Pohanka je oblíbená nejen mezi sportovci jako zdrojem bílkovin, ale také mezi lidmi, kteří hubnou. Zjistěte, jaké jsou půstové dny na pohance a s čím se dá kombinovat. Většina lidí dobře ví, jak je pohanka zdravá. A ti, kteří mají problémy s nadváhou, pravděpodobně slyšeli o možnostech pohanky účinně bojovat s tělesným tukem.
Klady a zápory půstu na pohanky
Abychom odhalili výhody půstových dnů na pohance, stačí pojmenovat hlavní vlastnosti hlavního produktu expresní diety.
- Pohanka je bohatá na složení, obsahuje celý komplex vitamínů, který má tak příznivý účinek na lidské tělo. B2, B6, B1, P, PP, měď, fosfor, draslík, jód, železo, hořčík - to vše je soustředěno pouze v pohance.
- Pohanka je skvělá pro lidi s nízkou hladinou hemoglobinu.
- Téměř každá obilovina obsahuje velké množství vitamínů, ale právě v pohance se nachází rutin, který zpomaluje proces stárnutí. Tento prvek je zvláště užitečný pro lidi s kardiovaskulárními chorobami. Jedinci, kteří se nemohou zbavit vaskulární sítě na obličeji a těle, by měli jíst potraviny obsahující vitamín R.
- Je třeba poznamenat obsah lysinu. Tato aminokyselina má za cíl pomoci tělu vstřebat vápník. Zajímavé je, že tělo není schopné produkovat lysin, a tak se do něj aminokyselina dostává pouze potravou, včetně pohanky.
- Mnoho odborníků na výživu radí jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem v boji proti hladu, ale zároveň taková jídla nevedou k obezitě. Pohanka je v této kategorii potravin, které se nelepší.
- Včetně pohanky ve stravě konzumujete produkt s velkým obsahem vlákniny, pomáhá také normalizovat funkci střev.
Během půstních dnů, které jsou úplným odmítnutím jídla, jíst několik dní pouze jeden produkt nebo omezit jídlo pouze na jeden den, se lidské tělo zbavuje toxinů, cholesterolu a toxinů. Taková dieta může být skvělá pro lidi, kteří jsou náchylní k obezitě, nebo pro ty, kteří mají zjevná kila navíc. Otřesy těla vedou k tomu, že tuky pod kůží začnou ubývat a přebytečná voda - odejít.
Někteří hubnou, když si všimli dobrého výsledku poté, co prošli expresní dietou, pokračují v dodržování stejné stravy několik dalších dní, což je nepřijatelné. Tělo nedávno dostalo určitý druh stresu, nepřijímá potřebné množství užitečných složek, takže začne ukládat tukové zásoby do různých oblastí těla. Tukové buňky přitom nezmizí, ubývají a čekají, až majitel znovu začne dobře jíst. Když k tomu dojde, dochází k ještě většímu přírůstku hmotnosti, protože tukové buňky se bojí opakovat půst.
Nejoblíbenějšími postními dny jsou mléčné výrobky a obiloviny. Je pravda, že fermentované mléčné výrobky nemusí vyhovovat každému, ale obiloviny jsou opakem. Pohanková dieta může být prospěšná pro aterosklerózu, hypertenzi, otoky končetin, onemocnění jater a osteoartrózu.
Hubnutí během pohankové diety není doprovázeno bolestivými pocity, únavou, závratěmi, což lze pozorovat například při hubnutí na citronovo-medové nebo zelné dietě.
Pokud čtete recenze na ženských fórech o hladových dietách na pohance, pak jsou ve většině případů pozitivní. Něžné pohlaví si všimne, že po omezení jídla se zmenšují boky a tuk z jiných problémových oblastí těla. Mezi nevýhody diety patří přísné omezení potravin, které lze konzumovat během půstních dnů.
V jakých případech není možné sedět na pohankové dietě
Nezapomeňte vzít v úvahu kontraindikace pohankové diety:
- Neriskujte, že si během těhotenství uděláte půst, protože v zajímavé pozici budete jednoduše potřebovat sacharidy. Při nošení dítěte se navíc musíte více starat o zdraví nenarozeného dítěte a teprve poté, po jeho narození, o opravu své postavy.
- Někteří lidé mají nesnášenlivost k jednomu nebo jinému produktu. Pokud vaše tělo není schopné přijímat kaši, neměli byste to testovat, vyberte si pro sebe jiné typy půstních dnů.
- Při onemocněních dvanáctníku, při zánětech žaludku a vředech se určitě poraďte s lékařem o doporučení a léčbě, abyste mohli na pohance zahájit dietu nalačno.
Pokud během půstních dnů zaznamenáte jakékoli vyrážky na kůži, okamžitě ukončete dietu. Měli byste být také opatrní v případě svědění kůže bez bezprecedentního důvodu, pozorování červených skvrn nebo jiných příznaků alergických reakcí.
Podstata dnů půstu
V den vykládky můžete sedět na pohance jednou za dva týdny, zatímco za pouhý jeden den může člověk zhubnout až 1–2 kg nadváhy. Strava je velmi skromná a skládá se pouze z kaše, vody nebo zeleného čaje. Pro dosažení maximálních výsledků se snažte dodržovat následující doporučení:
- Půstová dieta je obvykle navržena na jeden den, ale pokud chcete zhubnout více, můžete na tento expresní program vyhradit dva dny.
- Nestojí za to obtěžovat své tělo fyzickými cvičeními, protože všechny jeho síly by se měly soustředit na samočištění. Jóga, strečink nebo jízda na kole.
- Množství spotřebované porce by mělo záviset na vaší tělesné hmotnosti a výdeji energie. Pokud se rozhodnete doplnit kaši zeleninou a ovocem, pak by jejich hmotnost neměla být větší než 2 kg, s proteinovým jídlem - 700 g.
- Během půstních dnů byste neměli užívat laxativa ani diuretika, protože tělo se musí samo očistit.
- Chcete -li na jídlo méně myslet, udělejte něco. Pracujte, studujte, sledujte televizi, vyšívejte atd., Ale s jídlem si nedělejte starosti. Pokud váš hlad není zdrcující, vypijte sklenici vody. Mimochodem, vodu je nutné pít bezchybně a často.
- Po dokončení expresní diety pomalu přecházejte na svou obvyklou dietu, abyste předešli vzniku zdravotních problémů.
- Zkuste vypustit ze stravy smažená, uzená, sladká a slaná jídla 3-4 dny před dietou, abyste připravili trávicí trakt na nadcházející vykládku.
Někdy se vedou polemiky o tom, jak správně připravit kaši na hubnutí. Mnoho žen dává přednost vaření pohanky obvyklým obvyklým způsobem, ale odborníci na výživu ujišťují, že nejlepší možností je uvařit v páře. Důvod této neshody ze strany lékařů spočívá ve skutečnosti, že vařené obiloviny ztrácejí více užitečných vlastností než ty vařené v páře.
Pokud se rozhodnete pro takovou expresní dietu, připravte se na její začátek předem, k tomu večer nalijte 500 ml vroucí vody 250 g pohanky a uzavřete nádobu víkem. Zabalte nádobu ručníkem. Použití oleje nebo koření v době přípravy nebo spotřeby je zakázáno. Druhý den ráno rozdělte výslednou kaši na 4 nebo 5 stejných částí, podle toho, kolikrát denně hodláte jíst. Lékaři a odborníci na výživu každopádně doporučují jíst zlomkově, přibližně každé 2,5-3 hodiny. Zkuste být včas před 19:00, protože po této době nemůžete jíst. Po celý den je dovoleno pít čistou vodu bez plynu nebo zelený čaj bez cukru.
Navzdory skutečnosti, že hnědé smažené obiloviny se obvykle prodávají v obchodech s potravinami, existuje i zelená pohanka, která nebyla uvařena. Pokud jste někdy viděli zelenou pohanku na pultu, popadněte ji a běžte k pokladně, protože právě takový výrobek je pokladem mnoha látek užitečných pro tělo. Pohanka hnědá má nižší užitek než zelená pohanka, ve které jsou zachovány všechny živiny, ale má lepší chuť a je ve stravě mnohem známější. Pro dny půstu je lepší vzít zelené obiloviny, ale pokud se vám nelíbí jeho chuť, můžete použít hnědou, pouze se světlým odstínem.
Rozdíl mezi hnědými a zlatými zrny je v tom, že produkt světlejšího odstínu nebyl tak dlouho smažen, což znamená, že při zpracování nebyly zničeny všechny jeho užitečné látky. Pokuste se najít pohanku s celými zrny, a ne rozdrcenou, v jádře jsou lépe zachovány vitamíny a stopové prvky.
Samozřejmě existuje pouze jeden produkt a je velmi obtížné odmítnout doplňky ve formě salátu, omáček, masa nebo ryb. Vykládku na pohanku lze naštěstí obměnit pomocí jablek, kefíru, mléka nebo zeleniny. Kaši přitom můžete doplnit jen o jednu věc.
Dieta na pohance a jablkách
V důsledku výzkumu evropští mikrobiologové potvrdili, že pravidelné používání jablek podporuje nárůst bakterií ve střevech, jejichž cílem je zabránit vzniku hniloby a lepší asimilace konzumované potravy. Podle amerických vědců v důsledku konzumace 3 jablek denně tělo hubne mnohem rychleji než ti, kteří toto ovoce do svého jídelníčku nezařazují. Jak vidíte, výhody jablek jsou obrovské!
Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst nejen čerstvá, ale i pečená jablka. Takové ovoce kromě vysokého obsahu železa a vitamínů také bojuje se špatným cholesterolem. Mějte na paměti, že jablka zvyšují vaši chuť k jídlu.
Pokud se rozhodnete udělat si půst o pohance a jablkách, během diety budete mezi jídly muset jíst pohankovou kaši a zelená jablka. Tři jablka denně stačí. Proč zelená? Vše je o nižším obsahu fruktózy a sacharózy. Poslední jídlo musí být před 19:00.
Expresní pohanková dieta s mlékem
Pokud dáváte přednost pojídání pohanky v mléce a vaše tělo dobře snáší laktózu, je postní dieta na hubnutí založená na tomto pokrmu právě pro vás. Pohanku zalijte vodou přes noc a ráno rozdělte výsledné množství kaše na 6 porcí. Jezte pohanku v pravidelných intervalech s přidáním půl sklenice nízkotučného mléka. Pokud se při jiné dietě doporučuje vypít asi dva litry vody, pak zde není povoleno více než 1,5 litru.
Dny půstu na pohance a kefíru
Kombinace kefíru a pohankové kaše blahodárně působí na lidský organismus. Pohanka je známá přítomností látky, která podporuje lepší absorpci vápníku, který se zase nachází ve velkém množství v kefíru. Vápník, jak každý ví, dokonale posiluje nehty, zuby, vlasy a kosti.
Pokud má pohanka jemný účinek na střeva, pak fermentovaný mléčný výrobek zlepšuje jeho práci, v důsledku čehož se obnoví mikroflóra, normalizuje se metabolismus, aktivuje se trávicí systém a sníží se tukové zásoby na těle. Buďte připraveni snížit otoky, protože kefír odstraňuje přebytečnou tekutinu. O víkendech držte dietu, protože budete muset častěji chodit na toaletu.
Chcete -li vařit pohanku s kefírem, nalijte 3 polévkové lžíce. lžíce obilovin s jednou sklenicí kefíru. Ráno budete mít hotovou nabobtnalou kaši, kterou bude třeba rozdělit na 4-6 stejných dílů. Lidé, kteří při takové dietě hubli, tvrdili, že není tak těžké vydržet půstní den na pohance a kefíru.
Expresní dieta na pohance a zelenině
Můžete zhubnout o jeden nebo dva kilogramy za jeden den tím, že pro své tělo vytvoříte vykládací dietu, zahrnující do stravy pouze pohanku a zeleninu. Pohanka se připravuje předem, ale zeleninový salát se připravuje před použitím. Miska může obsahovat nakrájené okurky (3), mrkev (2), vařenou řepu (2) a najemno nastrouhané bílé zelí. Jako dresink lze použít pouze sójovou omáčku, ale ne sůl. Zeleninu lze jíst s pohankou nebo jako svačinu mezi jídly.
Video tipy o půstových dnech na pohance:
[media =
