Ve specializovaných časopisech se často nacházejí reklamy na různé gainery. Zjistěte, zda je potřeba použít gainery a kdy to udělat. Jistě málo sportovců ví, že Spojené státy jsou lídrem ve výrobě a vývozu sportovních doplňků. Hlavní podíl vyvážených produktů tvoří směsi uhlohydrátů a bílkovin, které jsou u nás velmi rozšířené. Ale v samotné Americe se tento produkt nestal tak populárním, protože získávání masy na Západě je mnohem méně důležité.
Výrobci směsí vedou velmi kompetentní reklamní kampaň, která však nemůže z žádného produktu udělat potřebný produkt. Dnes zjistíme, zda je v případě takové potřeby potřeba gainer a kdy jej koupit. Nejprve, abyste porozuměli tomuto problému, měli byste znát rysy fyziologie. Za druhé to vyžaduje schopnost odlišit opravdu kvalitní produkt od zbytečného.
Když je vyžadován gainer
Nyní se podíváme na několik případů, kdy může být gainer skutečně užitečným produktem.
Gainer při absenci výsledku
To je nejčastější důvod, který vede sportovce do obchodu se sportovní výživou. To může být způsobeno nedostatkem sacharidů ve vaší stravě. Ostatně právě z této živiny se gainer v podstatě skládá. Téměř 70% jeho složení tvoří uhlohydráty. Zbytek tvoří sloučeniny bílkovin a aminokyselin a další látky. Díky tomu se nápoj stane vysoce kalorickým, což může pomoci při nedostatku hmoty.
Mělo by se však pamatovat na to, že obsah kalorií v nutričním programu znamená zdravá a na živiny bohatá jídla. Denní dávku kalorií lze doplnit několika plechovkami majonézy, ale v tomto případě tělo ztratí velké množství živin. Měli byste vědět, že k získání svalové hmoty by měl být zvýšen obsah kalorií ve stravě. Je možné, že váš nutriční program neobsahuje dostatek uhlohydrátů, a možná i proteinových sloučenin. Při správné stravě by sacharidy měly být v množství 60 až 70%, proteinové sloučeniny od 30 do 40%a zbytek v řádu 10–20 procent by měly tvořit tuky.
Pokud máte problém s přibíráním, pak můžete zkusit použít posilovač. Je žádoucí, aby obsahoval proteinové sloučeniny a uhlohydráty v poměru 30:70 nebo 40:60. Je však téměř vždy snazší zvýšit obsah kalorií ve vašem nutričním programu a potřeba gaineru okamžitě zmizí.
Použití gaineru s nabitým programem dne
Každý ví, že při nabírání hmoty a během období sušení byste měli často jíst. Jinými slovy, během mimosezónní přestávky by měl sportovec během dne jíst alespoň 5 až 6krát. Pro uvolnění žaludku se doporučuje konzumovat malé porce osmkrát denně. Postava samozřejmě vypadá působivě. V průměru člověk sní 3 nebo 4krát denně, ale tady to vyžaduje 8. S moderním životním stylem velkého počtu lidí to není snadné.
Jednou z hlavních výhod sportovních doplňků je rychlost jejich přípravy. Příprava koktejlů a stejné množství na jeho použití vám zabere pár minut. Pokud je v práci oficiálně stanovena jedna polední přestávka a nejčastěji se to stává, pak v tuto chvíli můžete bezpečně jíst a poté každých pár hodin použít gainer. Jak vidíte, používání sacharidovo-proteinových koktejlů může sportovcům výrazně usnadnit život.
Užitečné rady při užívání gaineru
Výše jsme diskutovali o dvou hlavních důvodech, kdy může být skutečně zapotřebí gainer. To jsou okamžiky, kdy je použití gaineru oprávněné. Při užívání gaineru je také důležité vzít v úvahu následující body:
- Nevytvářejte doplňky stravy v jádru vašeho výživového programu. Zvláštní pozornost by měla být věnována výživovému programu a tréninkovému procesu.
- Pokud bez gaineru nemůžete splnit svůj denní „plán“kalorií, kupte si ty koktejly, které obsahují alespoň 30 procent proteinových sloučenin. Pokud je toto číslo menší, pak je velká pravděpodobnost, místo svalové hmoty, získání podkožního tuku. Nyní můžete najít spoustu padělků, které obsahují hodně cukru. Je jasné, že z takových zisků nebude žádný prospěch.
- Často můžete najít doporučení ke konzumaci 360 gramů směsi. Toto číslo je velmi nadhodnocené a tělo není schopné zpracovat takové množství živin najednou. Je dobré, když dokážete vstřebat polovinu živin. Za optimální porci gaineru lze považovat od 90 do 150 gramů.
- Dnes je u nás důležitost gainerů velmi přeceňována. Je třeba zopakovat, že tento produkt by měl být používán pouze tehdy, pokud je váš denní rozvrh zahlcen starostmi a není dostatek času na plné jídlo. Jeho použití můžete povolit i v případě nedostatečného příjmu kalorií, které je však vhodné napravit přírodními produkty.
- Nepřeceňujte hodnotu sportovních doplňků a poslouchejte reklamy. Veškerá sportovní výživa má doplňovat dietu, ne se stát jejím základem. Svůj výživový program byste měli začít brát vážně a po zhruba ročním tréninku se už můžete poohlédnout po sportovních výživových doplňcích. V počáteční fázi kulturistiky jsou zcela zbytečné.
Pro začínající sportovce, kteří chtějí rychle postupovat v nabírání hmoty, je lepší dbát na správnost svého jídelníčku. K výživě používejte pouze přírodní produkty. Vypočítejte počet kalorií, které potřebujete, a pro toto číslo vyberte správné potraviny. V případě, že vám nevyhovuje žádný z důvodů, o kterých jsme dnes uvažovali, nemá smysl používat gainery. U profesionálních sportovců je situace poněkud odlišná. Všichni začátečníci mohou pouze doporučit používání přírodních produktů a nepoužívat gainer, pokud to není nezbytně nutné. To je vše, co bych k tématu chtěl říci - potřebujete gainer a kdy ho koupit.
Další informace o gaineru v tomto videu:
