Zjistěte efektivní techniku, jak rychle a bez pomoci cizích lidí sedět doma na provázku. Pokud chcete dělat motouzy, pak musíte cvičit alespoň 30 minut denně. V mladém věku je mnohem snazší dosáhnout toho, co chcete, protože vazy jsou poddajnější a pružnější. Nicméně i po 30 letech, pokud si přejete, můžete dosáhnout svého cíle. Dnes vám řekneme, která cvičení z motouzu doma jsou nejúčinnější, a pomohou vám tento problém vyřešit.
Jak udělat provázek doma: pravidla
Rozchod je sám o sobě užitečným cvičením, protože natáhne vazy a urychlí regenerační procesy v kloubech. Motouz je také užitečný pro kulturisty, protože s jeho pomocí se svaly zotavují mnohem rychleji po fyzické námaze. Většinu těch, kteří chtějí sedět na provázku, však toto cvičení neláká jeho přínos, ale účinek na ostatní.
Je obvyklé rozlišovat mezi dvěma typy motouzů:
- dynamický - houpejte nohou, dokud se nedotkne hlavy;
- statický - nohy roztažené od sebe.
Oba typy motouzu lze provádět v příčném i podélném směru. Nejtěžší je křížový motouz. Už budeme uvažovat o nejúčinnějších cvicích na motouzy doma a nyní je nutné mluvit o pravidlech pro provádění hlavního pohybu:
- Denní činnosti - pouze pravidelné školení vám přinese požadovaný výsledek. Už jsme si řekli, že stačí trénovat 30 minut každý den, abyste získali to, co chcete. Nepředpokládejte, že přeskakování hodin a následné hodinové bourání bude efektivní přístup. Pokud opravdu chcete dosáhnout pozitivního výsledku, měli byste cvičit dvakrát denně: ráno a večer.
- Hlavní část cvičení by měla začít až po dobrém rozcvičení. -k přípravě vazů a svalů na práci potřebujete kvalitní rozcvičku. Pouze tak zahřejete kloubně-vazivový aparát. V opačném případě existuje vysoké riziko vážného zranění.
- Necvičte v chladné místnosti - pokud to nefunguje, měli byste mít teplé legíny nebo punčocháče. Aby se minimalizovalo riziko zranění, vazy by měly být udržovány v teple.
- Cvičení na motouzy doma musí být dynamické a statické ve stejném množství.
- Během cvičení protáhnout se, držte záda rovně.
- Sledujte svůj dech - Výdech a vdechnutí by měly být rovnoměrné a bez prodlení.
- Buď opatrný s - pokud vám přítel pomůže, pak je pro něj těžké odhadnout maximální hranici, na kterou můžete „tlačit“. I zkušení trenéři vám mohou v této situaci ublížit.
- Program výživy a psychologie - snažte se omezit množství masa ve vaší stravě, protože tento výrobek zpevňuje vazy. Abyste zvýšili pružnost svalových tkání a vazů, musíte spotřebovat dostatečné množství vody. Podle psychologů je pro lidi s flexibilní psychikou snazší sedět na provázku. Pokud je pro vás obtížné vnímat vše nové v životě, bude pro vás o něco obtížnější dosáhnout stanoveného úkolu.
Jak rychle můžete dělat rozchody doma?
To je velmi oblíbená otázka, protože každý z nás chce všeho dosáhnout v co nejkratším čase. Pokud máte jedinečnou genetiku a vaše tělo je přirozeně flexibilní, pak se správným přístupem k organizaci tréninkového procesu můžete dosáhnout úspěchu za týden.
Takových lidí je však velmi málo a většina z nich bude mít náročnou cestu ke splnění svých snů. Někdy se lidé ptají, jestli je možné udělat rozdělení za jeden den. To je prakticky nemožné, i když pokud máte dostatečné tréninkové zkušenosti například z bojových bojových umění, pak je docela možné, že dosáhnete tak rychlého výsledku.
Všichni ostatní by se měli připravit na to, že pravidelným dělením doma lze cíle dosáhnout za několik měsíců. O rychlejším řešení tohoto problému ani nemusíte mluvit, protože to prostě není realistické. Dívka se správným přístupem ke třídám může klidně sedět na provázku během jednoho měsíce. To však bude vyžadovat mnoho úsilí.
Jak rychle sedět na provázku: doporučení profesionálního trenéra
Každý profesionální trenér vám řekne, že ve sportu lze pozitivních výsledků dosáhnout pouze tvrdou prací. Neměli byste se srovnávat s jinými lidmi, kterým se možná podařilo splnit úkol v krátké době.
Je možné, že jsou nadaní jedinečnou genetikou, a pouze tato skutečnost hovoří o určité nadřazenosti. Samozřejmě i ten nejnadanější člověk musí na sobě pracovat, aby dosáhl svého cíle. Ještě jednou chci říci, že pokud budete o toto usilovat, určitě si sednete na rozkol.
Nejlepší cviky na motouzy doma
Nyní se podíváme na nejlepší cviky na motouzy doma. Pomohou vám sedět v podélném rozkolu. Protože tohoto cíle je snazší dosáhnout, měli byste začít s podélným a nikoli příčným motouzem. Pojďme se však nejprve seznámit s pravidly pro provádění těchto pohybů:
- Začněte každou relaci 20 minutami kardia, abyste zahřáli svaly a klouby. Teprve poté můžete pokračovat v protahovacích pohybech.
- Chcete -li urychlit postup, doporučujeme to udělat dvakrát denně. Pamatujte, že ranní strečink je obtížnější, ale zároveň je účinnější než protahování večer.
- Protahovací cvičení pro podélný motouz lze použít pouze staticky. Při jejich provádění je nutné minimalizovat pulzující pohyby dolů a nahoru, aby nedošlo k vyvrtnutí.
- Každou statickou polohu byste měli držet alespoň půl minuty. Je velmi důležité postupně doma zvyšovat amplitudu a trvání cviků na motouzy. V důsledku toho přeneste čas strávený ve statické poloze na dvě nebo dokonce tři minuty.
- Během protahovacích pohybů musíte sledovat své pocity. Vyhněte se bolestivým pocitům. Jakmile se objeví, snižte amplitudu nebo dokonce přestaňte trénovat.
- Protahovací cvičení mohou být účinná pouze tehdy, pokud jsou vaše klouby teplé.
- Zajistěte, aby záda zůstala vždy rovná a ne zaoblená. Natáhněte temeno hlavy nahoru a při provádění ohybů snižte břicho na nohy, ne na hlavu.
- Pravidelně kontrolujte své výsledky měřením vzdálenosti od třísel k zemi v maximálním roztahu s centimetrem.
- Pokud jste zmeškali několik hodin, připravte se na vrácení výsledků. Pravidelnost cvičení je hlavním faktorem vašeho úspěchu.
- Nestanovujte si termín pro dosažení svého cíle. Každý člověk má jedinečnou fyziologii a pokud někdo sedí na rozkolích dostatečně rychle, ostatním to bude trvat dlouho.
Cvičení číslo 1
Při nádechu se začněte spouštět do běžecké polohy - ruce spočívají na zemi nebo na bocích. Přední noha by měla svírat pravý úhel a zadní kolenní kloub by měl být prodloužený. Snižte pánev co nejníže, ale zároveň by se kolenní kloub zadní nohy neměl ohýbat. V této poloze je nutné se zdržet. Poté při nádechu držte záda rovně, zvedněte ruce nahoru a natáhněte se po nich, ale pánev by se měla současně snížit. Pokud máte pocit, že svaly na nohou jsou napnuté a natažené, pak je cvičení prováděno správně. Pamatujte také, že když jste ve výpadu, musíte rovnoměrně rozložit svoji tělesnou hmotnost na obě nohy.
Cvičení číslo 2
Zůstaňte v pozici běžce s oběma rukama na jedné straně přední nohy. Sklopte se na předloktí, aniž byste zaokrouhlili záda. Pokud se nemůžete okamžitě dostat dolů tak nízko, doporučujeme umístit předmět nebo se opřít o narovnané paže. Tento pohyb vám pomůže efektivně protáhnout třísla a kyčelní kloub.
Cvičení číslo 3
Cvičení se provádí ve stejné pozici běžce. Sklopte kolenní kloub zadní nohy na zem a položte ruce na obě struny přední nohy. Zůstaňte v této poloze a snažte se snížit pánev co nejníže. Můžete provést několik pulzujících pohybů, ale poté byste měli zaujmout statickou polohu. Když dosáhnete určité úrovně natažení svalů a vazů, lze zadní nohu zvednout, aby se zvýšila účinnost pohybu.
Cvičení číslo 4
Vraťte se do výpadu a protáhněte páteř podél stehna zadní nohy. S výdechem vzduchu narovnejte nohy a natáhněte kostrč nahoru. Čelo by mělo směřovat k dolní končetině a břicho se táhne dolů. Dbejte na to, aby se záda při pohybu nekulatila. Abyste si to usnadnili a zároveň zvýšili účinnost pohybu, držte ruce za spodní část přední nohy.
Cvičení číslo 5
Z polohy výpadu natáhněte rovnou nohu dopředu a záda jsou v tuto chvíli na podložce. Jděte do svahu a zároveň mějte rovná záda. Zůstaňte v této poloze a dýchejte rovnoměrně. S každým novým výdechem uvolněte napětí v zadní noze.
Cvičení číslo 6
Zaujměte polohu holubice - levou pánevní kostí musíte zakrýt patu pravé nohy. Postupně prohlubujte svou pozici, za tímto účelem zatlačte pravou dolní nohu mírně dopředu. Při provádění pohybu je nutné se opřít o ruce, zkroutit stehno pravé nohy dovnitř a snížit ocasní kost dolů.
Ohněte kolenní kloub zadní nohy a stejnou rukou uchopte chodidlo. Poté začněte tahat patu směrem k hýždím. Obraťte rukojeť. S výdechem začněte sklánět čelo na volnou ruku. Cvičení „Dove“je považováno za poměrně jednoduché, ale velmi účinné.
Cvičení číslo 7
Lehněte si na modro a pokrčte kolena. Začněte zvedat nohu bez ohýbání kolenního kloubu. Při výdechu uchopte nohu rukama a začněte ji přitahovat k sobě. Ujistěte se, že křížová kost zůstává na zemi. Kolenní kloub zvednuté nohy by měl být narovnaný a přední část stehna by měla být napnutá.
Cvičení číslo 8
Zaujměte pozici psa dolů - paže, záda a zátylek by měly být v jedné přímce. Začněte táhnout kostrč nahoru a dozadu. Současně střídavě pokrčte kolenní klouby a snažte se dotknout země patou. Kyčel by se měl pohybovat směrem k žaludku a paže a záda by měly být ve stejné rovině.
Jak sedět na rozkolu v 10 trénincích, viz níže:
