Odborníci považují některá cvičení za neúčinná, ale neměli bychom činit žádná kategorická tvrzení. Zjistěte, jaký je nejlepší leg press nebo dřep s činkou. Téměř všichni sportovci používají cvičení, která většina odborníků považovala za neúčinná. Tento seznam je již poměrně velký a neustále se aktualizuje o nová cvičení. Nachází se zde také leg press, který v poslední době zaznamenal velké množství negativních recenzí.
Je nutné souhlasit s výsledky studií, které ukazují, že dřepy mohou poskytnout více výhod pro rozvoj atletické postavy. Ale zároveň bylo zjištěno, že tento pohyb musí být použit k urychlení svalové hypertrofie. Přispívá také ke zvýšení ukazatelů síly ve spodní části trajektorie pohybu. Dnes zjistíme, co je lepší stisknout nohy nebo dřepovat s činkou.
Pozitivní aspekty leg pressu
Hned je třeba říci, že při práci s velkými pracovními váhami je mnohem obtížnější technicky provádět dřepy. Mechanika pohybu by měla být přesnější, jak se zatížení zvyšuje. Tady nemohou být žádné maličkosti a všechny prvky jsou velmi důležité, od umístění nohou až po umístění lopatek.
Leg press je přitom z technického hlediska jednodušší pohyb. Provádí se téměř vždy bez chyb, jak trénovanými sportovci, tak začátečníky.
Je třeba také poznamenat, že při provádění leg pressu je mnohem snazší použít různé metody zvyšování intenzity, například excentrické opakování nebo poklesové sady. Leg press lze úspěšně použít v rehabilitačním období po předchozím úrazu. Například sportovci, kteří podstoupili operaci kolenního kloubu, mohou mít prospěch z používání jednoho legpressu s pracovní hmotností 10% tělesné hmotnosti. To umožňuje svalům naučit se znovu spolupracovat s minimálním namáháním kloubu.
Je nemožné si nevšimnout vysoké účinnosti cvičení pro rozvoj silových indikátorů stehenních svalů. Je to dáno schopností provádět pohyb s větší amplitudou, o které je známo, že zvyšuje sílu.
Legendy o leg pressu
Možná bychom nyní neměli pouze vyjmenovat všechny pozitivní aspekty leg pressu, ale spíše vyvrátit stávající negativní argumenty.
Při provádění pohybu není třeba udržovat rovnováhu
Samozřejmě, že při provádění pohybu v simulátoru a mačkání plošiny pohybující se po přímce, na rozdíl od dřepů s činkou, sportovec nepotřebuje udržovat rovnováhu ve třech rovinách. Když však sportovec stojí před úkolem maximalizovat rozvoj svalů, je to právě díky potřebě udržovat rovnováhu, že svaly lze maximálně aktivovat a pracovat s velkými váhami. Leg press je tedy vynikajícím cvičením pro zrychlení růstu svalů.
S poklesem stability bude sportovec nucen snížit hmotnost sportovního vybavení, což výrazně ovlivní řadu faktorů, například svalovou adaptaci, hormonální reakci na fyzickou aktivitu atd.
Leg press je nefunkční pohyb
Dřepy je také obtížné nazvat funkčním pohybem, je to možné pouze v případě, že sportovec stojí před úkolem zlepšit tento pohyb. Pohyb lze nazvat funkčním pouze tehdy, pokud se při provádění pohybu vyskytuje ve třech kloubech. Podle těchto kritérií je taková definice použitelnější konkrétně pro leg press.
Jedinou výhodou bench pressu je zvedání těžkých břemen
Je třeba mít na paměti, že kromě možnosti použití velké pracovní váhy by cvičení mělo být prospěšné. Každý sportovec, který alespoň jednou provedl leg press, bude souhlasit s tím, že srdce tvrdě pracuje.
Leg press a svalová hypertrofie
Když se sportovec potýká s výzvou zvýšit svalovou hmotu, legpress může udělat mnoho různých způsobů, jak zvýšit intenzitu, jako jsou vynucená negativní opakování, poklesové série, vysoká opakování nebo pauza na odpočinek.
Při používání kapkových souprav byste měli pohyb provádět maximální početkrát, poté přítel mírně sníží váhu a sportovec opět pracuje na neúspěchu. Poté se váha opět sníží a vše se opakuje, dokud se platforma nevyprázdní nebo sportovec nemá sílu pokračovat ve cvičení.
Podstatou metody rest-pause je provést jedno nebo dvě opakování s pracovní hmotností 90–95% maxima jednoho opakování. Poté musíte platformu opravit a odpočívat 20 sekund. Poté se provede 1 až 2 opakování, znovu odpočívejte a tak dále, dokud celkový počet opakování nedosáhne 10 až 12. Při použití této metody dostane sportovec příležitost prodloužit čas na dokončení přístupu, přičemž zachová vysoká intenzita.
Při použití nucených negativních opakování by váš spoluhráč měl tlačit dolů na plošinu, jak se spouští, a držet zátěž 3 až 5 sekund. Zvedák poté musí dokončit koncentrickou opakovací fázi. Současně by mělo být chápáno, že partner musí dělat vše kompetentně, nebo je lepší zvolit jiný způsob zvýšení intenzity.
Jak vidíte, je docela těžké jednoznačně říci, že je lepší tlačit na nohy nebo dřepovat s činkou. Obě cvičení jsou skvělá v určitých situacích a pro řešení různých problémů. Říci, že leg press je neúčinné cvičení, tedy přinejmenším není správné. Pro řešení určitých problémů může přinést větší užitek spíše bench press než dřep.
Nejdůležitějším úkolem sportovce je porozumět tomu, jak dosáhnout cílů, a vytvořit správný tréninkový program. Jedině tak dosáhnete svých cílů a vytvoříte postavu blízkou ideálu.
Další informace o leg pressu a dřepu s činkou najdete v tomto videu:
