Zjistěte, jaká kritéria kondice musí mít kulturista, aby se mohl přihlásit do soutěže. Odhalení tajemství profesionálů v kulturistice. Měli jste dobrou offseason a přibrali jste na váze. Poté dokonale vyschli a do začátku turnaje zbývalo velmi málo času. Dnes vám řekneme, jak se připravit na kulturistickou soutěž.
První fáze přípravy na soutěž
Pokud do začátku turnaje zbývá několik týdnů, pak je načase, abyste začali sbírat informace, abyste mohli plánovat další akce. Toto je první fáze přípravy. K tomu potřebujete kameru a jistou dávku sebekritiky. Je velmi důležité, aby fotografie, které pořídíte, přesně vyjadřovaly celý obrázek, a proto musíte splnit následující podmínky:
- Fotoaparát by měl být upevněn na vzdálenost 3 až 3,5 metru (za předpokladu, že ohnisková vzdálenost objektivu je 35 milimetrů).
- Kamera by měla být na úrovni pupku.
- Je důležité umístit objektiv v úhlu 90 stupňů k předmětu.
- Světelné zdroje jsou umístěny shora nebo z boku.
Poté je nutné vyfotit všechny pózy potřebné k předvedení na turnaji. To vám umožní vyhodnotit váš vzhled a vyvodit určité závěry.
Například jste viděli, že můžete trochu zvýšit objem ramenního pletence, vnitřního stehna a dolní části nohy. S tukovou vrstvou nebyly žádné problémy. Na základě těchto údajů budete muset naplánovat své akce na několik příštích týdnů, které vám zbývají do začátku turnaje. Především to platí pro tréninkové a výživové programy a v případě potřeby také farmakologickou podporu.
V našem příkladu je nutné zahájit specializaci, která spočívá v dodatečné práci na zaostávajících svalových skupinách. Lze použít kombinovaný tréninkový režim. Jednoduše řečeno, měli byste se rozhodnout pro další vzdělávací program. U některých svalů je lepší použít „pyramidu“, někde provést například 4 sady po 8–12 opakováních. Volba tréninkových metod je na vás.
Měli byste také provést změny ve výživovém programu. Protože v uvažovaném příkladu nyní nejsou žádné problémy s tuky, můžete začít s 250 nebo 300 gramy sacharidů a každý týden snížit jejich množství, takže měsíc nebo měsíc a půl před začátkem soutěže to bude možné přejít na střídání sacharid-protein. Proteinové sloučeniny a tuky lze v tomto případě konzumovat v množství dva a jeden gram na kilogram hmotnosti. Můžete také použít léčiva, která urychlují přírůstek hmotnosti, a přejít na spalovače tuků blíže začátku turnaje.
Druhá fáze přípravy na soutěž
Po vypracování plánu dalších akcí musíte přejít k jejich implementaci. Nyní se nebudeme soustředit na výživu a školení, protože o tom již bylo řečeno několik slov. Pojďme se pozastavit nad pózováním podrobněji.
Asi čtyři týdny před začátkem turnaje byste měli začít pracovat tímto směrem. Každý den po hodině byste měli pózování věnovat 15 minut až půl hodiny. Samozřejmě bude skvělé, pokud budete mít možnost najmout si pózujícího profesionála. Pokud to není možné, požádejte svého nadřízeného v publiku, aby vám pomohl. Každá teorie samozřejmě potřebuje praktickou podporu a toto tvrzení je velmi dobře použitelné na pózování.
Nejprve si musíte pamatovat, že na jevišti před vámi nebude žádné zrcadlo a budete se muset soustředit pouze na své vlastní pocity. Pro simulaci této situace je nejlepší použít videokameru nebo alespoň kameru. Nainstalujte jej, jak jsme řekli na začátku článku. Poté musíte dokončit čtyři půl otáčky a všechny (sedm) požadované pózy. Začněte prohlížet své záběry a analyzujte výsledky. Pokud se vám některé pózy nelíbí, proveďte změny v pózování a znovu se učte. Budeme předpokládat, že se vám podařilo dosáhnout pozitivního výsledku a do začátku soutěže zbývá sedm dní. Během tohoto období musíte provést závěrečné přípravné činnosti, o kterých se nyní bude diskutovat. Předpokládejme, že turnaj začíná v sobotu. Poslední příprava na něj v tomto případě začíná v pondělí.
1 den (pondělí)
- Odstraňte ze své stravy všechny sacharidy.
- Začněte pít asi šest litrů vody po celý den.
- Můžete provést poslední trénink svalů nohou.
- Pose hodně.
Den 2 (úterý)
- Ve vaší stravě by měly být přítomny pouze bílkovinné sloučeniny, zelenina a zdravé tuky.
- Pijte alespoň pět litrů vody během dne, rovnoměrně rozdělte toto množství po celý den a toto množství po celý den.
- Trénujte zaostávající skupiny horních částí těla.
- Pokračujte v pózování.
Den 3 (středa)
- Výživový program zůstává beze změny.
- Pijte čtyři litry vody denně.
- Vypracujte ochablé svaly.
- Odstraňte vlasy z těla.
4. den (čtvrtek)
- Je nutné úplně vyloučit sůl ze stravy a provést zátěž sacharidů. Chcete -li to provést, měli byste konzumovat 50 gramů sacharidů najednou.
- Pijte tři litry vody denně.
- Trénujte ruce a nohy.
- Pose hodně.
5. den (pátek)
- Sůl je stále mimo dietu.
- Jezte sacharidy v souladu se svým vzhledem. Pokud vám všechno vyhovuje, neměňte nic.
- Pijte dva litry vody denně.
- Místo tréninku pózujte.
- Jděte spát dříve než obvykle.
V den soutěže byste měli snídat, ale neměli byste pít vodu, dokud se nezahřejete, než půjdete na pódium a můžete jít na registraci. Přišel nejdůležitější den sezóny, na který jste se dlouho připravovali. Užijte si tuto dovolenou.
Podívejte se na toto video, jak se sportovci připravují na turnaje ve fitness bikinách a plážové kulturistice:
