Sklon bench pressu je jednou z hlavních alternativ ke klasickému bench pressu. Umožňuje nejen zlepšit výsledky v tisku na horizontální lavici, ale také cíleně rozvíjet horní prsní svaly. Tipy na správnou techniku provádění vám umožní plně porozumět všem funkcím cvičení a použít je v praxi. Každý, kdo se věnuje silovým sportům, si dobře uvědomuje výhody cvičení, jako je lis na činku. Toto cvičení je zařazeno do seznamu základních a základních v mnoha sportech, ať už je to kulturistika, vzpírání nebo jakýkoli druh bojových umění. Tisk je také jedním ze tří hlavních cvičení ve vzpírání, které je zařazeno do „svaté trojice“. Je těžké popsat všechny výhody tisku s činkou, protože vyjmenování všech výhod může trvat hodiny.
Mnohem důležitější je zaměřit se na to, jaké jsou techniky pro provádění tohoto cviku, a také na jejich specifičnost a dopad na konkrétní svalové skupiny.
Dnes už jen málokdo může být překvapen příběhy o důležitosti tohoto cvičení. Přesto, jak ukazuje praxe, mnoho návštěvníků tělocvičen jen zřídka využívá různé možnosti techniky, což dříve či později vede k bodu zvanému „cvičná plošina“. Tento termín znamená ukončení reakce těla na konkrétní cvičení a typ zátěže vzhledem k tomu, že svaly jsou na takovou práci jednoduše zvyklé a přizpůsobené. Jednoduše řečeno, slovo „plošina“označuje okamžik, kdy je zapotřebí další akce k překonání tohoto nenáviděného bodu.
Není také žádným tajemstvím, že k překonání tohoto bodu je nutné dodatečně zapracovat na zaostávajících svalových skupinách, stejně jako aplikovat různé druhy technik, měnit šířku úchopu, sklon lavičky atd. Mnozí si položí otázku, proč profesionální sportovci, navzdory enormní zátěži a působivým hmotnostem, s nimiž pracují, nemají žádné plató? To vše je způsobeno skutečností, že nikdy nepřestanou šokovat a „ohromovat“svaly, měnící se podmínky výkonu, techniky, tempa a dalších vlastností.
Sklon na lavičce: alternativní a přímý konkurent?
Jedním z nejlepších cviků, které nejen slouží jako alternativa k bench pressu, ale jej také skvěle doplňuje, je benchpress ve svahu. Podstatou tohoto cvičení je přerozdělení zátěže na ty oblasti prsních svalů, které jsou při výkonu klasického benchpressu méně zapojeny. Také takový bench press vám umožňuje dodatečně zatížit přední deltoidní svaly a také tricepsy.
Když chodíte pravidelně do posilovny, pravděpodobně jste viděli lidi, kteří dělají šikmé bench pressy s menší hmotností než běžný bench press. To přímo hovoří nejen o zaostávání horní části prsních svalů, ale také o specifičnosti tohoto cvičení, které vyžaduje velké fyzické schopnosti. Na základě toho můžeme dojít k celkem jednoduchému závěru - bench press na nakloněné lavici vám umožňuje cíleně posilovat ty oblasti prsních svalů, které se méně zapojují do klasického tisku, což vám umožňuje postupovat a překonávat náhorní plošinu. Existuje ale nějaké využití šikmého bench pressu pro ty, kteří nevědí o žádném plató a jsou ještě daleko od okamžiku, kdy ho drsná realita seznámí s tímto konceptem? Odpověď je velmi jednoduchá - ano. Výhody tak jemné změny ve výkonu cviku, jako je sklon lavice, jsou natolik významné, že taková technika může konkurovat klasickému tlaku na činky. To přímo předvádí mnoho moderních sportovců, kteří dávají na první místo sklonový lis. Až donedávna taková náhrada mohla způsobit pouze smích, nicméně neuvěřitelně působivé objemy prsních svalů takových sportovců jasně ukazují, že to má svůj vlastní význam.
Z hlediska logiky je všechno docela jednoduché, protože pokud se zpočátku spoléháte na tisk pod úhlem, pak vaše svaly budou moci v klasické verzi vykazovat neméně výsledků, již mají vynikající přizpůsobení zátěži a vážné ukazatele síly.
Většina sportovců je ale toho názoru, že ideálním řešením je držet se střední cesty a kombinovat současně klasický i šikmý tisk.
Bench Press Technika a tipy
Nemá smysl říkat, že správná technika je nutností v každém sportu, a zvláště při bench -pressu, protože to každý sportovec ví. Je mnohem důležitější zvážit správnou techniku provádění bench pressu ve svahu, protože soudě podle obyvatel tělocvičny se tím nemůže chlubit mnoho.
Přestože se tato technika příliš neliší od klasického lisu s činkou, existují v ní rozdíly, které je důležité vědět:
- Lehněte si na lavičku a pevně se o ni opřete zády (úhel sklonu by měl být přibližně 35 stupňů).
- Stejně jako u klasického bench pressu položte nohy pevně na podlahu.
- Nesnažte se mačkat tyč stejným způsobem jako na vodorovné lavici. Musíte se soustředit na maximální zapojení horních prsních svalů.
- Nikdy nespouštějte činku a neodskakujte. Prakticky to vypne prsní svaly z práce a navíc zatíží deltoidy, což bude nejen nevhodné, ale může také způsobit zranění.
- Udržujte správnou šířku úchopu.
Stojí za to zabývat se posledním bodem podrobněji, protože špatná šířka úchopu může negovat jakékoli vaše úsilí, jednoduše eliminovat zátěž ze svalů, pro jejichž vývoj toto cvičení provádíte. Mělo by být zřejmé, že poloha vaší ruky na tyči je individuální a závisí na délce vašich paží. Určení správné polohy je celkem jednoduché, vaše předloktí by měla být navzájem rovnoběžná a kolmá k podlaze.
Nezapomeňte na jeden důležitý detail - toto cvičení je mnohem traumatičtější než klasické provádění na vodorovné lavici, proto by technika provádění každého pohybu měla být co nejsprávnější. Přínosy provádění sklonu na lavičce jsou však tak velké, že zanedbání cvičení je pro většinu sportovců obrovskou chybou.
Video o technice bench pressu ležícího na šikmé lavici:
[media =
