Naučte se, jak zlepšit krevní oběh v mozku a jak trénovat kapiláry, aby se uvolnily křeče mozkových cév. Cévní dystonie nebo zhoršený průtok krve mohou být genetické, ale nejčastěji k tomuto problému dochází v důsledku nesprávného životního stylu. Nadměrná výživa, kouření, pití velkého množství alkoholu, nedostatek fyzické aktivity jsou hlavními příčinami zúžení lumen cév a zvýšení krevního tlaku. K normalizaci průtoku krve mohou být účinné nejen léky, ale také speciální cvičení ke zlepšení krevního oběhu.
Cvičení pro trénink kapilár
Díky malým nádobám, kterým se říká kapiláry, dostává každá buňka našeho těla potřebné živiny a je zbavena odpadních látek. Vědci zjistili, že celková délka kapilár v našem těle je více než 60 tisíc kilometrů.
Pokud se na cestě toku krve objeví zúžené cévy, pak nelze z buněk odstranit metabolity, což se stává hlavním důvodem vývoje různých onemocnění. Japonský vědec Katsuzo Nishi dlouhodobě studoval oběhový systém člověka a vytvořil celý systém cvičení na zlepšení krevního oběhu.
Nejjednodušší způsob, jak normalizovat průtok krve, je cvičení, jako jsou vibrace. Mělo by se to udělat hned po probuzení a nemusíte kvůli tomu ani vstávat z postele. Jednoduše zvedněte končetiny a protřepávejte je dvě minuty. Tyto pohyby by měly být časté a malé amplitudy. Výsledkem je vibrace kapilár a redistribuce lymfatické tekutiny, která čistí tělo toxinů.
Druhé nejjednodušší cvičení na zlepšení krevního oběhu v systému japonského vědce se nazývá „zlatá rybka“. Ráno zůstaňte v posteli, dejte ruce pod hlavu v oblasti čtvrtého obratle a přitáhněte nohy k sobě. Poté napněte celé tělo a začněte provádět vibrační pohyby, napodobující rybu. Tento pohyb nejen zlepšuje průtok krve, ale také zvyšuje tón nervových vláken umístěných v páteři. Toto jednoduché cvičení pro cévy by mělo být pravidelné a cvičení musí být prováděno ráno a večer.
Cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace
Mezi hlavní důvody vzniku cerebrovaskulárních křečí vědci rozlišují vaskulární dystonii a poruchy průtoku krve. Příznaky tohoto onemocnění jsou známy mnoha lidem:
- trvalé bolesti hlavy a změny krevního tlaku;
- zhoršená řeč a koordinace;
- tinnitus;
- zvýšená únava a pokles výkonu.
Cévní křeče v mozku se mohou objevit v důsledku stresu, změn atmosférického tlaku nebo chronických onemocnění páteře. Aby se minimalizovalo riziko vzniku cévních křečí, musí člověk posílit cévy. K tomu lékaři doporučují přechod na správnou výživu, dodržování denního režimu, provádění speciálně navržených cvičení ke zlepšení krevního oběhu a používání léčivých rostlin.
Aby se zlepšil průtok krve v mozku, během ranních cvičení je nutné provést několik speciálních pohybů, například ohýbání do stran, otáčení hlavy, přemety a převraty. Pokud v tuto chvíli začnete pociťovat nepohodlí, pak musí být gymnastika přerušena.
Nyní se podíváme na jednoduchý soubor cvičení, které vám pomohou normalizovat průtok krve v mozku:
- Zaujměte postoj ve stoje s chodidly na úrovni ramenních kloubů. Začněte provádět otáčení hlavy ve směru hodinových ručiček a zpět. Cvičení trvá dvě minuty.
- Beze změny výchozí polohy zvedněte ruce nahoru a proložte prsty. Začněte provádět předklony provedením 8 opakování.
- Ze stoje kývejte nohama do stran.
- Toto cvičení je podobné předchozímu, ale je nutné ohýbat kolenní klouby.
- Zaujměte polohu vleže s nataženými končetinami podél těla. Aniž byste ohýbali kolenní klouby, zvedněte nohy co nejvýše a rukama si podepřete spodní část zad. Stojan „Bříza“byste měli držet pět minut.
Cvičení na zlepšení oběhu v nohou
Člověk platí za svoji schopnost vzpřímené chůze vysokým zatížením žil na nohou. Pokud jsou cévy na dolních končetinách slabé, je možná zástava krve a následné vážné žilní problémy. Abyste tomu zabránili, musíte chodit. Existují velmi účinná cvičení na zlepšení oběhu v nohou, která by měla být v ideálním případě prováděna ve vodě.
Pokud máte možnost, začněte navštěvovat bazén. V opačném případě můžete jednoduše nalít na nohy spoustu studené vody. V důsledku toho jsou cévy stimulovány a začnou se aktivně rozšiřovat a stahovat. Tón stěn žil se zvyšuje a stávají se pružnějšími. Zde je jednoduchý soubor pohybů, které udržují vaše žíly v dobrém stavu:
- Zaujměte postoj s chodidly na úrovni ramenních kloubů. Z této výchozí polohy se předkloňte a snažte se prsty dosáhnout země. Dávejte pozor, aby se vám při cvičení neohýbaly nohy v kolenních kloubech.
- Sedněte si na zem s nohama co nejširší. V tomto případě by ruce měly být na úrovni hrudníku. Předkloňte se a se založenýma rukama se natáhněte k zemi. Nohy by se zároveň neměly ohýbat a po každých 8–10 opakováních odpočívat 60 sekund.
- Postavte se na kolenní klouby a natáhněte ruce do stran, začněte chodit po kolenou v různých směrech. Pokud jste velmi unavení, lehněte si na zem a odpočiňte si.
Jogging má pozitivní vliv na cévy nohou. Je důležité nepřetěžovat tělo správným dávkováním intenzity a délky běhů. V tomto případě budou výhody velmi velké. Takové školení má však několik kontraindikací:
- jíst jídlo před třídou;
- hukot nebo hluk v uších;
- pocit slabosti v nohou;
- nízký krevní tlak.
Pokud během běhu pociťujete nepohodlí nebo jste velmi unavení, je lepší vrátit se domů a poté provést dechová cvičení. Zátěž je možné zvýšit až poté, co se tělo plně přizpůsobí.
Cvičení pro krční páteř
Krk je nejdůležitější částí našeho těla, protože jsou zde soustředěny hlavní tepny, kterými krev proudí do mozku a páteře. Slabé krční svaly nás neustále napínají, abychom měli hlavu rovnou. Výsledkem je stlačení krevních cév a stlačení nervových zakončení. To vše vede ke zhoršení průtoku krve, bolestem hlavy a dalším potížím.
Posílením svalů krku obnovíte pracovní kapacitu cév a můžete zapomenout na mnoho problémů. Doporučujeme hlavu otáčet, otáčet a naklánět. Je však důležité mít na paměti, že tyto pohyby by měly být plynulé, a také je důležité správně dýchat. Čínská gymnastika, ve které nedochází k náhlým pohybům, může poskytnout vynikající výsledky. Tímto cvičením můžete zlepšit oběh kdekoli, dokonce i v práci.
Podívejme se na sadu jednoduchých pohybů, které vám umožní zlepšit průtok krve v oblasti krku:
- Postavte se ke zdi a přitiskněte k ní všechny části svého těla. Při nádechu je nutné ze všech sil zatlačit do zdi, přičemž namáháte svaly krku. Zadržte dech a držte pozici pět nebo šest sekund.
- Posaďte se na židli s dlaněmi na čele a pevně s nimi zatlačte, čímž donutíte hlavu opřít se. V tomto případě je nutné namáhat svaly krku a odolávat pohybu hlavy. V této poloze musíte vydržet 5 nebo 7 sekund a přitom zadržet dech. Poté si na čtvrt minuty odpočiňte a proveďte cvičení znovu. Mělo by být provedeno celkem 3 až 7 opakování.
- Tento pohyb je podobný předchozímu, ale hlava musí být nakloněna do stran. Cvičení doporučujeme provádět několikrát denně.
- Začněte pomalu otáčet hlavu z jednoho ramenního kloubu do druhého a zastavte se v koncových bodech trajektorie. Celkově musíte udělat 8 až 12 opakování.
Cvičení pro trénink cév a srdečního svalu
Pro udržení vysokého výkonu srdečního svalu a cév je nutné provádět pravidelný trénink. Nejprve mluvíme o starších lidech, jejichž fyzická aktivita je nízká. Mírné cvičení a dostatek kyslíku jsou pro starší osoby zásadní.
Začněte hodiny ihned po probuzení. Aby krev cirkulovala, otáčejte se nohama a rukama. Poté přejděte k ohybům, zkroucení těla a dřepu. V tuto chvíli je velmi důležité kontrolovat srdeční frekvenci. Když je tep netrénovaného člověka v rozmezí 90 až 100 úderů za minutu, tělo nemůže získat dostatek kyslíku.
Zde je jednoduchá sada cvičení ke zlepšení oběhu:
- Postavte se na prsty a choďte s kolenními klouby vysoko.
- Položte nohy na úroveň ramenních kloubů, zvedněte ruce a spojte je v zámku. Nakloněním těla doleva se stejnojmenná noha zatáhne stejným směrem. Cvičte 8–9krát v každém směru.
- Rozpažte ruce do stran a začněte dlaněmi poklepávat na opačný ramenní kloub. V takovém případě je třeba tělo narovnat. Pokud v oblasti srdečního svalu nevzniknou nepříjemné pocity, zvyšte tempo poplácávání a zvyšte jejich počet na 50.
- Pažte dolů a pevně sevřete nohy. Rukama udělejte plný kruh, nejprve v jednom směru a poté v opačném směru. Počet opakování se pohybuje od 10 do 50.
- Zaujměte polohu vleže s koleny pokrčenými v pravém úhlu. Poté proveďte cvičení „kolo“a dýchání by mělo být rovnoměrné bez zpoždění.
- Beze změny výchozí polohy musí být narovnané nohy zvednuty do výšky 40 centimetrů nad zemí. Překřižte nohy nohama a počet opakování by měl být mezi 20 a 25.
Kardio cvičení, jako je jízda na kole, plavání, chůze atd., Jsou vynikajícím druhem tréninku srdečního svalu. Nezapomeňte postupně zvyšovat zátěž. Při tréninku srdce není důležitější počet cviků nebo opakování, ale pravidelnost. Pokud to čas od času uděláte, neměli byste počítat s pozitivními výsledky.
Jaká cvičení musíte udělat pro zlepšení krevního oběhu, podívejte se zde:
