ovesné vločky, 1 lžička zelená petrželka, bazalka, šťáva z půlky citronu. Ovesné vločky nejprve namočte do vody, po 15 minutách vymačkejte. Nyní opláchněte zeleninu pod tekoucí vodou, odřízněte z ní víčko a vyjměte střed. Rajčatovou dužinu nevyhazujte, ale promíchejte s vločkami a vložte zpět do rajčat, nakrájená rajčata vložte do lednice. Po hodině začněte mísu péct v troubě 15 minut na 180 stupňů.
Škrobové jídlo
Pokud nevíte, co vařit v den škrobové diety, můžete se podívat na recept na mrkvové pyré z pěti brambor, dvou mrkví, pepře a soli podle chuti. Mrkev a brambory obalte zvlášť. Po uvaření by měla být zelenina oloupána a hnětena přidáním vody, pokud chcete získat řidší pyré. U bramborové kaše můžete připravit zeleninový salát a 1 polévkovou lžíci. kukuřice.
Místo bramborové kaše můžete vařit rýži se zeleninou. Za tímto účelem orestujte nakrájenou zeleninu na olivovém oleji (1 polévková lžíce), naplňte ji sklenicí vývaru, počkejte, dokud se vše nerozvaří, a ke komponentům přidejte omytou rýži (120 g). Zapněte mírný oheň a duste, přikryté asi 15 minut a odkryté 5 minut. Nezapomeňte na koření.
Vitamínové jídlo
Pro ovocné dny můžete nasekat tři velké žluté hrušky a nechat je na pánvi pár minut podusit, přidat 3 pikantní stroužky a vanilku. Počkejte, až se vše ochladí, a teprve poté přidejte skořici na špičku nože a 1 polévkovou lžíci. Miláček. Smíchejte všechny ingredience, jen jemně, aby se plátky hrušek nelámaly, a hotovou misku posypte až 25 g ořechů.
Možná se vám bude líbit druhá možnost vitamínových potravin. Sušené švestky, rozinky a sušené meruňky, stejně jako vlašské ořechy a med rozmixujte v mixéru dohladka. Směs vytvarujeme a posypeme kokosem.
90denní dieta je program pro efektivní hubnutí se správnou kombinací potravin, který vám umožní upravit formy bez poškození těla.
Video tipy a recepty:
[media =
