Existuje přirozená kulturistika, nebo je stále nemožné se v moderních sportech obejít bez steroidů? Na tuto otázku odpoví tento článek. Nyní si stále častěji musíme pamatovat na termín „přírodní kulturistika“. Vymanit se z reality je však nemožné a je nutné přiznat, že anabolická léčiva se používají jak na profesionální, tak na amatérské úrovni. Sportovci, kteří chtějí získat svalovou hmotu a spalovat tukové zásoby, musí kombinovat intenzivní trénink, správný výživový program, sportovní výživové doplňky a extra kardio.
Přitom při použití různých steroidů, například testosteronu, růstového hormonu atd. To lze zvládnout mnohem rychleji a přitom „neumřít“v posilovně. To je důvod pro popularitu anabolických léků. Snad nikdo nebude zpochybňovat skutečnost, že v posledních několika desetiletích profesionální sportovci užívali steroidy. Podle dostupných statistik téměř 99% sportovců užilo drogy alespoň jednou v kariéře. Zjistit zbývající sportovce je celkem snadné - téměř vždy získají místa na konci tabulky turnaje.
Nicméně i nyní má docela dost fanoušků přirozenou kulturistiku. Sportovci, kteří si zvolí cestu tvrdého tréninku, záměrně odmítají užívat anabolické drogy.
Co je to přírodní kulturistika
Poprvé se tento termín přírodní kulturistika objevil na začátku 90. let. Hlavním cílem sledovaným obdivovateli tehdy nového směru bylo přestat používat steroidy. Pro sportovce, kteří si vybrali tuto cestu, nebylo nutné stát se vítězem „Mr. Olympia“nebo mít velké svaly. Důležitější pro ně bylo jejich vlastní zdraví a fyzická zdatnost. Na podporu hnutí začaly vycházet speciální publikace propagující opuštění steroidů.
Nyní existují organizace, které pokračují ve své práci. Nadále sportovce vyzývají, aby přestali používat chemikálie a zaměřili se na zdravý životní styl a přirozenou konkurenci. Došlo také ke skandálům, kdy se na veřejnost dostaly informace o užívání steroidů v minulosti některými „přirozenými“sportovci. Před soutěží nyní sportovci, kteří se vzdali steroidů, podstupují rutinní dopingový test a musí také podstoupit detektor lži.
Stojí za to říci, že sportovci, kteří dříve užívali doping, se také mohou účastnit soutěží, ale poslední kurz anabolických steroidů měl být dokončen nejméně před sedmi lety. Mezi zakázané léky pro kulturisty patří nejen oblíbené steroidy, například testosteron nebo stanozol, ale i léky, které byly vytvořeny nedávno - inhibitory myostatinu, genový doping, kmenové buňky atd. je povoleno používat léky používané při léčbě astmatu, alergií nebo zánětů. Neměly by však mít výrazný anabolický účinek. Povolený je také alkohol, kofein a nikotin. Tyto látky jsou přítomny v životě obyčejných lidí.
Co je povoleno v přírodní kulturistice
Bez užívání léků se samozřejmě neobejdete. Sportovci vystavují své tělo silnému napětí a potřebují další živiny. Přírodě je tedy dovoleno používat proteinové směsi, sloučeniny aminokyselin, komplexy glukózy, vitamínů a minerálů a kreatin. Všechny tyto látky jsou obsaženy v potravinách, ale sportovci je musí konzumovat více než běžní lidé.
Přírodní sportovci navíc mohou používat určité léky a bylinné adaptogeny, které mohou zvýšit sílu, vytrvalost a jsou schváleny antidopingovými komisemi ve sportu. Základem pro kulturistu, který si vybral cestu přírodních sportů, je zdokonalený trénink a zdravý životní styl. V případě potřeby mohou použít schválená léčiva.
Přírodní kulturistika má výhody i nevýhody. Sportovci jsou velmi často frustrovaní z toho, že nevidí pokrok ve svém tréninku. Každý, kdo si chce vybrat cestu přírodních sportů, by měl vědět, co ho čeká. Mezi mínusy lze poznamenat následující:
- K dosažení stanovených cílů je zapotřebí mnoho trpělivosti a úsilí;
- Nikdy nebude možné dosáhnout výsledků, které ukazují sportovci užívající anabolické steroidy;
- Neměli byste doufat v účast v profesionálních turnajích, a ještě více v jejich vítězství;
- Když můžete dosáhnout pozitivních výsledků, mnozí nebudou věřit, že k tomu nebyly užívány steroidy;
- Aby se urychlil růst svalové hmoty, je nutné neustále bojovat proti touze podstoupit kurz anabolických léků.
V přírodní kulturistice však můžete najít také pozitivní body:
- Nemusíte hledat steroidy a utrácet za ně peníze;
- Vůbec neriskujete své vlastní zdraví, ale pouze ho zlepšujete;
- Dívkám se líbí kluci s velkými svaly a vy budete jednou z nich;
- Na dosažené výsledky můžeme být hrdí, protože jich bylo dosaženo tvrdou prací v hale.
Sportovní výživa v přírodní kulturistice
Během přípravného období před soutěží se sportovci zaměřují na tři hlavní body: dietu, sílu a kardio trénink. Někteří sportovci používají schválené doplňky stravy ke zlepšení svého výkonu. Počet zakázaných drog zahrnuje poměrně velké množství různých látek a dnes budeme hovořit pouze o těch povolených. Tento článek se také nebude dotýkat otázky používání proteinových směsí, protože tato pravidla jsou podobná pravidlům pro použití proteinů, které jsou obsaženy v konvenčních produktech. Co tedy mohou využít sportovci, kteří si vybrali přírodní kulturistiku.
Kreatin
Kreatin je široce považován za nejúčinnější povolený doplněk. Při použití kreatinu u dospělého bez zdravotních problémů by člověk neměl očekávat žádné negativní účinky na ledviny a játra. Bylo provedeno velké množství studií, které prokázaly vysokou účinnost kreatin monohydrátu pro zvýšení svalového růstu a zvýšení síly. V průměru s denní dávkou látky 20 gramů, která se užívá po dobu 4 až 28 dní, můžete získat asi 2 kilogramy hmotnosti.
V tomto ohledu je třeba poznamenat, že fáze plnění léčivem v tomto případě nemá prvořadý význam. Při uvedeném dávkování se hladina kreatinu ve svalech zvyšuje přibližně o 20%. Poté může být udržován s 3 gramy kreatinu denně.
Nyní můžete na trhu najít další formy kreatinu, například ethylacetát a pufrovací formy látky. Výrobci se je snaží představit jako účinnější náhradu konvenčního kreatin monohydrátu, což obecně není překvapivé. V současné době však pro tato tvrzení neexistují žádné vědecké důkazy. Přesto je ze všech doplňků kreatin zdaleka nejoblíbenější mezi všemi sportovci, nejen přírodními kulturisty.
Beta alanin
Tento doplněk je u sportovců každým dnem stále oblíbenější. Téměř okamžitě po vstupu do krevního oběhu je beta-alanin absorbován do svalové tkáně a aktivně se podílí na syntéze karnosinu, dipeptidu, který je nezbytný pro anaerobní cvičení. Při užívání beta-alaninu v množství 6,4 gramů denně po dobu čtyř týdnů se hladina kornosinu zvyšuje o 64%. Také lék, pokud je používán po dobu jednoho až dvou měsíců, výrazně zlepšuje indikátor vytrvalosti a je schopen přidat až 1 kilogram hmoty svalové tkáně.
Účinnost se výrazně zvyšuje, pokud jsou současně užívány beta-alanin a kreatin. V současné době není jasné, co dlouhodobé užívání beta-alaninu tělu přinese. Dosud bylo zjištěno, že při předávkování lékem se mohou objevit příznaky parestézie, které po snížení dávky rychle zmizí.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrát
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrát je produkt rozkladu leucitu a má stimulační účinek na syntézu proteinových sloučenin ve svalech, přičemž zpomaluje katabolické reakce. V průběhu řady studií o účincích beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu na tělo nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky. Naopak, lék je schopen snížit krevní tlak, obsah LDL-cholesterolu v krvi.
Velmi účinný prostředek pro seniory, v jejichž těle probíhají silné katabolické procesy. Užívání beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu sportovci se ukázalo jako dlouhodobě účinné, i když výzkum stále probíhá.
Sloučeniny aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA)
Tento typ sloučenin aminokyselin tvoří v průměru asi 18% z celkového množství aminokyselin obsažených v lidských svalech. Mezi sportovci se BCAA staly nejoblíbenějšími výživovými doplňky. Nejzajímavější z nich je leucin, který stimuluje syntézu proteinových sloučenin ve svalech tak aktivně, jak to dokážou jiné aminokyseliny při současném užívání.
Leucin však ve velkém množství může rychle vyčerpat zásoby valinu a isoleucinu. Nejúčinnější je použít všechny tři sloučeniny aminokyselin současně. Za bezpečnou denní dávku leucinu pro dospělého se považuje až 550 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti. Ale pro současné použití leucinu, isoleucinu a valinu nebyla bezpečná dávkování dosud stanovena. Když se BCAA používají mezi jídly, udržuje se požadovaná úroveň syntézy proteinů ve svalových tkáních.
Arginin
Téměř všechny doplňky stravy obsahující arginin se používají před zahájením tréninku. To podporuje průtok krve do svalové tkáně, zvyšuje syntézu bílkovin a podle toho zvyšuje sportovní výkon. Dosud však bylo provedeno několik studií, které by mohly hovořit s úplnou jistotou o vysoké účinnosti látky. Dávka 20 gramů po celý den je považována za bezpečnou.
Citrulin malát
Tento doplněk je také stále populárnější u kulturistů. Je však příliš brzy mluvit s jistotou o jeho účinnosti. Citrulin malát by měl působit třemi způsoby:
- Je to nepostradatelná složka pro syntézu močoviny;
- Inhibuje akumulaci kyseliny mléčné ve svalech;
- Schopný převést na arginin.
Bylo zjištěno, že když byl lék užíván dva týdny, produkce ATP se zvýšila o 35%. Také během výzkumu bylo zjištěno, že vlastnost léčiva urychluje proces opravy tkáně.
Glutamin
Jedná se o nejhojnější neesenciální sloučeninu aminokyselin ve svalové tkáni. Při denní dávce 14 gramů výrobek nezpůsobuje žádné vedlejší účinky. Účinnost léku se projevuje dlouhodobě a může zvýšit rychlost nárůstu svalové hmoty.
Zde jsou základní doplňky pro přírodní kulturisty.
10 faktů o přírodní kulturistice se můžete dozvědět v tomto videu:
