Je možné mít na dietě sladkosti?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:30

Můžete jíst sladkosti na dietě? Jaká jídla mohou nahradit sladkosti, jak omezit chuť na sladké při hubnutí?

Úplné vyloučení sladkostí ze stravy je obtížný úkol, který ne každý zvládne. Co dělat, když chcete něco sladkého a čím to nahradit? Odpovědi na níže uvedené otázky.

Můžete jíst sladkosti na dietě?

Při dodržování dietní stravy mají mnozí problém - jak se vzdát sladkostí. A čím omezenější bude hlavní dieta při hubnutí, tím více budete chtít na dietě sladkosti.

Vědci se domnívají, že konzumace sladkostí není zlozvyk, ale biologická potřeba. Za prvé, cukr obsahuje glukózu, která je zase nepostradatelná pro celé tělo. Za druhé, díky konzumaci takových produktů tělo produkuje serotonin - hormon, který reguluje náladu, pomáhá s produkcí dalších hormonů zodpovědných za spánek, chuť k jídlu a aktivitu.

Málokdo ví, že úplné vyloučení sladkostí během diety je nejen zbytečné, ale takové omezení může tělu uškodit. Nejvýraznější poškození je na psychologické úrovni. Je to přirozené, protože tělo je ve stresu a snaží se vážný stav kompenzovat pochoutkou. Medicína prokázala, že lidé, kteří nedostávají dostatek glukózy, častěji trpí vážnými formami deprese.

Pokud vás zajímá, zda můžete jíst sladkosti na dietě, pak pamatujte na to, že malé množství cukru nejen nebolí, ale bude také prospěšné. Mírná spotřeba požadovaného produktu také sníží riziko rozbití a přeškrtnutí všech výsledků.

Co můžete jíst sladce na dietě

• Pastila, marshmallows - vyberte bílou, potravinářské barvivo není užitečné.
• Želé - můžete jak ovocné, tak mléčné, lépe domácí.
• Čokoláda - během diety je povolena pouze černá, musí obsahovat minimálně 72% kakaa.
• Zmrzlina je lepší, pokud je to kvalitní sorbet.
• Sušené ovoce - na množství jeho použití byste si měli dát pozor. Sušené ovoce je bezpochyby velmi užitečné a obsahuje rychle stravitelné sacharidy, ale obsah kalorií v produktu je příliš vysoký, takže musíte kontrolovat, co jíte. Denní norma je 30 g.
• Ovoce - vše kromě banánu je povoleno. Jejich konzumace není nijak omezena, ale neměli byste se přejídat. Nasycení a psychické uspokojení přichází později než z běžných sladkostí, takže se vyplatí trochu počkat.

Jak nahradit sladkosti na dietě?

Jakákoli účinná dieta zahrnuje vyhýbání se sladkostem. Toto pravidlo bezpochyby funguje, ale není dáno každému. Ve skutečnosti není zvykem pít čaj a kávu s cukrem tak snadné. A vzdát se sladkostí a čokolády je ještě obtížnější.

Jaká jídla nahradit sladkosti ve stravě:

1. Cukr … První, kdo ze stravy vyloučil čistý cukr, ale pokud k němu vždy patřil čaj a káva, odmítnutí bude bolestivé. Med bude alternativní náhradou. V přírodě existují tisíce druhů medu, každý si může vybrat podle svého. Chutná sladší než cukr, což znamená, že musíte přidat méně. Med má řadu léčivých vlastností, které budou mít nepochybně pozitivní účinek na tělo.
2. Cukroví … Toto je nejlepší alternativa sladkostí a dalšího produktu, který může sladkosti ve stravě nahradit. Například rozinky mají stejné výhody jako čerstvé hrozny. Má sedativní účinek. Pomáhá při osteoporóze. Je povoleno konzumovat ne více než 30 g denně. Sušené švestky mají projímadlo, zmírňují zácpu. Snižuje krevní tlak, zlepšuje vidění. Můžete sníst ne více než 30 g denně. Sušené meruňky jsou bohaté na draslík, proto aktivně pomáhají při práci srdečního systému a při prevenci rakoviny. Denní norma je 30 g. Datle zvyšují účinnost těla. Pomoc při nachlazení a bolestech hlavy. Jezte maximálně 30 g denně. Použití fíků je prevencí onkologie. Vyhání parazity ze střev a normalizuje hormony a funkci štítné žlázy. Zvyšuje imunitu, je užitečný při prevenci sezónních chorob. Denní norma není větší než 30 g.
3. Čokoláda … Všichni odborníci na výživu povolují čokoládu pro jakýkoli typ stravy. Ale stojí za to vybrat vysoce kvalitní hořkou čokoládu s obsahem kakaa nejméně 72-80%. Pravidelná konzumace malého množství pomáhá zlepšit fungování srdce a nervového systému obecně a také normalizuje krevní tlak. Zlepšuje náladu a stimuluje mozek. Denní dávka nepřesahuje 20 g.
4. Dort a pečivo … Želé, marmeláda, marshmallow a marshmallows jsou považovány za alternativy. Želé je dezert obsahující želatinu, která má pozitivní vliv na práci svalů, vazů a šlach. Pravidelná konzumace želé pomůže zlepšit stav vašich vlasů, nehtů a pokožky. Může být vyroben z ovocných šťáv, pyré a nízkotučných mléčných výrobků. Želé má nízký obsah kalorií, proto je vhodné pro dietní dietu. Ovocné želé neobsahuje tuk, ale obsahuje hodně pektinu. Některé druhy marmelád neobsahují pektin, ale je zde přítomen agar - přírodní produkt získávaný z řas. Agarový agar má detoxikační účinek na tělo, odstraňuje toxiny a toxiny. Pastila a marshmallow jsou nej dietnější pochoutky, které se během diety doporučují. Zahrnují jablka, cukr a bílkoviny. Tyto sladkosti jsou také bohaté na pektin. Bílkoviny jsou stavebním materiálem nezbytným pro svalovou tkáň, a to i přes svůj nízký obsah v pamlskech, mají z toho prospěch. Posiluje imunitní systém a zlepšuje funkci mozku, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá regulovat funkci střev. Marshmallow je také užitečný pro vlasy, nehty, cévy.
5. Ovocné džusy … Nápoje v obchodech mají vysoký obsah skrytých cukrů. Ovocné a ovocné smoothies a kompoty bez cukru jsou považovány za nejlepší náhražky. Mají nízký obsah kalorií a obrovskou sadu vitamínů. Je dovoleno jíst všechno kromě banánů. Ty mají vysoký obsah kalorií, takže jejich množství by mělo být kontrolováno.
6. Sušenky … Upečené pečivo obsahuje spoustu cukru a také palmového oleje, jehož poškození je již dlouho prokázáno medicínou. Alternativou jsou ovesné sušenky a ořechy. Je lepší péct sušenky samostatně, například ovesné vločky, takže složení bez skrytých přísad bude určitě známé. Obsahuje hodně vlákniny, která stimuluje proces trávení a odstraňuje toxiny ze střev. Ořechy jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály a aminokyseliny, které jsou nezbytné pro výživu mozku a zdravého imunitního systému. Jíst ořechy, musíte kontrolovat jejich množství, protože výrobek má velmi vysoký obsah kalorií a vysoký obsah tuku.
7. Zmrzlina … Není třeba se ho vzdávat, obsahuje bílkoviny, které jsou pro tělo stavebním materiálem. Ale zmrzlina má vysoký obsah kalorií. Je lepší, když se jedná o vysoce kvalitní sorbet-zdravější a méně výživný, na rozdíl od zmrzliny na bázi mléka. Sorbet je lehký, bohatý na vitamíny a neobsahuje téměř žádné kalorie.

Co když chcete při hubnutí sladkosti?

Je těžké se držet stranou, pokud chcete sladkosti. Chcete -li zjistit, co dělat, pokud chcete na dietě něco sladkého, musíte prostudovat důvody této touhy:

• Hodně volného času … Bez ohledu na to, jak to může znít banálně, ale z nadměrné nudy má člověk sklon využít svůj volný čas. To znamená, že pokud zpestříte svůj život a budete neustále dělat to, co máte rádi, chuť na sladké zmizí.
• Nedodržení vodní bilance … Tělo má tendenci zaměňovat žízeň s hladem, proto se doporučuje pít teplou vodu a před jídlem trochu počkat.
• Energetická nerovnováha … Pokud jíte pouze jídla, která nesou málo energie, je potřeba ji neustále doplňovat. Tak se objevuje chuť na sladké, pokud zvolíte výrobky s delší sytostí, budete chtít méně sladkostí.
• Zvyk … Například mnoho lidí dává přednost dezertům a pečivu před čajem, pokud je to v životě po mnoho let, pak se vytvoří zvyk. Abyste se toho zbavili, musíte vydržet 21 dní.
• Nedostatek vitamínů a minerálů … Pokud tělo po celou dobu vyžaduje stejný typ jídla, například sladké nebo příliš slané nebo uzené, znamená to nedostatek určitých vitamínů nebo minerálů, jejichž doplnění zmizí po takové potravě.
• Hormonální výkyvy … V určité dny v měsíci je dieta mnohonásobně obtížnější, na vině je nestabilní hladina testosteronu a estrogenu.

Pokud se nemůžete vzdát sladkostí a vaše touha neklesá, měli byste si ze seznamu povolených potravin na dietě vybrat „ty správné sladkosti“. Případně můžete vyzkoušet klasické způsoby, jak potlačit chuť na cukr:

1. Zaměřte se na proteinová jídla … Odborníci na výživu radí, dejte si nejprve něco bílkovin, když chcete něco sladkého. Mezi proteinové potraviny patří masné výrobky, mléčné výrobky, zelená zelenina. Dostatečné množství bílkovin denně stabilizuje hladinu cukru v krvi a potřeba sladkostí zmizí po 15–20 minutách. Úplně vyřešit problém s takovou dietou nebude možné, ale touha se znatelně sníží.
2. Změna chuťových preferencí … Je nutné vyvinout návyk na správné stravování, proto je důležité vědět, jak ve stravě nahradit sladkosti, a vydržet 21 dní. Psychologové dokázali, že toto období stačí k získání nového návyku.
3. Mátový čaj nebo mátová zubní pasta … Tato metoda dočasně pomáhá, ale výrazně tlumí konzumaci sladkých dobrot.
4. Sladkosti pro práci … Za hodinové cvičení se uděluje cena v podobě jednoho cukroví nebo kávy s cukrem. Nevýhodou této metody je sebeovládání, můžete se dohodnout na kilogramu sladkostí, což nebude mít na výsledek pozitivní vliv.

Je možné jíst sladkosti na dietě - podívejte se na video:

Když držíte dietu, není nutné úplně vyloučit sladkosti, a ještě lépe ne. Ve všem by mělo být měřítko a toto pravidlo platí i pro konzumaci sladkostí. Při dodržování rámce a znalosti toho, jaké sladkosti jsou na dietě možné, se tedy o dosažený výsledek nemusíte starat.