Pokud chcete dosáhnout svého cíle ve vývoji postavy - použijte kreatin. Čtením tohoto článku se dozvíte, jak zvýšit sílu, svalovou hmotu a zásoby glykogenu, aniž byste se uchýlili k užívání anabolických steroidů. Kreatin je pro sportovce a všechny nadšence do kulturistiky nezbytný pro budování svalů a zlepšení vytrvalosti v silovém tréninku. Je to účinný přírodní a bezpečný doplněk, který nemá nic společného se steroidy. Látka se nachází přirozeně - v živočišné potravě. Nejvíce ze sledě, poté ubývá vepřového, hovězího, lososového a treskového. Samotné tělo je však schopné produkovat kreatin v požadovaném množství a akumulovat ho ve svalové hmotě. Vytrvalost přímo souvisí s vysokým obsahem této aminokyseliny ve svalech.
Kreatin byl poprvé izolován v polovině 19. století ze zvířecího masa. Ve formě prášku nebo kapslí se objevil na počátku 90. let 20. století a je populární dodnes. Důvodem bylo neustálé pojídání velkého množství masa sportovci, které sice budovalo svaly, ale potlačovalo trávení.
Výhody doplňku
Aminokyselinový kreatin může zlepšit vytrvalost během několika dní. Po měsíci používání je pozorován znatelný růst svalů a tělesná hmotnost se zvyšuje o 7 kg. To dává sportovcům extra sílu zvedat těžké váhy a zlepšovat kvalitu jejich tréninků.
Účinek kreatinu na tělo
Díky kreatinu je znatelný nárůst energie, protože nárůst síly se zvyšuje o 20%. Při cvičení také nedochází k únavě a vytrvale jsou tolerovány těžké a vyčerpávající zátěže. Po cvičení se tělo lépe a rychleji zotavuje, což je vhodné pro všechny, kteří to se sportem myslí vážně a musí být každý den ve formě. Během tréninku je využívána kreatinová energie, následovaná energií glukózy.
Užívání kreatinu
Látka by neměla být konzumována s žádnými nápoji obsahujícími kofein nebo alkohol. Tato kombinace popírá výhody aminokyseliny.
Průběh přijetí: sportovec pije kreatin měsíc a nejméně měsíc si dělá přestávku. Tento rozvrh se vyhne závislosti a nebude zasahovat do přirozené produkce aminokyselin v těle.
Způsob přípravy kreatinu
Kreatin ze suchého prášku (5 g nebo 1 čajovou lžičku) je třeba smíchat s cukrem (10-30 g) a přidat do jakéhokoli nápoje - vody nebo džusu (kromě citrusových plodů). Množství kapaliny je přesně 1 sklenice, což umožní vodní bilanci zůstat na správné úrovni. Zvýšení denní dávky nijak neovlivňuje účinnost, protože přebytek látky není absorbován.
Kreatin by měl být konzumován se sladkými nápoji, aby se zvýšil transport této aminokyseliny do svalových vláken v důsledku uvolňování inzulínu. Upravte sladkost podle individuálních preferencí. Prvních pět dní používání. V prvním týdnu si vezměte tento energetický koktejl 4krát denně.
Zbytek 25 dní
Poté během zbývajícího měsíce pijte nápoj pouze 2krát denně.
Tréninkový den
Před a po musíte vypít 1 čajovou lžičku kreatinu, což odpovídá denní normě. To umožní, aby byl doplněk lépe absorbován do těla.
Dodržujte pravidelnost
Užívejte svůj doplněk denně, bez přeskakování. Toto pravidlo je důležitější než přesný čas příjmu.
Existuje další způsob, jak použít kreatin ke zlepšení vytrvalostního výkonu. Může být aplikován od samého začátku 2krát denně po celý měsíc. Tato možnost je stejně účinná pro budování svalové hmoty.
Další věci, které je třeba zvážit ohledně kreatinu
- L-karnitin nemá s kreatinem nic společného a je určen k hubnutí. Nezaměňujte dvě látky, které jsou svým účinkem zcela odlišné, jinak pokusy o osvalení zrušíte.
- Kreatin má negativní vliv na lidi náchylné k vysokému krevnímu tlaku, protože zadržuje vodu v těle a negativně ovlivňuje srdeční sval.
- Různé recenze naznačují, že doplněk nemusí mít vliv na sportovce, kteří dříve užívali steroidy.
- V některých případech je možná individuální nesnášenlivost.
- Kreatin vyplavuje z těla draslík, což vede k nočním křečím. Během kurzu proto zvyšte konzumaci banánů, mořských řas, rozinek, sušených meruněk nebo arašídů.
- Jedná se o schválený a bezpečný doplněk pro zdravé lidi. Vědecký výzkum ukázal úplná absence vedlejších účinků.
- Pokud máte chronická onemocnění nebo alergie, nebuďte líní se poradit se svým lékařem, než začnete užívat nejen kreatin, ale i další látky ve sportovní výživě.
- Kreatin působí okamžitě a znatelný účinek je patrný již v prvních týdnech užívání.
- Vhodné pro všechny milovníky aerobního a silového tréninku, stejně jako pro sportovce všech úrovní znalostí a pro ty, kteří se potřebují rychle zotavit po tréninku.
- Osvědčený kreatin od známých značek Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Snažte se vybírat německé nebo americké výrobce.
Po ukončení kurzu na 2–3 týdny zaznamenáte pokles svalové hmoty. K tomu je třeba pravidelně pít klenbuterol nebo si zařídit kurz kreatinu.
Cena kreatinu - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g je asi 1200 rublů; 100% kreatin Scitec Nutrition 500 g asi 760-820 rublů. Kilogramové plechovky jsou tedy cenově výhodnější.
Podívejte se na video o kreatinu - co to je a jak to ovlivňuje tělo:
