Skvělou posilovnu lze uspořádat také doma. Naučte se psát plán a jaké vybavení potřebujete k procvičení všech svalových skupin. Pokud z nějakého důvodu nemůžete navštívit fitness centrum, pak můžete snadno vybavit domácí posilovnu pro kulturistiku. Finanční možnosti zde mají samozřejmě velký význam. Na základě toho lze rozlišit tři úrovně domácí haly:
- Úroveň 1 - plně vybavené veškerým sportovním vybavením.
- Úroveň 2 - na vybavení haly jsou určitá omezení.
- Úroveň 3 - minimální vybavení, které stále může uspokojit vaše potřeby.
Zvažme každou z těchto možností samostatně.
Tělocvična pro domácí kulturistiku 1. úrovně
V téměř každém bytě, pokud si přejete, najdete místo pro vytvoření posilovny. Je důležité, aby tato místnost byla dobře větraná a měla kvalitní osvětlení. Měli byste také odstranit všechny křehké položky ze simulátorů. Je důležité, aby mezi sportovním náčiním a zdmi byla minimální vzdálenost třicet centimetrů.
Nejlepší místo pro vytvoření domácí haly je vyhřívaná lodžie. Pro zlepšení zvukové izolace jsou stěny nejlépe zakončeny korkovými panely. Je pravda, že pokud se chystáte vybavit halu v místnosti, pak tento typ dokončovacích materiálů ztrácí svůj význam. K pokrytí podlahy je nejlepší použít koberec nebo všívané podlahy.
Kromě toho musíte do haly umístit zrcadlo v plné délce, abyste mohli ovládat techniku provádění pohybů. Chcete -li snížit finanční náklady, můžete k tomu použít šatní skříň se zrcadlovými dveřmi. Lze jej použít nejen jako zrcadlo, ale bude také úložištěm různých sportovních drobností, například náramků, činek, závaží atd. Budete muset ukázat svou představivost, že můžete organicky přizpůsobit tělocvičnu do celkového interiéru bytu.
Pokud je vaším hlavním cílem spalování tuků, pak se zaměřte na různé kardiovaskulární vybavení. Pro sólový trénink budete potřebovat příslušné simulátory, činky a činky. Výběr vybavení závisí nejen na vašich finančních možnostech, ale také na oblasti vaší domácí kulturistické tělocvičny.
Tělocvična pro kulturistiku 2. úrovně
Většina lidí bude schopna zorganizovat tuto úroveň haly. V průměru za jeho uspořádání budete muset utratit od 10 do 20 tisíc rublů. V porovnání s první možností nebudete potřebovat tak výraznou přípravu prostor. Stačí se omezit na výměnu podlahové krytiny, zrcadla a předběžná opatření. Nyní zvažme, jaké vybavení a sportovní vybavení potřebujete.
Činky
Získejte pár skládacích činek. Ujistěte se, že obsahují vyjímatelné disky o hmotnosti 0,5, 1, 2,5 a 5 kilo. To stačí k zahájení kulturistiky. Jak váš sportovní výkon roste, budete muset vzít těžší ráfky.
Činka
Při výběru tohoto sportovního vybavení byste měli v první řadě věnovat pozornost hrazdě. Postačí vám činka s rovným krkem, jejíž průměr je 25 milimetrů a její délka je 1,8 metru. Měli byste si pamatovat, že existuje několik druhů supů, ale pravděpodobně byste neměli spěchat do takových extrémů.
Při výběru disků pro výložník věnujte pozornost těm, které jsou vybaveny gumovým potahem. Je důležité, aby se při stlačení neklesl, nedrobil ani se neodlomil. Pokud mluvíme o jejich hmotnosti, pak vám bude stačit pár pěti kilogramů a několik vážících 10 kilo.
Bench press
Tento typ sportovního vybavení je nezbytný a někdy je podceňován. Vyberte si lavičku se standardní šířkou 23 až 25 milimetrů. Délka vybavení přímo závisí na ploše vaší haly. Také nevybírejte příliš vysokou lavici a velikost 40–45 cm bude docela dost. A poslední bod, kterému byste rozhodně měli věnovat pozornost, je výplň. Lavička by měla být pevná, aby nezvyšovala zatížení páteře.
Další prvky haly
Pokud máte příležitost, vyplatí se pořídit silový stojan. Celkově je snadné si to udělat sami. Vodorovná lišta je také důležitým prvkem haly. Jedná se o ještě jednodušší vybavení, u kterého nepotřebujete mnoho místa.
Domácí posilovna úrovně 3 pro kulturistiku
V takovém případě budou vaše finanční náklady minimální. Sportovní vybavení (kettlebell, barbell a dumbbells) lze zakoupit ručně, pomocí služeb použitých obchodů nebo reklam na prodej v novinách a sítích. Měli byste také pamatovat na to, že při cvičení v posilovně třetí úrovně budete potřebovat asistenta.
Místo lavice na lavici můžete klidně použít židli připevněnou k posteli nebo tři stoličky za sebou. Jako přídavné závaží lze použít různé improvizované předměty.
Přehled základních prvků pro domácí posilovnu najdete v tomto videu:
