Dnes se hodně mluví o roli genetiky v kulturistice. Nikdo nebude tuto skutečnost zpochybňovat, ale pokud máte touhu a vytrvalost, můžete hodně dosáhnout. V případě, že nemáte zdravotní problémy, se systematickým cvičením můžete podívat, jak trénink přináší výsledky. Pokrok se však postupně zpomalí, i když děláte všechno správně. Bude to trvat déle než jeden rok, ale přesto tato doba přijde. Zde jde o genetické údaje, které každý člověk dostává od narození. Dnes budeme hovořit o skvělé kulturistice od Roberta Kennedyho.
Rada Roberta Kennedyho
Neexistují lidé s dokonalou genetikou, ale některým lidem připadá silový trénink mnohem jednodušší. Vynakládají menší úsilí a jejich svaly rostou. Dříve vědci předpokládali, že k určení genetické hranice stačí pouhé měření páteře. Například pokud byla tloušťka kostí v oblasti zápěstí asi 15 centimetrů, pak to bylo považováno za slabou genetiku. A s tímto ukazatelem, rovným více než 18 centimetrům, jsem to považoval za vynikající genetický talent, pokud jde o získávání hmoty.
Na příkladu slavných sportovců se však ukázalo, že tato metoda nemůže přesně ukázat, jak nadaný sportovec je od přírody. K určení genetické predispozice se nyní používají jiné metody. Nejprve mluvíme o postavě.
Aby sportovec počítal se skvělými výsledky, musí mít dlouhé klíční kosti, úzkou pánev a rovné kosti nohou. Kromě toho je vrchol bicepsu určen v okamžiku svalového napětí, které by mělo být relativně vysoké, a také plnosti tricepsu. Předpokládá se, že geneticky nadaný sportovec by neměl mít velké tricepsy a převážná část svalu by měla být umístěna v blízkosti ramene.
Sportovec by měl mít velký počet buněk ve svalové tkáni a rychle budovat hmotu v dolní části stehna v blízkosti kolenních kloubů, včetně krejčovského svalu. V blízkosti kolenního kloubu by měl tvořit jasně viditelnou bouli. Pokud se chystáte vyhrát nejprestižnější turnaje, genetika je v kulturistice samozřejmě velmi důležitá. Pokud však mezi ně nepatříte, neměli byste zoufat. Frank Zane a Larry Scott by vám měli být příkladem. Jsou považováni za příklad toho, jak se lidem se slabými genetickými daty podařilo dosáhnout velkých výšek díky kompetentnímu přístupu k budování jejich těl.
K nim lze bezpečně přidat Richieho Guse. Rovněž nepatřil do kategorie geneticky nadaných sportovců, ale díky své vůli a touze dokázal na Olympii vyhrát. Hranice svalového vývoje u každého člověka je omezena počtem tkáňových buněk. Pokud je jich dost, pak budete rychle postupovat. Dnes mnoho jalovců věří, že počet buněk se nemůže změnit, ačkoli existují důkazy o opaku. Již jsme řekli, že struktura kostí nemůže přesně vypovídat o vašem potenciálu, ale tento indikátor lze použít jako jeden z indikátorů. Při seriózní kulturistice má většina lidí bicepsy větší než průměr zápěstí v průměru o 25 centimetrů. U dívek bude tento údaj ze zřejmých důvodů nižší a bude se pohybovat od 17 do 18 centimetrů.
Velmi důležitým faktorem pro růst svalů je koncentrace testosteronu v krvi. Protože se tento hormon nachází ve velkém množství v mužském těle, je pro ně snazší budovat svaly. Vědci také zjistili, že čím vyšší je normální hladina mužského hormonu u člověka, tím méně je náchylný k hromadění tuku.
Dnes každý chápe, že většina sportovců aktivně používá exogenní testosteron ke zvýšení efektivity tréninku. Sportovní funkcionáři bojují s dopingem a metody detekce nelegálních drog jsou každým rokem dokonalejší.
Současně je možné stimulovat syntézu mužského hormonu přirozenými metodami, aniž bychom se uchýlili k použití AAS. Například pravidelné vystavení slunečnímu záření může zvýšit koncentraci testosteronu. Silový trénink a dieta také ovlivňují rychlost sekrece testosteronu. Abyste zvýšili hladinu mužských hormonů, musíte konzumovat ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a obiloviny
Když se vrátíme k otázce genetické predispozice, je třeba poznamenat, že pro některé lidi je docela snadné přibrat na váze v určitých částech těla. Někomu rychle narostou svaly na nohou, ale hrudník postupuje špatně. Například Tom Platz měl silné boky a svaly v jiných částech těla byly mnohem méně vyvinuté.
Pro mnoho sportovců byla hlavní překážkou vítězství v prestižních turnajích nerovnováha ve vývoji kyčlí a lýtek. Ať už používali jakékoli tréninkové metody, nemohly dát lýtkovým svalům požadovanou velikost a tvar. Poměrně hodně sportovců s tmavou pletí uvedlo, že se jim celkem snadno daří přibrat na pažích nebo zádech, ale s nohama bylo všechno těžké.
Můžeme tedy říci, že sportovci mají velký potenciál, v jehož svalových tkáních je mnoho buněk. Je také důležité mít krátké šlachy a dlouhá svalová vlákna. Pokud máte široký ramenní pletenec s úzkou pánví, pak se vaše šance na úspěch zvyšuje. Navíc si všimli, že geneticky nadaní jedinci v kulturistice nemají velký talent v jiných oblastech života. Musíte si pamatovat, že pokud máte touhu a odhodlání, můžete hodně dosáhnout a existují příklady.
Základní tipy pro začátečníky a zkušené kulturisty v tomto videu od Denise Borisova:
