Základní pravidla diety 5: 2, její výhody, nevýhody a kontraindikace. Výběr produktů a nabídek na týden. Výsledky a recenze.
Dieta 5: 2 je relativně nový způsob hubnutí, který je v poslední době stále oblíbenější, protože přináší dobré výsledky. Taková dieta pomáhá nejen zbavit se nenáviděných přebytečných kil, ale také vám umožňuje tónovat tělo. Navíc je vhodný pro muže i ženy, se specifickými rysy pro každé pohlaví.
Základní dietní pravidla 5: 2
Dieta 5: 2 začala získávat na popularitě ve všech segmentech populace, jakmile se objevila v roce 2012. Jeho autorem je novinář a lékař z Velké Británie - Michael Mosley, který vydal svůj film, ve kterém je vědcem příběhu.
Michaela spolu s dalšími vědci zajímala otázka, jak prodloužit lidský život. A odpověď nachází ve skutečnosti, že lidé potřebují pravidelně hladovět, aby dali tělu odpočinek. Michael tedy věří, že naše tělo funguje lépe a procesy regenerace poškozených buněk začínají samy. Novinář vyzkoušel dietu 5: 2 na základě vlastní zkušenosti, přičemž neustále sledoval své zdraví a zaznamenával výsledky pomocí laboratorních testů.
Základní zásadou diety 5: 2 je, že pokud jde o povolené potraviny, neexistují žádná vážná omezení, což se o jiných metodách hubnutí říci nedá. Existují pouze určitá doporučení pro výměnu některých produktů, aby se hubnoucí člověk cítil déle sytý a netrpěl hladem celý den.
Chcete -li zhubnout na dietě 5: 2, musíte zvládnout její základní pravidla:
- Jak název napovídá, můžete jíst 5 dní v týdnu podle své obvyklé stravy a zbývající 2 (vybrané individuálně pro vaše pohodlí) je třeba vyložit.
- Během dnů půstu by kalorický obsah všech potravin přijatých denně neměl překročit 500 kcal u dívek a 600 kcal u mužů, protože potřebují více energie pro všechny procesy, které v těle probíhají.
- Každý půstní den by měl mít 2 jídla - pouze snídani a večeři.
- Přestávka mezi snídaní a večeří by měla být dlouhá, ne méně než 12 hodin. Nejlepší je mít jídlo ve stejnou dobu, například v 8 a 20 hodin. Dlouhá přestávka mezi snídaní a večeří začíná proces spalování tukové tkáně, která se hromadí v přebytku, a také urychluje regeneraci poškozených buněk a tkání.
- Měli byste vypít co nejvíce obyčejné čištěné vody nebo bylinkového čaje bez cukru. Díky tomu je proces hubnutí aktivnější.
- Aby se minimalizovalo riziko zhroucení, je lepší dělat půstní dny ne o víkendech. Čím více bude pracovní rozvrh zaneprázdněn, tím méně bude hubnoucí člověk myslet na jídlo a zažívá obsedantní pocit hladu.
- Ve dnech, kdy je počet kalorií minimalizován, je vhodné necvičit. Cvičení zabírá hodně energie a 500–600 kcal na to nestačí.
- Aby hubnutí na dietě 5: 2 přineslo požadované výsledky, je vhodné chodit sportovat v těch 5 dnech, kdy jsou jídla normální. To urychlí proces spalování těch kalorií navíc. Optimální frekvence fyzické aktivity je 3krát týdně.
Podívejte se také na 15denní dietu bez soli.
Klady a zápory diety 5: 2
Dieta 5: 2, jako každá jiná, má své pozitivní i negativní stránky.
Výhody diety 5: 2
- Musíte se omezit na jídlo pouze 2 dny v týdnu, po zbytek času můžete jíst jako obvykle.
- Na takovou dietu si nemusíte dlouho zvykat.
- Pravděpodobnost vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, diabetes mellitus a maligních novotvarů je výrazně snížena, stejně jako hladina glukózy a cholesterolu v krvi klesá.
- Tuto metodu hubnutí lze použít pro jakýkoli životní styl - jak pro zaneprázdněné lidi, tak pro mladé matky na mateřské dovolené.
- Prakticky nehrozí pád ze stravy, protože musíte vydržet jen 2 dny.
- Váha náhle nezmizí, díky čemuž se v budoucnu rychle nevrátí.
- Dieta negativně neovlivňuje zdraví.
Negativních bodů je relativně málo. Nevýhody diety 5: 2:
- Na rozdíl od jiných diet jdou kila navíc opravdu pomalu, což někdy lidem, kteří hubnou, nevyhovuje.
- Mezi ranním a večerním jídlem může znatelná slabost působit potíže.
- Vyžaduje se silná vytrvalost, i když pouze 2 dny. 12hodinové přestávky mezi jídly jsou pro mnohé stresující.
Abyste překonali pocit hladu ve dnech půstu, musíte si pamatovat, že mezi snídaní a večeří pijete více čisté vody.
Existují určité kontraindikace pro jakékoli dietní omezení. Před zahájením diety 5: 2 je vhodné nechat se vyšetřit a poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že vám osobně je dovoleno tímto způsobem hubnout.
Kontraindikace diety 5: 2:
- Nemoci gastrointestinálního traktu … Jedná se o patologie, jako je gastritida, gastroezofageální reflux, žaludeční vřed nebo duodenální vřed. Dieta v tomto případě může výrazně zhoršit celkový stav a způsobit exacerbaci onemocnění.
- Období těhotenství a kojení … Budoucí matky, stejně jako kojící ženy, potřebují každý den získat více kalorií, než kolik dříve konzumovaly. Pokud se omezí ve výživě, kojené dítě nedostane dostatek energie a nezíská potřebnou váhu a plod v děloze se může časem vyvíjet pomaleji, než by mělo.
- Věk do 18 let … Rostoucí tělo vyžaduje velké množství energie, které spotřebuje a spaluje poměrně rychle. Pokud má dítě nadváhu, je lepší regulovat jeho výživu a zvýšit množství fyzické aktivity, ale bez půstních dnů.
- Jakékoli chronické onemocnění v akutním stádiu … Při jakémkoli zánětlivém procesu naše tělo potřebuje dobrou výživu a získání všech potřebných vitamínů a minerálů. Během takového období dieta pouze zkomplikuje proces hojení.
Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak dieta 5: 2, dodržující všechna její pravidla, vám pomůže zhubnout. Hlavní věcí je nezapomenout pít vodu a nerozpadnout se.
Doporučení pro výběr potravin pro dietu 5: 2
Ve stravě 5: 2 neexistují žádná přísně zakázaná a povolená jídla. Hubnoucí člověk může jíst to, co miluje a na co je zvyklý. Navzdory tomu existuje řada doporučení pro optimální výběr jídla.
Během 2 půstních dnů na snídani a večeři byste měli volit taková jídla, která nejen rychle zasytí, ale také vám umožní udržet pocit sytosti co nejdéle.
Je vhodné opustit potraviny, které obsahují uhlohydráty, které se rychle rozkládají. Tyto zahrnují:
- Jakákoli kaše;
- Výrobky z pšeničné mouky (chléb, těstoviny);
- Sladké v jakékoli formě;
- Banány a avokádo (obsahují hodně kalorií, což pro tuto dietu není vhodné, zbytek ovoce je povolen).
Také je vhodné se klobás vzdát, protože jsou také příliš kalorické.
Přednost by měly mít zeleninové saláty, lehké polévky, povolené ovoce, libové maso, ryby, mléčné výrobky, ořechy, luštěniny, bylinky a citrusové plody.
Pokud je mezi jídly prostě nesnesitelný pocit hladu, musíte se ho nejprve pokusit ukojit sklenicí vody. Pokud to nijak nepomůže, je dovoleno jíst libovolné ovoce podle chuti (nejlépe se hodí jablka, pomeranč nebo mandarinka). Je třeba nakrájet na malé kousky a sníst, žvýkat velmi pomalu. Ořechy jsou také v pořádku, ale jíst se dá jen pár. Před dvěma hlavními jídly byste měli vypít také sklenici vody.
Dietní menu 5: 2 na týden
U diety 5: 2 může být nabídka týdně docela pestrá. V „nediétních“5 dnech můžete jíst cokoli, co chcete, ale samozřejmě se snažte po 2 dnech abstinence nevrhnout na žádné jídlo.
Existují čtyři hlavní možnosti distribuce jídel ve dnech půstu:
- Před dnem diety je nutné mít večeři v 19:00. Poté by mělo být první jídlo provedeno v 8:00 a distribuováno 300 kcal z 500 na něj. Poté v 19:00 by měla být večeře, která připadne na zbývajících 200 kcal. Další den už stačí jen pít vodu.
- Večeře před prvním půstním dnem by měla být ve 20:00. Ráno byste měli vynechat snídani a obědvat až ve 12:00. V tomto případě by mělo k obědu spadnout 300 kcal. Pak v 19:00 musíte mít večeři a nechat 200 kcal na toto jídlo.
- Kalorie můžete distribuovat ve stejném poměru po dobu 2 dnů. K tomu musí být večeře v běžný den v 19:00. Následující dny už stačí jen snídat. Doporučuje se, aby na každou snídani bylo 250 kcal (pro muže - 300 kcal). V těchto dnech nemůžete mít večeři.
- Poslední večeře by měla být v 19:00. Ráno prvního půstního dne si musíte dát vydatnou snídani a pokusit se do tohoto jídla vejít všech 500 kcal. Po zbytek prvního dne a celý druhý je povolena pouze pitná voda. Toto je ze všech nejtěžší možnost diety a mnoho lidí se na ni rozpadlo.
Existují určité recepty na dietu 5: 2 přímo na půstové dny, zvlášť na snídani a večeři.
Příklady snídaně:
- 1 omeleta z kuřecího vejce, malý talíř zeleninového salátu, ochucený slunečnicovým olejem.
- Nízkotučný tvaroh (100 g), 1 polévková lžíce. l. jakékoli bobule, ořechy.
- Smoothie na bázi zeleniny, 1 ovoce a bylinek.
- Lněná semínka smíchaná s kokosovými vločkami a jakýmikoli bobulemi.
- Vařené vejce s jemně nasekaným grapefruitem.
Příklady večeří:
- Vařený nebo pečený rybí a zeleninový salát ve slunečnicovém oleji.
- Nízkotučná zeleninová polévka.
- Salát s mořskými plody, vařenými kuřecími prsíčky nebo dušenou rybou a bylinkami.
- Vařená kuřecí prsa se zeleninovým salátem na slunečnicovém oleji.
- Houbová polévka.
- Malé množství dušených brambor a kuřecího filé.
Navrhované recepty je nutné kombinovat tak, aby byla dvoudenní dieta na povolený počet kalorií co nejpestřejší a nejbohatší. Měli byste se také pokusit rovnoměrně rozdělit potraviny tak, aby do těla vstupovaly bílkoviny, tuky a sacharidy, jen v menším množství než obvykle.
Výsledky diet 5: 2
Výsledky diety 5: 2 jsou celkem hmatatelné. Hned je však třeba mít na paměti, že k rychlému hubnutí nedojde. Kilogramy postupně zmizí, ale na rozdíl od jiných diet po nich nedojde k prudkému návratu, a dokonce ani s přebytkem.
V průměru, podle pozorování, s dietou 5 kg za 2 týdny je docela možné ztratit. Současně je důležité během dnů bez půstu vypít alespoň 1,5 litru tekutiny denně a pravidelně cvičit.
Skutečné recenze na dietu 5: 2
Navzdory skutečnosti, že takový napájecí systém je jen 7 let starý, mnozí to již vyzkoušeli. Recenze na dietu 5: 2 jsou pouze pozitivní.
Julia, 37 let
S nadváhou bojuji již delší dobu. Přitom pravidelně chodím do fitness a dokonce jsem ze stravy vyloučila mouku a sladkosti. Ale bohužel jsem prakticky neviděl výsledky. Kolegové v práci radili dietě 5: 2. Půstní dny jsem se rozhodl dělat během pracovního týdne, a ne o víkendech, takže jsem chtěl na jídlo méně myslet. Takhle jím už 4 týdny a zhubla jsem 7,5 kg. To je můj nejlepší výsledek vůbec! Nedošlo ani k žádným poruchám. Doporučuji všem.
Inně, 25 let
Po celou dobu jsem zkoušel mnoho diet, dokonce jsem se snažil sedět na úplné hladovění. Moje expozice není příliš dobrá, takže došlo k neustálým poruchám a já jsem to chtěl vzdát. Nedávno jsem ale na internetu narazil na dietu 5: 2. Opravdu pomáhá. Abych se znovu nerozpadl, rozdělím kalorie rovnoměrně na 2 dny a téměř neustále piji trochu vody. Týden to trvalo 1, 5 kg a jsem šťastný!
Ksenia, 30 let
Nikdy jsem netrpěl nadváhou, ale za posledních šest měsíců jsem díky neustálému stresu hodně přibral. Také mě téma diet nijak zvlášť nezajímalo, ale rozhodl jsem se, že je načase dostat se do formy. S hubnutím jsem začal dietou 5: 2. Držel jsem se měsíc a půl a během této doby to trvalo 11 kg a velikost oblečení se snížila o 2. Takže tuto konkrétní dietu doporučuji všem, kteří jsou připraveni jít ke svému cíli.
Podívejte se na video o dietě 5: 2:
Dieta 5: 2 je nejjednodušší a nejméně hmatatelný způsob, jak zhubnout. Pokud to uděláte správně, počty na stupnicích začnou brzy docela klesat. Výsledky a zpětná vazba na dietu 5: 2 jsou většinou pozitivní.
