Zjistěte hlavní mýty o veslařském trenažéru a o tom, jaké typy takových strojů jsou, jak si vybrat přesně to, co pro domácí trénink potřebujete. Pokud jsou rotopedy a běžecké pásy velmi oblíbené mezi domácími fanoušky fitness, pak to nelze říci o veslovacím trenažéru. Celá věc je pravděpodobně v nedostatku informací o něm a poměrně tvrdém tréninku. Ne každý ví, že mezi všemi aerobními simulátory má tento jednu velmi cennou výhodu - schopnost rychle dát tělo do pořádku. Pojďme zjistit, jak si vybrat veslovací trenažér.
Měli byste si koupit veslovací trenažér?
V průběhu vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že z hlediska počtu svalů zapojených do práce je veslovací trenažér na druhém místě za běžkami. Během tréninku na tomto typu sportovního vybavení tedy sportovec využívá více než 80 procent svalů těla. Je také třeba poznamenat pozitivní účinek simulátoru na práci dýchacího a kardiovaskulárního systému.
Díky veslařskému trenažéru můžete provádět kompletní trénink svalů paží a zad. Protože veslovací pohyby neznamenají negativní napětí na klouby, mohou simulátor používat lidé všech věkových kategorií. Jedinou kontraindikací v tomto případě jsou problémy se zády. Před zakoupením veslařského trenažéru doporučujeme absolvovat kompletní lékařskou prohlídku.
Co je to veslovací trenažér?
Veslovací trenažér je zařízení, které se skládá z rámu, setrvačníku, sedadla a držadla. Tréninkový proces na něm je co nejblíže veslování ve člunu. Během tréninku sportovec sestupuje se sedadlem po vodicí liště a poté tlačí nohama a vrací se do výchozí polohy. Některé stroje jsou vybaveny ventilátory pro simulaci nárazů větru. Měření srdečního tepu se provádí díky vestavěnému senzoru.
Hlavní mýty o veslařském trenažéru
Veslovací tréninky převážně posilují svaly paží
V praxi je všechno úplně jinak a dnes uvažovaný simulátor vám umožní vypracovat svaly zad, břicha, nohou, ramenního pletence a hýždí. Tento typ sportovního vybavení vám umožňuje rovnoměrně rozložit zátěž, pokud jsou pohyby prováděny správně. Protože se jedná o poměrně obtížný simulátor z hlediska zvládnutí, doporučujeme vám kontaktovat pomoc instruktora.
Veslovací trenažér nemůžete použít, pokud máte problémy s páteří
Pokud správně sestavíte tréninkový plán a zvládnete techniku provádění pohybů, zatížení bude rovnoměrně rozloženo na všechny svaly těla. Protože zádové svaly v této situaci budou mít sekundární význam, bude zatížení páteře minimální.
Veslovací trenažér může hlavně zvýšit vytrvalost
Během tréninku se výdrž výrazně zvyšuje, ale to je jen jedna z výhod veslařského trenažéru. Možná zvenčí se zdá, že třídy jsou velmi jednoduché, ale v praxi je sportovec povinen maximalizovat koncentraci a koordinaci všech pohybů.
Veslovací trenažér je účinnější pro nabírání hmoty než pro hubnutí
Podle výsledků vědeckého výzkumu za jednu hodinu tréninku na tomto simulátoru spálíte zhruba 800 kalorií. Experti na fitness doporučují používat veslovací trenažér i pro středně obézní lidi.
Typy veslařských trenažérů
Veslovací trenažéry lze klasifikovat podle konstrukce (magnetické versus mechanické) a tahového typu (centrální versus skandinávské). Promluvme si o každém z těchto typů podrobněji.
Skandinávské chutě
Umožňuje přiblížit tréninkový proces co nejblíže veslování. Tento typ trakce vám umožňuje aktivně využívat svaly zad, ale klade velké nároky na techniku provádění pohybů. Skandinávské vybavení pro mrtvý tah je primárně určeno pro profesionální sportovce.
Centrální tah
Právě tento typ trakce se nejčastěji používá v domácích cvičebních strojích. Díky tomu budete schopni harmonicky rozvíjet všechny svaly ve vašem těle.
Mechanický veslovací trenažér
Jedná se o cenově nejdostupnější simulátory. Svalová zátěž se vytváří pomocí různých konstrukčních řešení:
- Díky odporu hydraulických válců vytváří silnou podobnost se skutečným veslováním na lodi.
- Pomocí délky páček.
- Díky vzduchovým lopatkám umožňuje relativně vysokou kvalitu pohybu, ale zároveň vytváří další hluk.
Bez ohledu na to, jaký design je na stroji použit, lze zatížení nastavit ručně. Mechanické veslovací trenažéry se vyznačují nejen zvýšenou hladinou hluku ve srovnání s magnetickými, ale také nejsou schopny zajistit vysokou plynulost pohybů a maximalizovat svalové zatížení. Z pozitivních vlastností tohoto typu sportovního vybavení zaznamenáváme:
- Nízké náklady.
- Jednoduchost designu.
- Pro napájení není třeba používat eklektickou síť.
Mezi nevýhody patří:
- Nedostatek plynulosti pohybu.
- Zvýšená hladina hluku.
- Omezená funkčnost.
Elektrické a magnetické veslovací trenažéry
Simulátor je elektronicky řízen, což vám umožňuje plynule upravovat úroveň zátěže v širokém rozsahu přímo během cvičení. Většina těchto simulátorů je tichá a nabízí možnost ovládat srdeční frekvenci.
Protože plynulost pohybů je na vysoké úrovni, svaly jsou lépe vypracovány. Všimněme si hlavních výhod magnetických veslařských trenažérů:
- Skvělá funkčnost.
- Umožňuje provádět pohyby co nejplynuleji.
- Zatížení lze nastavit bez přerušení činnosti.
Mezi nedostatky lze pouze poukázat na vysoké náklady na vybavení a velké rozměry.
Jak vybrat správný veslovací trenažér?
Pojďme si odpovědět na hlavní otázku dnešního článku a zjistit, jak si vybrat veslovací trenažér.
- Rozměry zařízení. Navzdory všeobecnému přesvědčení o velké velikosti veslařských trenažérů jsou domácí modely často nejkompaktnější ze všech sportovních potřeb. Některé z nich lze dokonce skladovat ve svislé poloze, což je velmi výhodné v případě nedostatku volného místa v místnosti. Skládací modely mají vyšší náklady a instalace z jednoho kusu vyžaduje asi dva metry čtvereční podlahové plochy. Pokud chcete vědět, jak si vybrat veslovací trenažér, pak nezapomeňte vzít v úvahu parametry všech lidí, kteří na něm budou pracovat.
- Nastavení. Na tom do značné míry závisí pohodlí lekce. Mnohem pohodlnější je použití modelů, které mají možnost nastavení výšky sedla, stejně jako polohy veslařských ramen a stupaček. Pokud se chystáte trénovat sami, pak je docela možné zvolit simulátor bez možnosti úpravy, přičemž věnujte pozornost stupačkám, jejichž rozměry by měly odpovídat velikosti chodidel. V opačném případě je lepší zakoupit vybavení s nastavitelnými pedály.
- Rám. Pokud má váš pokoj dostatečný prostor, doporučujeme věnovat pozornost simulátorům s pevným kovovým rámem. Při nákupu vybavení si na něj určitě sedněte. Aby byla zajištěna pevnost konstrukce.
- Přenos. Upřednostněte modely vybavené řetězy a kabely. Dokáže navodit příjemný pocit. Během tréninku by neměly pracovat bez nadměrného natahování nebo slabého zpětného rázu při zrychlování.
- Kvalita pohybů. Nezapomeňte zkontrolovat kvalitu pohybu na simulátoru. Měly by být měkké a bez prudkého poklesu odporu.
- Ovládání zátěže. Všechny veslovací trenažéry lze rozdělit na plynulé a stupňovité metodou změny zátěže. První typ sportovního vybavení zahrnuje také schopnost sledovat srdeční frekvenci.
- Řídicí panel. Většina moderních veslařských trenažérů má vestavěnou konzolu. To vám dává příležitost nejen optimalizovat proces školení a získat informace o aktuálním stavu věcí, ale také uložit výsledky školení pro další podrobné studium. Mezi přijatými informacemi vyčleníme čas strávený na lekci, ujetou vzdálenost, počet úderů a spálené kalorie.
- Měření srdeční frekvence. Aby byla všechna cvičení co nejefektivnější, musíte během svého tréninku sledovat svůj srdeční tep. Některé stroje mají senzory zabudované v řídítkách, ale bezdrátové hrudní pásy poskytují nejpřesnější informace. Některé modely mají také nasazovací senzory na ušním boltci, ale jejich hodnoty nejsou zcela přesné.
- Sedadlo. Při cvičení byste se měli cítit pohodlně a hodně kreditu jde na sedadlo. Při výběru vybavení nezapomeňte zkontrolovat, zda se sedadlo volně pohybuje v libovolném směru.
- Zdroj napájení. Pokud si chcete koupit mechanický trenažér, tento krok klidně přeskočte. Pokud ne, zkontrolujte délku kabelu a požadované síťové napětí.
Užitečné tipy pro veslování
Jak víte, jak si vybrat veslovací trenažér, existuje několik tipů pro trénink s tímto typem cvičebního vybavení:
- Začněte středním tempem, proveďte 20 až 25 úderů během jedné minuty. Zároveň byste neměli hned klást velký odpor.
- Během tréninku by záda neměla být napnutá, aby hlavní zátěž dopadala na svaly stehna a hýždí.
- Všechny pohyby provádějte co nejplynuleji, vyhýbejte se trhnutí.
- Nezatěžujte kolenní klouby.
- Pokud se cítíte velmi unavení, udělejte si přestávku. Velmi efektivní může být také cvičení sestávající z několika sérií přestávek na odpočinek.
Je zcela zřejmé, že pozitivních výsledků můžete dosáhnout pouze pravidelným cvičením. Aby tělo zahájilo procesy lipolýzy, mělo by cvičení trvat přibližně jednu hodinu. Obchody se sportovním zbožím mají ve srovnání se stejnými běžeckými pásy menší výběr veslařských trenažérů. Ale zároveň budete mít vždy na výběr a trenéra pro své úkoly určitě najdete. Na závěr poznamenáváme, že jakékoli sportovní vybavení by v první řadě mělo poskytovat maximální pohodlí při cvičení.
A tady je video s užitečnými informacemi o tréninku na veslovacím trenažéru:
