Vlastnosti a pravidla proteinové diety, klady a zápory. Seznam povolených a zakázaných produktů. Menu na každý den, na týden, na 10 dní. Recenze na hubnutí.
Proteinová dieta je dieta na hubnutí založená na snížení množství sacharidů v denní stravě a zvýšení množství bílkovin. Obsahuje potraviny bohaté na živočišné bílkoviny nezbytné pro lidské tělo, dále zeleninu a ovoce. Díky tomu se rychle odstraní nejen tuková vrstva, ale také se zlepší zdravotní stav.
Vlastnosti a pravidla proteinové diety pro hubnutí
Proteinová dieta pro hubnutí je vhodná téměř pro každého a je účinná pro rychlé hubnutí. Při nedostatku sacharidů tělo generuje energii z glykogenu, který se nachází v játrech, svalech a tucích. V první řadě získává energii ze svalů a jater a poté začne odcházet podkožní tuk. Po 2-3 dnech se ketony obsažené v tucích stávají hlavním zdrojem energie pro tělo.
Výhody proteinové diety
- tekutina rychle opouští tělo;
- mastná vrstva se rychle spálí;
- pocit plnosti zůstává po dlouhou dobu.
Nevýhody proteinové diety:
- velké zatížení ledvin;
- zvýšené srážení krve;
- riziko nevyvážené stravy - je lepší jíst v rámci BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy).
Je důležité si uvědomit, že příliš mnoho bílkovin tělu neprospěje. Jeho množství, které člověk každý den potřebuje, se rovná 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Můžete mírně překročit normu, ale na konci diety ji určitě obnovte.
Zvláště dobré je začít cvičit během proteinové diety. Bílkoviny jsou potravou pro svaly, takže přebytečné bílkoviny lze přeměnit na svalovou hmotu.
Obecná pravidla pro proteinovou dietu:
- Spočítejte si svůj denní příjem kalorií. Můžete to udělat v jakékoli online kalorické kalkulačce nebo denní kalorické aplikaci. Tam můžete také určit správnou sazbu BZHU.
- Nejezte smažené jídlo. Jakýkoli olej obsahuje spoustu kalorií, takže je důležité sledovat jeho množství, i když je přidáván do salátů.
- Snědené uhlohydráty musí být také „správné“. Jednoduché sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v bílém chlebu, ve vás nevyvolávají pocit sytosti, takže rychle pocítíte hlad. Aby se dieta neproměnila v hladovku, je lepší jíst komplexní sacharidy.
- Nejlepší je začít cvičit během proteinové diety. Při nedostatku kalorií a pravidelném cvičení je hubnutí mnohem efektivnější. Nepřetěžujte se: cvičení by měla být prováděna, dokud necítíte bolest ve svalech.
- Je nutné udržovat celkový kalorický deficit za den. Pokud obsah kalorií překročí normu pro vaši hmotnost, nezmizí.
- Je nutné sledovat rovnováhu vody a soli v těle. Nezapomeňte pít vodu, když máte žízeň, čaj a jiné nápoje nebudou fungovat, potřebujete čistou vodu. Při vaření také nepoužívejte hodně soli: člověk potřebuje pouze 15 gramů denně.
Důležité! Proteinová dieta na hubnutí není vhodná pro osoby s pankreatitidou, kolitidou, dysbiózou a dnou.
