Naučte se diverzifikovat své aerobní tréninky při spalování co největšího množství tuku a budování vytrvalosti v celém těle. Nejčastěji trénink na trampolíně v boji s tuky upřednostňují lidé, které nudí trénink v posilovně. Je celkem pochopitelné, že takové činnosti jsou pro přibírání na váze naprosto nevhodné a jsou určeny lidem, kteří chtějí zhubnout. Dnes lze trampolínový trénink provádět v některých fitness centrech a oddílech akrobacie.
Přitom pro většinu lidí je pojem „trénink na trampolíně na hubnutí“chápán jako trénink na mini-trampolíně. Je to pohodlné sportovní vybavení, které nevyžaduje mnoho prostoru a může vám pomoci vypracovat spoustu svalů ve vašem těle.
Hubnutí Výhody tréninku na trampolíně
Trénink na trampolíně je účinný při hubnutí, protože kombinuje všechny pozitivní aspekty výbušného silového tréninku s kardio. Pokud zvolíte správné cviky, aby se ukázalo, že nejsou stejného typu, pak budete mít příležitost vypracovat všechny svaly těla.
Trampolína spaluje spoustu kalorií. Během rozcvičky tělo vydá málo energie, ale během hlavní části lekce se vše změní. Během jednoho sezení se můžete zbavit 900 kalorií, což je vynikající výsledek za předpokladu, že trampolína trvala jednu hodinu.
Mnoho lidí má rádo fakt, že aktivity na trampolíně nejsou nikdy jednotvárné a nudné. Je to skvělá možnost kardio tréninku pro ty, kteří nenávidí monotónnost. Cvičením na trampolíně můžete zlepšit koordinaci pohybů, zvýšit vytrvalost a sílu, rozvíjet flexibilitu a motoriku. Díky tréninku na trampolíně můžete připravit své tělo na sporty, jako je lyžování, skateboarding, snowboarding atd.
Nevýhody tréninku na trampolíně
Hlavní nevýhodou tohoto sportu je obtížnost nalezení požadované skupiny. V naší zemi není obvyklé vážně jednat s dospělými. Velmi často po zvládnutí základů práce na trampolíně vše končí. Zde je několik pokynů pro výběr sekce trampolíny:
- Zúčastněte se několika individuálních tréninků a pokuste se z nich vytěžit maximum.
- Najděte skupinu, kde cvičí málo lidí.
- Zařízení v sekci musí být profesionální.
- Ujistěte se, že máte všechny potřebné bezpečnostní položky.
Aby byl trénink na trampolíně na hubnutí účinný, potřebujete především určitou úroveň fyzické zdatnosti. Během sezení byste měli cvičit, ne se válet na trampolíně. Pokud nemáte dostatek síly k provedení plnohodnotného cvičení, je lepší zvolit jiný typ fitness. Trampolína rozhodně nestojí za ty lidi, kteří mají problémy s pohybovým aparátem, cévním systémem a srdečním svalem.
Lekce trampolíny doma
Mini trampolínu lze dnes zakoupit v obchodě se sportovním zbožím. Díky tomu je plyometrické zatížení relativně bezpečné pro kloubně-vazivový aparát a páteř. Z tohoto důvodu je může bezpečně používat nepřipravená osoba. To samozřejmě platí, pokud jsou dodržována určitá pravidla:
- Začněte trénink zahřátím kloubů, k tomu stačí provést kruhové rotace končetin.
- Během prvních pěti nebo sedmi minut hlavní aktivity použijte lehké skákání na místě, abyste zvýšili srdeční frekvenci a připravili tak srdeční sval na vážný stres.
- Poté můžete provést standardní trénink na trampolíně.
Standardní sada skoků by se měla střídat s procházením po místnosti rychlým tempem po dobu jedné minuty. Zde je sada základních skoků, které byste měli během kurzů použít:
- Skákání z dřepu - spusťte pánev a vyskočte. Cvičení by mělo být prováděno po dobu jedné minuty a v lekci by měly být provedeny tři takové cykly.
- Plyometrické kliky - dlaně jsou na trampolíně a chodidla jsou na zemi. Dělejte kliky s plnou amplitudou a při pohybu tělem nahoru proveďte skok. Nohy navíc mohou zůstat na zemi a slézt z ní. Stačí provést tři až čtyři cykly.
- Skákání na jedné noze - prostě nepracující nohu pokrčte v kolenním kloubu a začněte skákat na druhou nohu. Délka cyklu je 60 sekund, tři z nich by měly být provedeny pro každou nohu.
- Burpee - chodidla jsou na zemi a potřebujete udělat klasické cvičení. Předkloňte se a položte dlaně na sportovní vybavení. Poté skočte zpět a tlačte nahoru. Poté byste měli odskočit celým tělem a vstát jako výsledek na nohou. Na konci cyklu si udělejte krátký skok.
Lekci můžete zakončit sadou jakýchkoli cviků na posílení svalů zad, například různými možnostmi přítahů. Poté zapracujte na břišních svalech a proveďte pohyby k protažení svalů. Trénink na trampolíně byste měli absolvovat čtyřikrát během týdne a po měsíci budete moci vidět výsledky svého tréninku.
Lekce trampolíny jsou často kombinovány s jinými druhy pohybových aktivit. Abychom svaly nepřetěžovali neustálým skákáním, doporučujeme využít takzvaný křížový trénink. Zde je hrubý tréninkový plán:
- 1. den školení - Procvičte trampolínu, procvičte všechny svaly na těle a poté zapracujte na zaostávajících skupinách. Podle potřeby vyberte pohyby pro druhou fázi lekce.
- 2. den školení - plavání nebo chůze rychlým tempem se srdeční frekvencí nepřesahující 130 úderů za minutu.
- 3. den tréninku - trénink na trampolíně a kvalitní protažení svalů.
- 4. den tréninku - jóga, pilates atd. Proveďte dalších 10 minut kardio relace na příslušném zařízení.
- 5. den tréninku - lekce trampolíny a trénink zaostávajících svalových skupin.
- 6. den školení - kardio relace využívající nestresované typy zátěže při nízké srdeční frekvenci.
- 7.denní tréninka - obnova těla ve vaně, masáži atd.
Tento tréninkový program je ideální pro středně pokročilé až pokročilé sportovce. Začínající sportovci by měli zkrátit trvání svých kardio aktivit.
Trénink a zdraví na trampolíně
Nyní stále více lidí chce jít sportovat a to je dobrá zpráva. Existuje mnoho různých sportovních disciplín a neměli byste mít problém s výběrem. Trénink na trampolíně přitom může být velmi výborným nástrojem pro spalování tuků. Již jsme poznamenali, že ve sportovních obchodech si můžete koupit kompaktní mini trampolínu, která vám umožní provádět efektivní tréninky doma. Díky tomu můžete ušetřit čas a zároveň se zbavit přebytečného tuku.
Pravidelným cvičením se kapacita plic výrazně zvýší. Skákání navíc pomáhá normalizovat krevní tlak. Neméně důležitý je pozitivní dopad tréninku na trampolíně na hormonální systém. To platí zejména pro štítnou žlázu, s jejíž prací má dnes mnoho lidí problémy.
Již jsme řekli, že mini trampolíny zmírňují napětí na páteři a kloubech. Trénink s tímto sportovním náčiním zároveň uvolní napětí z krku a zad. Cvičení na trampolíně může zlepšit fungování imunitního systému, snížit únavu člověka a u žen minimalizovat nepohodlí během menstruačního cyklu. Výše jsme vám představili přibližný soubor cviků a dali doporučení ohledně správné organizace tříd hubnutí. Nyní je trampolína stále oblíbenější formou fitness a videonávody lze snadno najít na internetu. Použijte je ve spojení s našimi doporučeními a vytvořte různé tréninkové programy. Trénink na trampolíně nemusí být nudný, ale je potřeba si ho zpestřit. Aby byly hodiny efektivní, měly by být vedeny pravidelně a dodržovat určitá pravidla.
Další podrobnosti o lekcích trampolíny najdete v tomto videu:
