Dřepy s činkami jsou jedinečným silovým cvičením nejen na nohy, ale také na svaly celého těla, které musí každý dělat. Každý sportovní fyziolog, fitness trenér a závodní sportovec vám řekne, že dřep je nejlepší možné cvičení a existuje pro to drtivý důkaz. Otázka „Proč potřebujete dřepovat“zajímá téměř všechny začátečníky, kteří přišli do posilovny poprvé. Mnozí v sobě na to nenacházejí odpověď, protože stále existuje spousta dalších cviků na posilování nohou, ale ne tak únavných. Dřepy jsou skutečně neuvěřitelně energeticky náročné cvičení, po několika přístupech, z nichž se někdy objevují nezbývá ani síla na jiné svalové skupiny.
Kromě klasické verze dřepů existuje obrovské množství různých druhů dřepů a všechny pomáhají nejen budovat svalovou hmotu, ale také zvyšují sílu a vytrvalost spodní části těla, zlepšují celkovou koordinaci pohybů a zlepšují celkové zdraví.
Proč jsou dřepy neocenitelné
Dřepy jsou jakýmsi všelékem na všechny problémy, které nastanou.
1. Síla a svalové přírůstky
Asi 67% svalů celého těla je postaveno dřepy. To znamená, že pokud vyloučíte dřepy z tréninkového procesu, pak sportovec dosáhne maximálně 33% z možného 100% úspěchu.
Můžete přijít do posilovny: bench press, švihy bicepsů, tricepsů, ramen, předloktí. Nebo můžete jednoduše dřepnout a získat jedno zatížení dvakrát. Tělo si ze dřepu odnese maximální únavu a největší anabolický efekt.
Dokonce i vzácné tréninky jednou týdně poskytnou znatelný výsledek v nárůstu síly a hmoty, pokud sportovec dřepne.
2. Vynikající estetický tvar
Žádné cvičení neudělá vaše hýždě a stehna tak krásné jako dřep. Chutný elastický zadek je důležitý nejen pro ženy, ale i pro muže.
3. Čerpané abs
Během cvičení pracují všechny svaly břišní oblasti. Údaje z výzkumu potvrdily, že dřepy s těžkými váhami zatěžují břišní svaly ještě více než běžné kliky.
4. Zvýšená sexualita
Při mužských dřepech s činkou probíhá jakási lehká masáž prostaty, eliminuje se stagnace krve v nohách a pánvi, dochází k velkému uvolňování testosteronu a zvyšuje se svalový tonus. To vše má pozitivní vliv na potenci a zlepšuje celkové zdraví.
5. Stabilní práce centrálního nervového systému
Během dřepů tělo dostává stresovou zátěž a aktivuje se obecný adaptační mechanismus, který zvyšuje odolnost centrálního nervového systému vůči vnějším vlivům.
6. Omlazení těla
Prací na síle a vytrvalosti spodní části těla bude vývoj celého těla probíhat na mechanické úrovni. Pokud nefilonujete a na dřepech dáváte všechno nejlepší, pak docela rychle bude možné zapomenout na pocit únavy v nohách s dalším zatížením a neplánovanými procházkami. Cvičení brání rozvoji degenerativních změn, zvyšuje pevnost útvarů pojivové tkáně a zlepšuje mineralizaci kostí, což brání rozvoji osteoporózy (stařecké choroby). Proto pro starší lidi nejsou dřepy o nic méně užitečné než pro mladé sportovce.
7. Zlepšení krevního oběhu
Pravidelnost cvičení zlepšuje práci cév v pánevní oblasti, normalizuje se také metabolismus a pokožka se stává zdravější a napjatější.
8. Rozvoj flexibility
Dřep je všestranný pohyb, který vyžaduje vysokou flexibilitu. Bez dobré pružnosti kyčelních kloubů, práce na protažení všech svalů stehen a vazů chodidel nemůžete sedět v plné amplitudě.
9. Přístupnost
Dřepy nevyžadují drahé cvičební stroje, speciální vybavení ani dodatečné náklady. Stačí činka a pár činek, ale na vyžádání je i toto vybavení doma nahrazeno pytlem s pískem nebo sudem s vodou.
Jaká je priorita dřepů: kvantita nebo kvalita?
Neexistují žádná přísná kritéria pro počet provedených dřepů - tréninkové programy jsou sestavovány čistě individuálně. Tréninkový program by měl předepsat odborník a obměňovat techniku dřepu, načítat přesně ty správné svaly.
Hodně závisí na fyzické zdatnosti těla, stanovených cílech (zvýšení objemu svalů nebo hubnutí), množství další váhy použité v tréninkovém procesu. Problémy jako „křehké nohy“, „druhé koleno“, „malý nebo velký zadek“, „dolní končetiny“, „uši“se neřeší speciálními izolačními cviky, ale jednoduše změnou polohy nohou a hloubky squat.
Nezáleží na kvantitě, ale na kvalitě dřepů. Je důležité dodržovat správnou techniku a cvičit pravidelnost. Není třeba čekat na rychlé výsledky a dřepy používat v panice jednou ročně týdně před plánovanou dovolenou. Vaše tělo stojí za to dělat celý život!
S kompetentním přístupem k tréninku a výživě je po 1 měsíci cítit výsledek, po 2 - je zaznamenán, po 3 - ostatní si ho všimnou, po šesti měsících bude možné přemýšlet o úpravě podrobností a po roce silná, pružná a ladná postava řekne díky dřepu.
Závěr: Přírodní silové sporty jsou bez dřepů nemyslitelné!
Video o správném dřepu:
