Naučte se, jak správně vypouštět přebytečnou vodu do těla, abyste vytvořili vynikající oční linku pro soutěže a plážovou sezónu. Existuje velké množství technik, jak přivést kulturisty do formy pro turnaje. Snaží se zbavit tekutiny v těle co nejvíce, někdy jsou sportovci nuceni uchýlit se k různým manipulacím s vodou a solí. To může vést k nejvážnějším následkům a skončit na nemocničním lůžku. Ve většině případů je to způsobeno naprostým nedostatkem znalostí základů fyziologie lidského těla.
Většina způsobů přivedení sportovců na soutěž je přísně klasifikována a lze je dokonce prodat za velkou částku. Mnoho sportovců chápe, že všechny tyto „hry“se solí mohou mít katastrofální výsledek, ale přesto jsou v kulturistice velmi populární. Dnes budeme diskutovat o odvádění vody pro kulturistické soutěže z vědeckého hlediska. Předem upozorňujeme, že některé léky používané sportovci způsobují zadržování vody v těle, což v důsledku může vést k silnému otoku, který vážně ovlivňuje vzhled sportovce.
Kulturisté dnes mohou použít dvě strategie pro odčerpávání vody pro kulturistické soutěže:
- Během posledních sedmi dnů před soutěží nebyly provedeny žádné experimenty se solí a vodou.
- Příjem soli a vody je v posledním týdnu omezený.
Podívejme se jako příklad na průměrného člověka vážícího 70 kilo. V průměru je hmotnost tekutiny v těle asi 60 procent z celkové tělesné hmotnosti. V našem případě to bude zhruba 42 litrů. Asi 40 procent tvoří intracelulární tekutina (28 litrů) a 20 procent extracelulární tekutina (14 litrů).
Kromě toho existují dva druhy extracelulární tekutiny: tkáň (11 litrů) a krevní plazma (3 litry). Sportovci potřebují zadržet co nejvíce intracelulárních tekutin, aby svaly zůstaly pevné a objemné. Díky krevní plazmě získávají svaly další žilnatost, což má velmi pozitivní vliv na hodnocení rozhodčích během soutěže. Proto je nutné odstranit tekutinu pod kůží. Voda se nachází ve vrstvě dermis a tvoří asi 75 procent jejího celkového složení. Protože je dermis tlustá pouze tři milimetry, může být podkožní tekutina široká maximálně 2 milimetry.
Předsoutěžní sůl
Když kulturisté začnou manipulovat se solí, nejčastěji se scvrkne na pokles příjmu látek za posledních sedm dní před začátkem soutěže. V naději, že co nejvíce vyschnou, to však nechápou. Že snížení příjmu soli nevede ke snížení koncentrace sodíku.
I když přestanete sůl používat úplně, koncentrace sodíku v krvi zůstává prakticky beze změny. Toto je vědecky prokázaný fakt a nemá smysl to zpochybňovat. Lidské tělo usiluje o rovnováhu ve všem a je schopno samostatně regulovat složení stopových prvků. Pokud doufáte, že oklamete tělo, pak jsou tyto pokusy odsouzeny k neúspěchu. Při silném snížení koncentrace sodíku v krvi, konkrétně o méně než 135 mmol / litr, připomínáme, že norma je 150 mmol / litr, nastává stav hyponatrémie. Mezi první příznaky tohoto stavu patří závratě, zvracení, bolesti hlavy. Pokud se situace s hladinou sodíku zhorší, může záležitost dojít do kómatu. Když dojde k závratím, tělo začne aktivně syntetizovat antidiuretický hormon, jehož úkolem je udržovat rovnováhu tekutin, ale ne soli. Ve stavu hyponatrémie v těle se tedy zvyšuje koncentrace antidiuretického hormonu a ledviny zadržují tekutinu. Pokud v tuto chvíli začnete užívat léky ze skupiny diuretik, v reakci na to se sekrece antidiuretického hormonu pouze zvýší. Tento cyklus nelze žádným způsobem přerušit.
Někteří sportovci o tom ale nevědí a snaží se vyschnout, posmívat se tělu a ubližovat mu. V tomto ohledu je třeba říci, že antidiuretický hormon se také začíná produkovat ve stresových situacích, traumatech, psychózách atd. Z tohoto důvodu musíte k zahájení soutěže přistupovat odpočatí a svěží. Pokud uvidíte, že do stanoveného dne nemáte čas dobře vyschnout, pak všechny manipulace se solí nepovedou k ničemu dobrému.
Rovněž by mělo být řečeno několik slov o nakládání solí. Mnoho sportovců uvádí, že jsou v lepší kondici den nebo dva po soutěži, kdy začnou dobře jíst a pít dostatek vody. Důvodem je konzumace velkého množství soli. V tomto okamžiku krevní tlak prudce stoupá, ale velmi rychle se vrací do normálu. Právě to vede k dočasnému zlepšení prokrvení a napumpování svalů.
Voda před soutěží
Kromě soli sportovci před turnaji často experimentují s pitím vody. Většina sportovců přestává pít vodu před začátkem soutěže v naději, že kůže zhoustne a svaly získají kvalitní úlevu. Když ale přestanete pít vodu, tekutina se ztratí v celém těle. Dnes není možné odstranit pouze tekutinu, která je obsažena v kůži.
Pokud přestanete pít vodu a navíc se vzdáte soli, pak je velká šance, že vaše svaly přijdou o žilnatost. Měli byste také pamatovat na odpařování tekutiny pokožkou. Vezměte prosím na vědomí, že pokud trávíte hodně času na slunci, zlepšuje se prokrvení svalů a kůže se stává tenčí. Něco podobného se stane, když spíte v teplé místnosti pod dekou. Na základě toho můžete radit - během turnaje udržujte tělo v teple, dokud nevyjdete na pódium.
Abychom shrnuli vše výše uvedené, je vhodné během posledního týdne příprav nemanipulovat se solí a vodou. Pokud všechny činnosti, které jste provedli, nepřinesly požadovaný výsledek a nevyschli jste podle potřeby, pak jednoduše nemluvte.
Jak odstranit z těla vodu a sacharidy během předsoutěžního období, viz toto video:
