Existují body, kterým by měl každý začínající sportovec věnovat pozornost. S čím přesně by měl nováček v kulturistice počítat? Když se lidé rozhodnou začít navštěvovat tělocvičnu, často si moc nedovedou představit, co tam budou dělat. Informací na síti je samozřejmě mnoho a poprvé to může stačit. Mnozí si jsou jistí, že každý chodí do posilovny, aby napumpoval svaly. Každý má však své vlastní cíle a to není důležité.
Pokud se rozhodnete začít sportovat, pak neodkládejte začátek vyučování na další týden, protože to může trvat dlouho. Mezi začínajícími sportovci existují určité rozdíly, v závislosti na tom je třeba při sestavování tréninkového programu stavět. Dnes si povíme o úkolech začátečníka v kulturistice.
Jaké faktory by měl začátečník zvážit?
Stáří
Je velký rozdíl mezi těmi, kteří se cvičením začínají v mládí a po překonání středního věku. Čím později začnete cvičit, tím je tělo méně odolné a bude trvat dlouho, než se zotaví. V tomto případě není nutné relaxovat na gauči. Pomocí lehkých vah můžete kombinovat intenzivní tréninky s tréninky v kardio stylu.
Po čtyřiceti letech je kloubně-vazivový aparát ve většině případů dostatečně opotřebovaný a měli byste se maximálně snažit, abyste se nezranili. Především se jedná o kvalitní rozcvičku na začátku vyučování a má také smysl používat speciální přípravky obsahující chondroitin a glukosamin. Nezapomeňte na rozvoj flexibility a snížení rychlosti syntézy testosteronu. Na Západě po 40 letech muži často podstupují hormonální substituční terapii.
Podlaha
Rozdíly mezi tréninkovým procesem dívek a mužů jsou poměrně závažné. Dívky se primárně zaměřují na trénink hýždí a nohou, zatímco muži dávají přednost tréninku horní části těla. Dívky by však měly pamatovat také na paže, ramena, záda a břišní svaly. Tónovaný hýždě nebude fungovat ani proti ochablé horní části těla.
Je také nutné říci o hrudi. Dívčí prsa jsou většinou tlustá, což se velmi efektivně spaluje při bench pressu a protahování. Toto je jediná oblast těla, kde je možné cílené snížení tuku. Na to je třeba pamatovat při sestavování tréninkového programu, aby se prsa nezmenšovala.
Zdraví
Před návštěvou posilovny je nejlepší navštívit lékaře a podrobit se lékařské prohlídce. To však dělá jen málokdo. Přitom se správným přístupem můžete cvičit, i když máte nějaké zdravotní problémy. Pokud máte například problémy se srdcem, zvyšujte zátěž postupně a nepoužívejte tréninky s vysokou intenzitou. Používejte také kardio cvičení, která také nemají vysokou intenzitu a trvání.
Pokud máte onemocnění ledvin, měli byste být opatrní při používání proteinových doplňků. Zpočátku během dne nekonzumujte více než jeden a půl gramu proteinových sloučenin na každé kilo tělesné hmotnosti. Pokud slinivka nefunguje správně, pak toto množství bílkovin bude hodně. Pamatujte také na klouby. Výše jsme již řekli, že stav vazivového kloubního aparátu se s věkem zhoršuje. Zaměřte se především na svůj vlastní stav. Tělo vám řekne, kdy přidat nebo snížit zátěž. Správným přístupem k tréninku můžete zlepšit své zdraví.
Tréninkové zkušenosti
Lidé, kteří se dříve věnovali jiným sportům, často začínají chodit do posilovny, ale teď si chtějí jen udržet svoji formu. Mohou používat těžké váhy a tvrději trénovat, ale měli by také projít počáteční fází. Předně to platí pro techniku provádění pohybů. To je zásadní pro budoucí pokrok.
Životní styl a výživa
Pokud nezměníte svůj životní styl a výživový program, nebude silový trénink moc prospěšný. Samozřejmě není nutné hned začít používat přísné diety, ale na dorty a dorty byste měli zapomenout. Zvykněte si pravidelně jíst, nezáleží na vaší touze.
Měli byste také pamatovat na odpočinek. Pokud tělo nemá čas na zotavení, pak jen ztrácíte čas v posilovně. Nebudete dělat žádné pokroky a v takových případech nejčastěji lidé s kulturistikou přestanou. Potřebujete odstranit ze svých životních nočních setkání v klubech nebo s přáteli. Pokuste se také snížit počet stresových situací, i když to je v moderním životě velmi obtížné.
Osobní trenér
Pokud chcete udělat velký pokrok, pak se neobejdete bez dobrého osobního trenéra. Pomůže vám sestavit tréninkový program, naučí vás techniku provádění pohybů a poradí, jak změnit jídelníček. Ale bohužel je velmi těžké najít opravdu dobrého trenéra.
Velmi často lidé, kteří nabízejí své služby návštěvníkům tělocvičen, nemají dostatek informací o silovém tréninku. Je politováníhodné to říci, ale skutečnost je na první pohled. Východiskem ze situace může být kamarád v hale, který má mnoho zkušeností. Bude schopen poradit a v případě potřeby pojistit.
Kulturistická pravidla pro začátečníky v tomto videu:
