Zjistěte, jak s pomocí takového simulátoru můžete uklidit svou postavu bez návštěvy posilovny. Počátek historie eliptického trenažéru je považován za rok 1995, kdy se narodil takzvaný crossový trenažér. Poté, jen o dva roky později, vznikl první podobný domácí typ tohoto sportovního vybavení. Hned je třeba říci, že tento simulátor kombinuje běžecký pás a stepper. Mnoho fitness profesionálů se domnívá, že vytvoření tohoto druhu sportovního vybavení znamenalo začátek nové éry ve sportu.
Tím ale příběh nekončí a v roce 1998 představil Kettler eliptický ergometr. Zatížení v tomto simulátoru bylo měřeno ve wattech. Díky tomu bylo možné získat nejpřesnější data o úrovni zatížení a pečlivě je sledovat.
Eliptické trenažéry velmi rychle získaly masivní přijetí od fanoušků fitness a můžete to vidět, pokud sledujete ty, kteří chtějí trénovat na tomto typu sportovního vybavení. Porovnáme -li eliptický trenažér ze stepperu a běžeckého pásu, má to několik výhod:
- Zapojeny jsou téměř všechny svaly těla.
- Zatížení kloubů nohou je minimální.
- Schopnost provádět pohyby nejen dopředu, ale i dozadu.
Výhody eliptického trenažéru
Níže vám řekneme, jak cvičit na eliptickém trenažéru, a nyní stojí za to podrobněji diskutovat o výhodách tohoto trenažéru, které během tréninku získáte. Jak víte, pojem „aerobní kapacita těla“je třeba chápat jako množství kyslíku, které spotřebuje během cvičení. Pokud tento ukazatel zvýšíte, pak rozvíjíte vytrvalost a zlepšujete výkon srdečního svalu, jakož i cévního a dýchacího systému.
Pravidelným tréninkem na eliptickém trenažéru můžete zvýšit aerobní vytrvalost svého těla zhruba o třetinu. Díky tomu budete moci nejen zlepšit vytrvalost, ale také se efektivně zbavit tělesného tuku.
Je však třeba mít na paměti, že existují určité kontraindikace tréninku na eliptickém trenažéru. Je přísně zakázáno používat simulátor v těžkých formách srdečního selhání, diabetu, tromboflebitidy, anginy pectoris, tachykardie, onkologie, v přítomnosti akutní formy infekčních onemocnění.
Protože práce na simulátoru zahrnuje silnou fyzickou aktivitu, musí všichni lidé, kteří se rozhodnou na něm cvičit, rozumně posoudit úroveň své fyzické zdatnosti. Eliptický trenažér se velmi často používá na prázdný žaludek, aby bylo možné spálit maximální množství tuku. Musíte si ale pamatovat, že byste neměli začít trénovat hned po probuzení, ale o hodinu a půl nebo dokonce o dvě hodiny později. Kromě toho se taková cvičení nedoporučují v případě problémů se srdečním svalem, sklonu k mdlobám, zvýšené kyselosti žaludku. Není nutné provádět trénink na prázdný žaludek a začínající sportovce, jejichž tréninkové zkušenosti jsou kratší než tři měsíce.
Ideální možností je spojit tréninkový plán se svými biorytmy. Pro lidi, kteří jsou zvyklí vstávat brzy, je nejlepší cvičit ráno. Ale pro „sovy“je ideální vést jejich hodiny večer. Pamatujte také, že trénink by měl být v každém případě absolvován alespoň 120 minut před spaním.
Jak jíst při cvičení na eliptickém trenažéru?
Stravování před začátkem školení
Před začátkem lekce by mělo uplynout nejméně 120 minut od okamžiku posledního jídla. V tomto případě musíte jíst potraviny obsahující bílkovinné sloučeniny a zeleninu. Pokud jste konzumovali čaj, kávu nebo kouřili, pak necvičte méně než 60 minut poté.
Výživa po absolvování školení
Existují dvě možnosti, jak omezit příjem jídla po vyučování:
- Pokud jídlo není vydatné a nemá vysoký obsah kalorií, můžete ho vzít až po 120 minutách.
- Můžete jíst jídlo dříve než 120 minut po dokončení tréninku, pak by jeho energetická hodnota měla být dvakrát menší ve srovnání s energií vynaloženou na trénink.
Druhá situace by měla být zvážena podrobněji. Řekněme, že jste během relace spálili 500 kalorií. V tomto případě by energetická hodnota jídla po sezení neměla překročit 250 kalorií. Je třeba také říci, že po cvičení na eliptickém trenažéru by první jídlo mělo vyloučit kofein a tuky. Během cvičení byste neměli pít vodu. Pokud je žízeň velká, zvlhčete si ústa.
Jak si vybrat úroveň zátěže během tréninku?
Dostáváme se tedy do bodu, kdy se naučíte cvičit na eliptickém trenažéru. Samozřejmě by měl člověk začít s výběrem optimální zátěže, aby bylo cvičení efektivní a zároveň nepoškodilo tělo.
Stejně jako u jiných typů kardio cvičení, při tréninku na eliptickém trenažéru je hlavním indikátorem zátěže srdeční frekvence nebo srdeční frekvence. Pokud jste ještě nepochopili, o co jde, pak je to váš puls. Úroveň zátěže během kardio tréninku je obvykle definována jako poměr maximální srdeční frekvence k aktuální. Abyste zjistili svůj maximální srdeční tep, musíte od 220 odečíst svůj věk v celých letech.
Začátečníci by tedy měli zpočátku pracovat se zátěží 65–70 procent své maximální srdeční frekvence. Během tohoto časového období budete schopni dosáhnout vynikajících výsledků při práci se srdeční frekvencí 110 až 120 úderů / min. Jak se zvyšuje kondice těla, je třeba zvyšovat zátěž. Také byste si měli být vědomi takového konceptu jako stresujícího pulsu. Měří se 10 minut po zahájení tréninku. Pokud s cvičením teprve začínáte, pak by se mělo pohybovat v rozmezí 60 až 70 procent vaší maximální srdeční frekvence. Aby byly vaše hodiny efektivní, musíte si pamatovat, že aktivace procesů spalování tuků a rozvoj vytrvalosti jsou možné pouze tréninkem v různých zónách srdeční frekvence. Abyste spalovali tuky co nejefektivněji, musíte pracovat v rozmezí 70–80 procent svého maximálního srdečního tepu. Pokud chcete zvýšit vytrvalost těla, pak by to mělo být provedeno v pásmu 60-70 procent.
Jak správně cvičit na eliptickém trenažéru?
Správná technika provádění pohybů je nanejvýš důležitá, pokud jde o to, jak cvičit na eliptickém trenažéru. Předně je důležité si uvědomit, že dokud nešlápnete do pedálů sportovního vybavení, nesmíte se dotýkat ani se opírat o různé páky. To vám pomůže vyhnout se nárazu a riziku zranění.
Před zahájením cvičení musíte obě nohy položit na pedály simulátoru tak, abyste drželi rovnováhu, a to za pevná držadla nebo za madlo umístěné poblíž monitoru. Teprve poté můžete vzít pohyblivé rukojeti, ale dělat to po jednom.
Sled pohybu na eliptickém trenažéru je velmi podobný lyžování. Pravá noha posouvá pedál dopředu od sebe a levá ruka v tuto chvíli přitahuje pohyblivou páku k sobě. Poté začne fungovat levá noha a pravá ruka a provádí podobné akce.
Všechny pohyby prováděné na simulátoru by měly být co nejplynulejší. Neměli byste se kolébat z jedné nohy na druhou ani vytahovat páky silou. Přesuňte je s minimálním úsilím. Pohyb v simulátoru by měl být souvislý, záda jsou narovnaná a pohled směřuje dopředu.
Jak zhubnout s eliptickým trenažérem?
Pokud mluvíme o tom, jak cvičit na eliptickém trenažéru a zároveň se rychle zbavit tuku, pak existuje mnoho metod, jak tohoto cíle dosáhnout. Nyní vám nabídneme několik doporučení, která vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků:
- Každé cvičení by mělo začít 5minutovým zahřátím a skončit stejně dlouhým ochlazováním.
- Je nutné pravidelně měnit druhy činností a měnit stupeň zátěže.
- Střídejte různé kroky chůze.
- Po celou dobu tréninku by měly být břišní svaly v napětí.
V paměti simulátoru je několik programů, které vám umožní udržet svalový tonus nebo zhubnout. Nejprve se tedy musíte rozhodnout o úkolech a v souladu s nimi zvolit program. Intervalový trénink je velmi účinný pro maximalizaci spalování tuků. Podstatou této metody je střídání silových a kardio tréninkových režimů.
Jak zhubnout pomocí eliptického trenažéru, se dozvíte z tohoto videa:
